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看視頻學拉伸/健康活力喚醒系列

  • 作者：編者:黃志基//鹿國暉//朱麗敏|責編:宋薇
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122389671
  • 出版日期：2021/09/01
  • 裝幀：活頁
  • 頁數：235
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    什麼是拉伸？
    為什麼要進行拉伸？
    怎樣做才能獲得高效的拉伸？
    《看視頻學拉伸》用34種動態拉伸、40種被動靜態拉伸、17種主動關節輔助拉伸、15種被動關節牽引拉伸針對以上問題給出了解答。
    除106種拉伸方法外，書中還給出了20種精準拉伸組合方案，特別針對跑步、籃球、足球、網球、體、體能訓練前、體能訓練后等具體運動，以及胸、肩、髖、腳、手、肘、上交叉綜合征、下交叉綜合征等具體癥狀，用簡便易行的拉伸方法進行預防與緩解。
作者介紹
編者:黃志基//鹿國暉//朱麗敏|責編:宋薇
目錄
第一部分　運動拉伸前的準備
  1.拉伸基礎知識
    1.1  關節活動度相關信息
      1.1.1  柔軟度
      1.1.2  靈活度
      1.1.3  提升身體靈活度
    1.2  拉伸的效果
      1.2.1  拉伸對筋膜的影響
      1.2.2  拉伸對肌腱的影響
      1.2.3  拉伸對關節韌帶的影響
      1.2.4  拉伸對神經的影響
      1.2.5  拉伸對動作控制系統的影響
    1.3  拉伸的元素與技術分類
      1.3.1  拉伸元素
      1.3.2  拉伸技術
      1.3.3  PNF拉伸技術
  2.拉伸前關節活動度評估及注意事項
    2.1  拉伸前關節活動度評估
      2.1.1  運動術語
      2.1.2  使用問卷調查表
      2.1.3  使用主動活動評估表及相關技術
      2.1.4  使用被動活動評估表及相關技術
      2.1.5  評估時的注意事項
    2.2  運動拉伸前的物料準備
第二部分　運動拉伸技術
  3.動態拉伸
    3.1  主動動態拉伸及協助動態拉伸
      3.1.1  主動動態拉伸
      3.1.2  協助動態拉伸
      3.1.3  主動動態及協助動態拉伸的作用
      3.1.4  主動動態拉伸技術的注意事項
      3.1.5  協助動態拉伸技術的注意事項
    3.2  主動動態拉伸及協助動態拉伸
      3.2.1  仰?位髖屈曲主動動態拉伸
      3.2.2  仰?位髖屈曲協助動態拉伸
      3.2.3  側?位胸椎旋轉主動動態拉伸
      3.2.4  側?位胸椎旋轉協助動態拉伸
      3.2.5  俯?位髖后伸主動動態拉伸
      3.2.6  俯?位髖后伸協助動態拉伸
      3.2.7  90×90肩環繞主動動態拉伸
      3.2.8  90×90肩環繞協助動態拉伸
  ……
附錄一  拉伸訓練前主動評估表
附錄二  拉伸訓練前被動評估表
參考文獻

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