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快速練出馬甲線

  • 作者：編者:付子藝|責編:李璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115563545
  • 出版日期：2021/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：138
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    近年來，許多女性對於馬甲線的喜愛和追求熱度很高，因為略有肌肉線條的身材比較符合當下大眾的審美觀。本書以馬甲線為主題，從簡單的腹部肌肉的基礎知識與練出馬甲線的秘訣入手，結合有氧運動與力量訓練，介紹了簡單易行、循序漸進且全面的腹部肌肉練習動作及計劃，旨在幫助許多剛開始接觸健身或者還沒有開始但有想法的女性，先了解身體基本的結構和功能，以及減脂和增肌的基礎運動形式，再開始運動並堅持練習，塑造出自己心目中的完美身材！這本書適合忙碌的職場女性、產後媽媽以及所有愛美的女性閱讀。
作者介紹
編者:付子藝|責編:李璇
    付子藝，北京體育大學運動人體科學學士，運動人體科學碩士在讀，主修運動生物力學、運動解剖學、運動生理學等課程；曾擔任運動人體科學學院女籃隊長；獲得2019至2020學年北京體育大學國家獎學金；參與編寫「兒童身體訓練動作指導叢書」和「青少年身體訓練動作指導叢書」；2020年9月至2021年2月在國家體育總局訓練局體能康復中心實習，為體操、游泳、羽毛球、排球等項目的國家隊提供體能測試與訓練保障服務。
目錄
第1章  認識馬甲線
  腹部肌肉基礎知識
    鍛煉腹部肌肉的好處
  練出馬甲線的秘訣
    減脂訓練
    力量訓練
    有氧訓練
第2章  有氧運動計劃
  跑步
    跑步方法
    跑步計劃
  游泳
    游泳方法
    游泳計劃
  跳繩
    跳繩方法
    跳繩計劃
  跑台階
    跑台階方法
    跑台階計劃
  健步走
    健步走方法
    健步走計劃
第3章  力量訓練計劃
  初級訓練計劃
    訓練計劃
    訓練計劃
    訓練計劃
  中級訓練計劃
    訓練計劃
    訓練計劃
    訓練計劃
  高級訓練計劃
    訓練計劃
    訓練計劃
    訓練計劃
    小白入門一周運動計劃
    懶人進階一周運動計劃
    挑戰自我高手一周運動計劃
第4章  腹部力量訓練動作
  初階動作
    坐姿-剪刀腿
    坐姿-腹部旋轉
    坐姿-收腿
    坐姿-振臂
    仰?-直腿舉腿
    直臂平板支撐
    站姿-轉體
    卷腹-膝碰肘
    仰?-伸腿

    仰?-寬姿收腿
    仰?-舉腿
    仰?-緊縮卷腹
    仰?-腳蹬車
    仰?-交替抬腿
    仰?-交替摸腳跟
    仰?-卷腹俄羅斯轉體
    仰?-上背部抬起-交替抬腿
    半蹲-雙手伐木
    下背部屈伸
    站姿-膝碰肘
    提膝-墊步-擊掌
    四點支撐
    搭檔-跪姿-對抗轉體
    仰?-上背部抬起-疊腿收腿
    仰?-蚌式-側向卷腹
    單腿-兩頭起
    側向平板支撐
    V形起坐
    V形對抗支撐
    L形卷腹
    L形觸腳踝
    仰?起坐
  中階動作
    單腿-屈膝卷腹
    畫圈卷腹
    簡化俄羅斯轉體
    仰?起坐-手觸對側腳
    三方向卷腹
    坐姿-交替收腿
    肘碰膝-卷腹
    俯撐-摸肩
    俯撐-收腿
    直腿仰?起坐
    站姿-轉體-膝碰肘
    擁抱收腿
    直腿-卷腹
    移動平板支撐
    仰?-剪刀腿
    仰?-踏步
    仰?-收腿舉腿
    仰?-摸膝
    仰?-兩頭起
    卷腹-膝碰肘
    俯撐-側抬腿
    仰?-蛙式-卷腹
    收腿卷腹-臀橋
    仰?-收腿卷腹-腿屈伸
    仰?-蹺腿兩頭起
    俯?-對側手腳抬起

    仰?-單腿抬高-爬繩
    俯撐-鐘擺腿
    俯撐-寬距-收腿
    俯撐-交替抬腿開合跳
    動態-平板支撐
    仰?-單腿屈腿-兩頭起
    仰?-兩頭起-觸腿
    軍步-臀橋
    仰?-蟲式-卷腹
    側平板支撐-抬臀
    側?-直腿抬腿
    仰?-對側手觸腳-側向卷腹
    雙手合十-V形收腹
    V形收腿轉體
    俄羅斯轉體
    仰?-交替-直腿抬腿
  高階動作
    側向卷腹
    弓步-轉體
    俯撐-轉體摸腳
    俯撐-交替摸腳
    側平板支撐-膝碰肘
    西西里卷腹
    死蟲動作
    手腳抬起-仰?扭轉
第5章  腹部放鬆動作
    側腹部拉伸
    腹內斜肌拉伸
    坐姿-過頂側向拉伸
    站姿-側屈
    腰背部拉伸
    下蹲抬臂
    背部拉伸
作者簡介

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