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疼痛滾壓療法(基於本體感覺提升的呼吸姿勢與按摩訓練)

  • 作者：(英)吉爾·米勒|責編:劉蕊|譯者:楊斌//梁妍
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115556349
  • 出版日期：2021/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：338
人民幣：RMB 168 元      售價：元
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內容大鋼
    久坐和忙碌的現代生活方式讓我們中的很多人常常處於不良的身體姿勢和生活習慣中，飽受身體疼痛和功能障礙等問題的困擾。本書作者基於多年的研究和實踐經驗，開創了滾動模式疼痛自療法，幫助人們發現身體問題並盡可能地通過自我呼吸、姿勢及滾壓訓練解決這些問題。在本書中，作者詳細介紹了應掌握的人體科學知識、滾動模式的原理、基本的滾動按摩動作、正確呼吸模式的重塑方法及全方位調整身體的滾動序列，幫助讀者充分理解人體及滾動模式的有效性，掌握滾動模式並切實通過練習改變自己的身體。任何想要解決身體疼痛和功能障礙問題，從而擺脫身心壓力、提升日常牛活和運動表現的個體，都可以從本書的內容中獲益。
作者介紹
(英)吉爾·米勒|責編:劉蕊|譯者:楊斌//梁妍
目錄
序言
簡介
第1章  自我保健新模式
  什麼是自我保健
  Roll Model按摩球如何幫助人們實現自我保健
  恢復健康和自我保健
第2章  如何使用我的課程
  你的運動藥箱：什麼是Roll Model按摩球，它們是如何發揮作用的
  其他鍛煉工具
  按摩球適合哪些人士
  按摩球最佳使用場地
  按摩球最佳使用時間
  按摩球最佳練習頻率
  如何區分疼痛的好壞
第3章  姿勢、疼痛、表現：滾動按摩球為自己加油
  保護好自己的身體
  現代人身體姿勢的慘痛事實
  什麼是好（正確）的姿勢
  不良姿勢的隱性代價
  努力調整不良姿勢
第4章  科學版塊：筋膜和本體感覺
  筋膜：你的聯結系統
  本體感覺：你的身體地圖
第5章  更好地了解你的身體：骨骼和肌肉的具體方位
  按摩須知的36個骨性標誌
  按摩須知的肌肉
第6章  九種基本Roll Model 按摩球動作
  持續壓球
  ?皮滾壓
  縱向滾壓
  橫向滾壓
  固定和拉伸
  收縮放鬆
  固定旋轉和按摩
  側滾球
  疊滾球
第7章  重回正確的呼吸模式
  橫膈膜呼吸法
  應激反應
  三種呼吸方式
  按摩球呼吸方法
第8章  重塑身體的動作序列
  什麼是Roll Model按摩球序列以及如何使用它們
  你的運動藥箱：序列工具
  檢查複查
  核心肌群軀幹整體滾壓動作
    序列1：整體滾壓熱身
  下半身序列
    序列2：腳，拯救你的腳掌
    序列3：腳踝和小腿按摩

    序列4：膝部按摩
    序列5：大腿按摩
    序列6：臀部按摩
    序列7：骨盆按摩
  關注我們的盆底
  脊柱序列
    序列8：腰部按摩
    序列9：上背部放鬆
    序列10：胸腔清潔和呼吸
  肩部到手指序列
    序列11：肩部-肩袖按摩
    序列12：肩部-肘部按摩
    序列13：前臂、手指、手和手腕按摩
  頸部和頭部序列
    序列14：頸部按摩
    序列15：頭部、面部和下頜按摩
  自由探索序列
    序列16：身體前部按摩
    序列17：身體後部按摩
    序列18：身體側面按摩
第9章  放鬆的「滾動」
  神經系統簡介
  讓自己鎮靜下來：副交感神經系統的5P定理
  靜息張力並不總是處於鬆弛狀態
  撫觸會讓人放鬆和愉悅
  時間
結論
附錄
  按摩球優勢概述
  常見問題
  滾動模式疼痛自療法術語
  推薦閱讀和觀看內容
致謝
作者介紹
譯者介紹

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