幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

睡眠公式

  • 作者：余周偉|責編:黃菲
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121416354
  • 出版日期：2021/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：273
人民幣：RMB 68 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    睡眠問題非常常見。單就失眠來說，中國有45.4%的被調查者在過去一個月中經歷過不同程度的失眠。長期失眠會影響個體的正常生活和工作，同時增加罹患各種疾病的風險。在工作壓力越來越大，睡眠時間被壓縮的現狀下，正確的睡眠方法，能讓我們的睡眠事半功倍，並提升工作效率，改善身體亞健康。
    本書直擊當下人們睡不著、睡不好、睡不深的多個問題，顛覆陳舊錯誤的睡眠觀念，從睡眠環境、睡眠行為、身體變化、心理情緒、藥物、特殊睡眠障礙等角度入手，把正確的睡眠知識娓娓道來。睡眠不好的你，遇到的每一個睡眠問題，都能在裡面找到答案。
作者介紹
余周偉|責編:黃菲
    余周偉，廣西醫科大學神經病學碩士。     香港大學深圳醫院健康管理部原高級醫生，睡眠管理與企業科普講座負責人。     現為丁香醫生簽約專家，深圳市健康教育科普專家團專家，丁香媽媽《高質量睡眠課》主理人，重慶萊佛士醫院兼職顧問。     在臨床一線工作之餘，于各個網路平台進行醫學科普。在知乎開設三個科普專欄（知乎ID：神經內科余醫生），《醫學界》科普專欄《非業「余」的神內科普》作者，2019年建立睡眠科普社群「好睡訓練營」，旗下公眾號為「睡眠與科學」。
目錄
上篇
  第1章  睡眠驅動力——把你「放倒」的原始力量
  第2章  晝夜節律——讓身體在對的時間做對的事
    什麼是晝夜節律？它有什麼作用？
    如何維持健康的晝夜節律？
    「貓頭鷹」嫁給「百靈鳥」，是一種什麼樣的體驗？
    被誤解的中學生——我不是厭學，我是真的困
    你不是睡不著，你只是醒得早
    如果你身邊有個倒夜班的人，請多愛他一點
    如何高效地倒時差？
中篇
  第3章  慢性失眠，我還有救嗎？
    你確定你真的是失眠嗎
    為什麼失眠的總是你？
    一說到治療失眠就想到安眠藥？該改變觀念了
    手衛生是好好洗手，那你聽過睡眠衛生嗎？
    刺激控制療法——6句話打破越躺越清醒的「魔咒」
    睡眠限制療法——讓你「困到不行，倒頭就睡」
    吃對安眠藥很重要
    褪黑素的那些事兒
  第4章  打鼾代表睡得香嗎
    關於打鼾，你必須知道的4個事實
    最危險的打鼾——OSA
    你患有OSA嗎？OSA有特效藥嗎？
    門診時間有限，如何和醫生高效溝通
    關於打鼾的其他6個小問題
  第5章  為什麼有人睡覺不老實？
    一上床就渾身難受，要小心這個病
    夢遊的人，真的是在做夢嗎？
    為什麼有的人睡著后，會「毆打」自己和身邊的人？
    睡覺磨牙是因為肚子里有寄生蟲嗎？
  第6章  如何打造舒適的睡眠環境？
    你相信嗎？開著燈睡覺的女生容易胖
    住在馬路旁邊的人，竟然更容易患高血壓？
    雜訊也分白色和粉色？
    聽音樂真的可以幫助我們入睡嗎？
    天氣熱，又沒空調，如何才能睡好覺？
    為什麼你總是在某個特殊的季節睡不好？
    如何挑選適合自己的床墊？
    如何選擇適合自己的枕頭？
  第7章  身體狀態與睡眠
    生理變化——月經
    生理變化——妊娠
    生理變化——衰老
    身體疾病對睡眠的影響
  第8章  心理情緒疾病與睡眠
    抑鬱和睡眠
    焦慮和睡眠
    ADHD和睡眠
    如何在睡前放鬆自己？

  第9章  小心，這些藥物會影響你的睡眠
下篇
  第10章  當你在睡覺時，你在「做」什麼？
    到底什麼是睡眠？
    人為什麼要睡覺？
    當你睡覺時，你的身體在「做」什麼？
    夢究竟是什麼？
    夢境會預示疾病嗎？
    睡眠時間、睡眠質量和睡眠滿意度，哪個更重要？
    你到底需要睡多久？
    睡得太多對身體有害嗎？
    「美容覺」真的能美容嗎？
    你確定你會設鬧鐘嗎？
    如何讓自己在起床后神清氣爽？
  第11章  午睡的秘密
    白天小睡這件事是怎麼來的？
    如何午睡才能讓下午能量爆棚？
    下午累了，喝杯咖啡？吃點甜品？還是小睡一會兒？
  第12章  外出旅行，如何睡得更好？
    出發前記得帶上這7件「寶貝」
    如何在公交車上小睡？
    我要去西藏了，高原反應會不會影響睡眠？
  第13章  飲食、運動與睡眠
  有沒有食物可以幫助睡眠呢？試試這6類食物
  與其為睡眠問題而苦惱，不如先反省一下：你有多久沒運動了？
後記

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032