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10分鐘高效減脂操

作者：(日)森俊憲|責編:段亞珍|譯者:範文
出版社：輕工
ISBN：9787518435173

出版日期：2021/07/01
裝幀：平裝
頁數：85

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

本書分兩個部分，第一部分主要講運動，訓練很全面，針對肩頸、背、臂、腰臀、腿、足等身體各部位，都有相應的訓練動作；運動有周期，本書所提供的訓練項目，以7天為一個周期，每天都有針對性的訓練，有鞏固有提升，效果更顯著。第二部分主要講飲食，主要從低糖、減糖著手，書後還附有一個6頁的日常飲食糖糖含量表，方便讀者查詢、對照。

作者介紹

(日)森俊憲|責編:段亞珍|譯者:範文
森俊憲，塑身設計師，他經營一家「居家健身指導」的網上會員俱樂部15年，目前已經為16000多人提供過體形管理咨詢和個人訓練指導。除此之外，他還有多部塑身相關的著作在日本主婦之友社、扶桑社出版。

Part 1  高效減脂操全部動作詳解
  消除·預防疲勞  清心醒腦
    上下拉伸肩胛骨
    肩頸運動
    坐姿單側腳後跟著地抱頭側體拉伸
  補充運動不足·促進血液循環  激活全身
    交叉肘觸膝高抬腿
    側身交替手觸腳尖
    十指相扣手心向上拉伸深蹲
  集中注意力·加強深呼吸  提升工作效率
    坐姿深呼吸雙腿
    坐姿模擬跑
    臀部懸空支撐
  燃燒脂肪·加快新陳代謝  強化身體力量
    平板支撐
    單臂支撐側身轉體抬手
    站姿手臂軀幹單腿與地面平行
  調整生物鍾  早上可以在床上完成
    胸腔運動
    空中蹬自行車
    單手撐地跪姿對角伸展
  緊致小腹
    摩擦大腿至膝部仰?起坐
    下半身交替側轉平板支撐
    平躺高抬腿
  強健腰腿
    椅子深蹲
    叉腰弓步蹲
    雙手合十兩側弓步蹲
  局部保健（胸部、腿部、臀部）
    手肘手掌合攏上下移動
    側身單抬腿
    臀橋
  改善肩頸僵硬
    肩部拉伸
    聳肩雙手提大腿
  改善腰痛
    早安式體前屈
    大腿內側拉伸
  宅家有氧運動
    手心交替觸膝
    台階運動
  專欄  與新冠病毒共生的時代
Part 2  在家辦公、遠程辦公時代，讓我們吃出健康
  大量攝取碳水化合物會讓你的身體發生這些變化
  為何當下需要減糖
  通過減糖來瘦身的原理是什麼
  需要減糖的人和不需要減糖的人
  「減肥就不能吃飽」是錯誤觀念
  補充蛋白質時一定別忘了選擇魚類

  魚罐頭便宜美味，不過也要當心喲
  是時候重新審視對脂肪的攝取了
  巧妙地從冷凍食品和乾貨中攝取必不可少的膳食纖維
  想維持健康，你該吃什麼蔬菜，不該吃什麼蔬菜
  當你非常想吃米飯的時候怎麼辦
  當你非常想吃油炸食品的時候怎麼辦
  甜食和酒水也不是「禁物」
  減糖有助於調解免疫力
  專欄  減糖飲食與鍛煉相結合，保持健康體魄
  食品碳水化合物含量表

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