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形體氣質塑造

  • 作者:陳娟|責編:翟宇
  • 出版社:東南大學
  • ISBN:9787564194062
  • 出版日期:2021/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:192
人民幣:RMB 48 元      售價:
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內容大鋼
    隨著社會的發展和生活水平的提高,塑造完美體形、培養高稚氣質、打造迷人魅力已經成為大家追求的目標。本書的作者曾獲全國花樣游泳冠軍,一直從事體育教學與運動訓練工作,並擔任國家級裁判。本書介紹形體運動的基本知識、形體訓練的基本方法以及科學飲食方法,引導大家自覺參與體育鍛煉,積極投入形體訓練,提升職業文化修養。
    書後附有室內椅子形體操和美姿形體組合操的視頻和音樂二維碼,可供讀者訓練時掃碼使用。

作者介紹
陳娟|責編:翟宇
    陳娟,江蘇南京人,南京工業職業技術大學講師。研究方向:體育教學和運動訓練。社會兼職:南京市游泳協會副秘書長、國家職業技能鑒定考評員、中級社會體育指導員(健美操、游泳)、中級戶外教育師、花樣游泳國家級裁判、花樣游泳國家級健將、游泳項目中國殘奧委員會一級裁判員、全國排舞運動一級裁判員、一級教練員。

目錄
1  形體運動基本理論
  1.1  形體運動的基本概念及作用
  1.2  身體形態可塑性的理論依據
    1.2.1  人體骨骼可塑性的特徵
    1.2.2  人體肌肉可塑性的特徵
    1.2.3  人體皮下脂肪可塑性的特徵
  1.3  青春期是塑造體形,改善形態的最佳時機
    1.3.1  身高和體重的增長
    1.3.2  肌肉力量的突增
    1.3.3  多餘脂肪的消除
  1.4  身體形態的基本特徵
    1.4.1  男女身體形態相關評價指標
    1.4.2  人體黃金分割
  1.5  理想體重的常見計算方法
    1.5.1  理想體重的簡易計算方法
    1.5.2  世界衛生組織身體質量指數
  1.6  身體成分及其評價
    1.6.1  體脂率和FFM的變化
    1.6.2  正常的體脂含量和肌肉含量
    1.6.3  身體成分評價的意義
    1.6.4  常用檢測手段與評估方法
  1.7  形體美的內涵及要素的組成
  1.8  職業對形體美的要求
    1.8.1  塑造身體姿態美
    1.8.2  塑造形體氣質美
2  形體運動訓練方法
  2.1  塑造完美身體形態
    2.1.1  頸部塑形訓練
    2.1.2  肩部塑形訓練
    2.1.3  手臂塑形訓練
    2.1.4  胸部、背部塑形訓練
    2.1.5  腰、腹部塑形訓練
    2.1.6  臀部塑形訓練
    2.1.7  腿部塑形訓練
  2.2  塑造形體氣質綜合練習
    2.2.1  優雅的站姿
    2.2.2  正確的坐姿
    2.2.3  自信的走姿
    2.2.4  形體氣質組合練習
3  形體運動合理飲食
  3.1  科學合理地攝取食物營養
  3.2  合理安排膳食營養
4  形體運動小貼士
  4.1  塑造形體美道理很簡單,可為什麼做起來並不是那麼容易
  4.2  有些人狂吃也不胖,有些人喝水就長胖,這是為什麼呢
  4.3  有氧運動為什麼要持續30分鐘以上減肥效果才更好
  4.4  減肥期間肌肉鍛煉的過程中應該多喝水還是少喝水呢
  4.5  減肥瘦身的過程中,為什麼體重降而復升呢
附錄一  室內椅子形體操
1.室內椅子形體操視頻

2.室內椅子形體操音樂
附錄二  美姿形體組合操
1.美姿形體組合操視頻
2.美姿形體組合操音樂
參考文獻

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