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不挨餓減肥法(與食物建立健康關係的十大原則)

作者：(美)伊芙琳·特里弗雷//埃利斯·萊斯馳|責編:胡莉萍|譯者:張志雲
出版社：中國青年
ISBN：9787515364100

出版日期：2021/07/01
裝幀：平裝
頁數：292

人民幣：RMB 49.9 元售價：元

內容大鋼

    這是一本介紹如何健康飲食並實現減肥的生活類圖書。
    你有嘗試一次次減肥節食后，體重又反彈的經歷嗎？如果你已多次嘗試蛋白質飲食，用蔬菜來代替正餐，或者每餐都要計算卡路里的攝入量，但體重還是下不來，正準備放棄減肥，這本書就是為你準備的。
    本書通過教你識別身體的自然飢餓信號，放棄不健康的節食行為，在此基礎上，提出一種新的看待食物的方法，培養你與身體和心理的深層聯繫，發展與食物的健康關係，過上更健康的生活。

作者介紹

(美)伊芙琳·特里弗雷//埃利斯·萊斯馳|責編:胡莉萍|譯者:張志雲

讚譽
致謝
序言
前言
第一章  摒棄節食思維
  節食導致體重增加
  節食有損心理健康和幸福感
  培養自我關懷
  節食如何影響你的生活
  放棄節食的好處
第二章  尊重飢餓感
  身體信號：內感受性知覺
  自我關懷和自我協調
  生理飢餓
第三章  與食物和諧相處
  想吃什麼就吃什麼很重要
  戰勝禁忌食物
  挑戰食物上癮
  習慣效應：與食物和諧相處
第四章  挑戰「食物警察」
  審視你的飲食觀念
  挑戰食物警察
  飲食思想如何影響情緒
  情緒如何影響行為
  拒絕完美主義
  傾聽內心的聲音
第五章  感受飽腹感
  感受飽腹感的障礙
  創造最佳用餐環境
  適時停止用餐
  探索食物的飽腹指數和持久性
第六章  探究影響滿足感的因素
  真正想吃的食物
  專註吃飯並細嚼慢咽的重要性
  高級飲食習慣：分散注意力
  情緒與飲食的聯繫
第七章  不要靠吃解決情緒問題
  自我關懷的關鍵
  情緒化飲食的弊端
  治愈情緒化飲食
第八章  尊重你的身體
  接受自己的基因藍圖
  尊重身體的方法
  接受自己的身材
第九章  感受鍛煉的樂趣
  從減少久坐開始
  選擇愉悅的運動方式
  運動的好處和阻礙因素
第十章  平衡營養  保持健康
  食物與身體素質相符

  休閑食品與營養食物
  飲食智慧

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