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輪瑜伽筋膜療愈全書

作者：江銘//洪安琪|責編:郭嬌
出版社：輕工
ISBN：9787518434732

出版日期：2021/07/01
裝幀：平裝
頁數：160

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書適合初學者和身體有功能性病痛的朋友，也可以作為大強度練習之後的補充緩解。本書同樣適合高階練習者，因為有些體式如深度后彎和輪上蝎子式，還是很有挑戰性的。本書依然延續上一本書的形式，練習以小序列的形式呈現。你可以先分別練習書中的單個體式，等熟悉之後再將它們串聯起來，當遇到有難度的體式時，也可以先暫時跳過，隨著練習的深入再慢慢加入。
輪瑜伽的核心是「平衡」。平衡來自於各個層面，陰陽的平衡、左右的平衡、上下的平衡、內外的平衡……只有找到了各個層面的平衡，身體才能成為一個和諧的整體，能量才能自由流通。

作者介紹

江銘//洪安琪|責編:郭嬌

第1章  輪瑜伽與筋膜療愈
  筋膜療愈不單單意味著「放鬆」
  瑜伽及瑜伽輔具在筋膜療愈中的作用
  本書使用指南
第2章  脊柱療愈
  序列1  改善腰椎僵直
  序列2  強化呼吸肌，改善呼吸能力
  序列3  頸椎強化，拯救「低頭族」
  序列4  脊柱側屈靈活度練習
  序列5  輪上山式，延伸整個脊柱
  序列6  恢復脊柱柔韌性，挑戰核心ping衡
  序列7  脊柱扭轉，預防胸椎及腰椎小關節錯位
第3章  肩胛帶療愈
  序列1  肩袖肌群康復
  序列2  肩胛帶力量啟動
  序列3  肩胛帶力量強化
  序列4  改善肩關節活動受限
  序列5  肩袖內側肌群拉伸綜合練習
  序列6  挑戰極限后彎
  序列7  ping衡與力量—輪上蝎子式
第4章  骨盆帶療愈
  序列1  盆底肌修復
  序列2  盆底肌力量強化
  序列3  緩解髖關節僵硬
  序列4  改善骨盆傾斜
  序列5  臀肌力量啟動
  序列6  髖部伸展強化
  序列7  骨盆深層肌群啟動
第5章  四肢療愈
  序列1  腿部力量綜合練習
  序列2  下肢力量啟動
  序列3  改善腿部力量不均衡
  序列4  手臂力量強化
  序列5  輪上手臂ping衡支撐
  序列6  小臂腕部肌群修復及力量強化
  序列7  四肢強化練習
第6章  補充運動方案
  肩頸僵硬酸痛
  駝背
  肩周炎
  腰背部疼痛
  四肢冰涼
  習慣性岔氣
  產後腹直肌衰弱
  產後臀部變寬
  產後尿失禁
  膝關節慢性疼痛
  網球肘
  O形腿
  X形腿

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