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好好吃飯躺瘦/餐桌上的健康叢書

作者：編者:西門吹花|責編:張遠文//李楊//彭秀清
出版社：廣東科技
ISBN：9787535976291

出版日期：2021/05/01
裝幀：平裝
頁數：170

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

    為什麼減肥總是失敗？是吃得不夠少，還是運動不夠多……NO！都不是。
    終生受益且能持續執行的減肥方式是——一日三餐吃飽吃對吃好，營養搭配均衡，不吃或者少吃零食，適度運動。
    本書用通俗易懂的語言普及了營養學的知識，以四格飲食法為基礎，詳解如何吃對蔬菜、肉類和米飯等主食，以及日常生活中如何選好食用油、水果和外賣等，幫助讀者學會科學選擇食物，培養理性對待食物、均衡膳食的餐桌理念，掌握吃得飽還吃得好、不浪費又瘦得快的飲食方法。
    本書還提供了9位減肥人士的切身感悟和7天食譜參考。好好吃飯就能瘦。

作者介紹

編者:西門吹花|責編:張遠文//李楊//彭秀清
西門吹花，資深電視媒體人；2014年創辦的閨友女性社區，成為國內知名的文藝女性社區，擁有數十萬讀者；倡導健康飲食、科學瘦身，簽約數百位營養師、健康管理師，已幫助30000+用戶不借助產品、不節食、不水煮，三餐吃飽吃好瘦身。

第一章  減肥，怎麼吃才能瘦
  這樣做，吃飽吃好輕鬆瘦
  想要瘦得快，吃飯順序有講究
第二章  四格飲食法，按這個順序吃妥妥瘦
  多吃蔬菜，彩色搭配健康瘦
  吃對肉，蛋白質才夠，減肥穩穩瘦
  選對奶製品，減肥更高效
  每天吃點豆，健康又「享瘦」
  誰說減肥不能吃主食，吃好主食也能瘦
  愛吃麵食，減肥怎麼辦
第三章  吃好躺瘦，別人不告訴你的小訣竅
  想要瘦，選擇優質脂肪很重要
  好好喝水，減肥事半功倍
  水果，吃著吃著就胖了
  「食堂族」「外賣族」，不吃沙拉也能瘦
  暴飲暴食后如何不發胖
  不暴汗，不擼鐵，「懶人運動」也能瘦
  要想不反彈，還要懂點心理學
第四章  躺瘦日記：重新認識「好好吃飯」這件事
  一位資深減肥人士的吃好躺瘦體驗之旅  依然如婧(成都)
  是的，我就這樣瘦了  王來福(丹東)
  瘦了之後，我的生活更帶勁兒了  月兒(成都)
  健康飲食帶來的新我  米娜(濟南)
  餘生很貴，請好好愛自己  木易(福建)
  好好對自己的時間有多久江城子(新疆)
  減肥也可以是一件溫暖的事情  小螢(武漢)
  很開心可以將健康的生活方式帶給身邊的人  醜小鴨(威海)
  給孩子減肥，吃飽吃好才健康  爽媽(杭州)
吃飽吃好的七天瘦身食譜
  第1天
  第2天
  第3天
  第4天
  第5天
  第6天
  第7天
代後記：好好吃飯就能瘦顏展敏

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