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你的最後一本減脂書

作者：(日)澤田大作|責編:韓婧|譯者:陳靖文
出版社：中國紡織
ISBN：9787518084012

出版日期：2021/05/01
裝幀：平裝
頁數：159

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我——幾乎是所有愛美人士的願望。科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是偽科學！如何在忙碌的生活中安排不受場地限制、快速有效的運動計劃？如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？都能從本書中找到答案。
全書配上生動有趣的手繪插圖，由畢業於日本大學文理學院心理系和東京醫療專科學校的日本醫學碩士以生動有趣的形式介紹一目瞭然的瘦身方法，讓你掌握后自然而然去主動改變，掃清減肥路上的障礙，改善體型，擁有魅力線條。

作者介紹

(日)澤田大作|責編:韓婧|譯者:陳靖文
澤田大作，醫學碩士，經營管理碩士（MBA），巢鴨綜合治療院院長，NPO法人睡眠健康研究所代理理事，大學講師，研究員，目前為止為超過11萬人做過手術治療。畢業於日本大學文理學院心理系和東京醫療專科學校，在東京醫科大學和政法大學分別修完了醫學碩士學位和管理碩士學位。曾作為日本男子高爾夫選手的營養顧問參加里約奧運會。

本書的有效使用方法
筆者減重20公斤的秘密
瘦身成功的秘訣飲食篇
瘦身成功的秘訣生活習慣篇
身體的急救信號「是否覺得這些習慣似曾相識？」自測清單
第一部分  通過消除身體急救信號來瘦身的知識錦囊
  如果想要減掉肚子贅肉，首先要挺直腰桿
  治療「腰痛」的關鍵在於「背部」
  電腦和手機會招致大患？利用一個坐姿即可預防的方法
  改變坐姿考試竟會更容易及格
  若能在當天消除肩部酸痛，就不會成為慢性病
  次日不會感覺到疲憊的睡眠方法
  養成習慣后自然就會變瘦，高效的步行方式
  可以驅寒瘦身的半身浴的正確做法
  應對和預防貧血需要補充足夠的「鐵」
  鍛煉下腹，改善便秘問題
  美白不單靠外塗護膚品，內養更有效果
  從蔬菜開始吃起就不容易長胖
  按摩小腿肚后全身更舒暢
  對付寒冷不應該從外部取暖，而是要從體內開始溫暖
  利用暖寶寶取暖時，直擊三個關鍵要處
  按摩穴位，養成不易感冒的體質
  通過足浴、手浴來減重
  用維生素C擊退紫外線導致的斑點和暗沉
  當覺得煩躁不安時先補充「鈣」
  通過維生素E重返青春
  讓腸道年輕五歲的「益生菌」
  鳥氨酸讓你不再受宿醉困擾
  在懷孕適齡期有意識地攝取「葉酸」
  改變主食種類就能變得苗條
  順利度過生理痛的方法
  活動腸道，遠離便秘又抗衰老
  如果腿部很容易抽筋，試試把茶換成水
  在桌面就能解決眼睛疲勞問題
  覺得吃過量了后，在48小時以內調整好就是安全的
  感到劇烈的頭痛時不要冷敷而要熱敷
  頭髮柔順會讓人看上去變得年輕
  只需3分鐘按摩就能恢復清澈的眼睛
  找到適合自己的放鬆方式就能變得幸福
  提高新陳代謝率，祛皺美膚
  通過改善體質擊退花粉症
  輕鬆解決打鼾問題，只需這3個方法
  起床后最先喝到嘴裡的飲料會左右身體健康
  夜晚一個步驟就能防止早晨的浮腫
  午餐時間封鎖午後的瞌睡
  不讓失眠成為常態的生活方式
第二部分  選哪個才能變瘦？讓你通曉瘦身知識的一問一答
  控製糖分還是控制熱量更能短時間內瘦身
  洋蔥還是青花魚活血效果更好
  茶還是水更為健康

  威士忌蘇打水還是威士忌烏龍茶更不容易發胖
  義大利面還是米飯更容易發胖
  刺身還是鹽燒更為健康
  可樂還是零度可樂更為健康
  剛煮好的米飯還是冷卻的米飯更有助於瘦身
  黃油還是人造黃油更為健康
  豆奶還是牛奶更為健康
  冰梅酒還是啤酒更有助於瘦身
  烤肉還是火鍋更有助於瘦身
  炸魚肉（白肉）還是牛排（紅肉）更有助於瘦身
  糙米還是雜糧米更為健康
  飯糰還是熟食麵包瘦身時更應該選擇
  白酒還是紅酒瘦身時更應該選擇
  河蜆還是蛤仔瘦身效果更好
  蜂蜜還是楓糖漿瘦身時更應該選擇
  8-10小時還是5-7小時
  更有助於瘦身的睡眠時長
  早上還是夜晚瘦身運動應該選在哪個時間
  早上入浴還是晚上入浴更為健康
  硬水還是軟水更為健康
  每天還是每周三次肌肉鍛煉更有效
  跑步還是快走瘦身效果更好
  按摩還是拉伸瘦身效果更好
  半身浴還是桑拿瘦身效果更好
  肌肉鍛煉還是有氧運動瘦身效果更好
  跳繩還是快走瘦身效果更好
  早上還是夜晚跑步應該選擇哪個時問
  不吃早餐還是認真吃早餐瘦身效果更好
  夏季還是冬季更容易瘦的季節
  瘦身美容院還是健身房瘦身效果更好
  瑜伽還是普拉提瘦身效果更好
  採用「戒糖」的瘦身方式一起來養成瘦身的習慣吧
第三部分  每次只需一分鐘，自助小臉矯形和自助耳朵穴位按摩
  眼部浮腫的時候
  臉部浮腫的時候
  在意雙下巴的時候
  覺得法令紋很顯眼的時候
  黑眼圈嚴重的時候
  嘴角向下的時候
  頭部僵硬表情凝重的時候
  一起開始自助耳朵穴位按摩吧
  保健篇
  心理篇
  美容篇

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