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輕斷食自然瘦不反彈/健康愛家系列

作者：編者:徐錦溪|責編:劉玉鋒|總主編:漢竹
出版社：江蘇科技
ISBN：9787571311773

出版日期：2021/02/01
裝幀：平裝
頁數：178

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

輕斷食是一種健康的飲食方式，與節食減肥不同，它倡導自然瘦不傷身，也更容易堅持。在本書中，營養師將帶你了解什麼是輕斷食，輕斷食期間吃什麼，怎樣搭配，並詳細地制訂出一周的飲食方案，173道美食任你選。
此外，營養師根據現代人的生活方式不同，將需要輕斷食人群者劃分為六類群體：上班族、熬夜族、備孕族、應酬族、外食族、學生族，針對不同群體的營養需要和日常活動強度，制訂輕斷食方案，使輕斷食有側重、更高效。同時，本書也著重介紹了復食日飲食注意事項，套餐搭配並明確標示食物熱量，助你養成良好的生活方式，享「瘦」美食不反彈。

作者介紹

編者:徐錦溪|責編:劉玉鋒|總主編:漢竹
徐錦溪國家一級公共營養師歐洲臨床營養師高級中式烹調師首都保健營養美食學會副秘書長中國營養聯盟、北京營養師俱樂部特聘講師擔任新浪、搜狐等網路營養顧問，中國互聯網新聞中心食品頻道特約營養顧問，多家媒體特約撰稿人，《食品安全報》《快樂老人報》等媒體特約講師。

第一章  科學的輕斷食
  了解輕斷食
  什麼是輕斷食
  你是否需要輕斷食降體脂
  如何做到輕斷食
  輕斷食需要準備什麼
  輕斷食如何做到不挨餓，照樣飽口福
  輕斷食前要先明白輕斷食≠節食
  選擇飽腹指數高的食物
  選擇血糖生成指數低的食物
  放慢進餐速度
  改變進食順序
  輕斷食常見問題
  哪些人不適合輕斷食
  輕斷食感到不舒服能繼續嗎
  「四期女性」能輕斷食嗎
  輕斷食期間能運動嗎
  體重沒怎麼變，還要繼續輕斷食嗎
第二章  輕斷食這樣吃，不餓易堅持
  周末2天輕斷食，其餘5天正常吃
  周一、周四輕斷食，周末吃大餐
  每天中午或晚上輕斷食，健康瘦
  3：2輕斷食比5：2更靈活
  隔天輕斷食：瘦得更明顯
……
第三章  吃對食物很關鍵
第四章  5:2輕斷食一周計劃
第五章  不同人群的輕斷食方案
第六章  喝對四季茶飲輕斷食效果佳

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