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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉柔韌性訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列

  • 作者：編者:陳洋|責編:寇佳音
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115554758
  • 出版日期：2021/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：178
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是肌肉柔韌性訓練的專業指導書。全書對體能素質中重要的一項素質——柔韌性進行細緻講解，包括三大部分：第一部分是肌肉柔韌性概述；第二部分是肌肉柔韌性訓練動作；第三部分是肌肉柔韌性訓練組合方案。通過人體肌肉解剖大圖和真人實拍動作圖形式，直觀呈現肌肉柔韌性訓練內容，並且每個動作還有配套教學視頻，方便讀者跟練動作。本書針對身體不同部分的柔韌性訓練給出了具體的訓練方案，幫助健身愛好者、專業運動員和體能教練找到最佳的肌肉柔韌性訓練方法。
作者介紹
編者:陳洋|責編:寇佳音
    陳洋，北京體育大學體育教育訓練學碩士；備戰2012年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰2016年裡約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員；2011年至2014年，擔任中國乒乓球男隊體能教練；2011年工作至今，先後服務於國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，保障重點運動員林丹、劉偉、馬龍、張繼科、王皓備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作；主要研究方向：體能訓練、康復訓練。
目錄
第1章  肌肉柔韌性概述
  肌肉柔韌性的概念
  肌肉柔韌性的改善機制
  肌肉柔韌性的影響因素
  肌肉柔韌性的評估方法
  鍛煉肌肉柔韌性的益處
第2章  肌肉柔韌性訓練
  小腿、足躁部訓練
    腓腸肌-被動拉伸-腳跟落地
    腓腸肌-被動拉伸-動態腳跟落地
    跟腱、比目魚肌-被動拉伸-坐式思考者姿勢
    踝屈肌、躁伸肌-被動拉伸-動態坐式拉動腳躁
    脛骨前肌-被動拉伸-足尖落地
    脛骨前肌-被動拉伸-脆式足尖伸直和后坐
  大腿訓練
    股四頭肌-被動拉伸-站姿屈膝
    股四頭肌-被動拉伸-側?屈膝
    ?繩肌-被動拉伸-站姿壓腿
    ?繩肌-主動拉伸-動態仰?伸膝
    內收肌-被動拉伸-坐姿蝶式
    內收股-被動拉伸-蛙式跨坐
    內收肌-被動拉伸-相撲式深蹲
    內收肌-被動拉伸-側弓步
  臀部、髖部訓練
    髖部屈肌-被動拉伸-半跪姿起跑者弓步
    髖部屈肌-被動拉伸-弓步
    臀肌-被動拉伸-動態抱膝
    臀肌-被動拉伸-舞者動作
    臀肌-被動拉伸-椅式4字
    臂肌-被動拉伸-?式4字
    髖外展肌群-被動拉伸-拉伸繩
    髖部迴旋肌(旋內)-被動拉伸-仰?交叉
  胸部、背部和腹部訓練
    胸肌-被動拉伸-手掌固定扭轉
    胸肌-被動拉伸-瑞士球仰?外展
    胸肌-主動拉伸-動態胸部擴張
    菱形肌、軀幹伸肌-主動拉伸-動態貓式
    背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸側向伸展
    背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸-瑞士球側向伸展
    軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-仰?團身
    軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-動態仰?軀幹旋轉
    腹肌-被動拉伸-仰?瑞士球後仰
    腹肌-被動拉伸-動態仰?瑞士球滾動
    腹肌-主動拉伸-動態眼鏡蛇式
    腹肌-被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式
  手臂、手部訓練　
    眩二頭肌-主動拉伸-動態旋轉飛行式
    單側肱二頭肌-被動拉伸一泡沫軸俯?
    肱三頭肌-被動拉伸-手臂后伸屈肘后推
    單側肱三頭肌-被動拉伸-泡沫軸側?

    腕部屈肌和伸肌-被動拉伸-屈伸手腕
    腕部屈肌和伸肌-主動拉伸-動態瑞士球手腕滾動
    手指屈肌和伸肌-被動拉伸-屈伸手指
    手指屈肌和伸肌-主動拉伸-動態鋼琴手指
  頸部、肩部訓練
    頸后肌群-被動拉伸-泡沫軸仰?
    胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌-被動拉伸-頭部傾斜
    胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動
    胸鎖乳突肌、斜方肌-主動拉伸-動態斜下轉動
    斜方肌-主動拉伸-動態頸屈
    三角肌前束-被動拉伸-向後伸展上提
    三角肌后束-被動拉伸-手譬交叉
  多部位複合訓練
    比目魚肌、臀肌-主動拉伸-椅子式
    腓腸肌、比目魚肌、腦繩肌、腹肌、胸肌-被動拉伸-下犬式
    股四頭肌、軀幹伸肌、菱形肌-被動拉伸-嬰兒式
    胭繩肌、軀幹伸肌-被動拉伸-前屈式
    胸繩肌、內收肌、軀幹伸肌-被動拉伸-坐式斜角腿部伸展
    臀肌、軀幹伸肌、胭繩肌被動拉伸-快樂寶貝式
    腹肌髖部屈肌、臀肌-被動拉伸-勇士式
    腹肌、三角肌、鏡部屈肌-主動拉伸-動態弓式
    腹肌、三角肌、髖部屈肌、脛骨前肌-被動拉伸-駱駝式
    三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌-主動拉伸-反式平板
    肱二頭肌、髖部屈肌、三角肌、腕部屈肌-主動拉伸-動態四腿桌
    最偉大拉伸
第3章  肌肉柔韌性組合訓練計劃
  常規拉伸動作組合訓練
    10分鐘基礎全身拉伸動作組合訓練
    20分鐘中級全身拉伸動作組合訓練
    10分鐘基礎瑜伽拉伸動作組合訓練
    20分鐘中級瑜伽拉伸動作組合訓練
  提高運動表現的動作組合訓練
    運動前熱身拉伸動作組合訓練
    運動後放松拉伸動作組合訓練
    力量訓練-拉伸動作組合訓練
    有氧訓練-拉伸動作組合訓練
    投擲、揮拍類運動-拉伸動作組合訓練
    力景和爆發力類運動-拉伸動作組合訓練
    耐力類運動-拉伸動作組合訓練
  針對性拉伸動作組合訓練
    預防頸肩疼痛動作組合訓練
    預防手腕、手臂疼痛動作組合訓練
    預防腰背疼痛動作組合訓練
    預防臀部酸痛動作組合訓練
    預防腿部酸痛動作組合訓練
    預防踝關節傷痛動作組合訓練
    矯正體態動作組合訓練
    舒展身體動作組合訓練
    碎片時間放鬆動作組合訓練

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