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中國公民中醫養生保健素養詳解(精)

  • 作者：鞠寶兆//隋月皎|責編:張晨
  • 出版社：中國中醫藥
  • ISBN：9787513264037
  • 出版日期：2021/02/01
  • 裝幀：精裝
  • 頁數：217
人民幣：RMB 88 元      售價：元
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內容大鋼
    本書的內容主要由基本養生保健知識和理念、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、中醫養生保健簡易方法四部分組成。體現了中醫養生保健的基本思想，即在中醫理論的指導下，倡導正氣為本、陰陽平衡等傳統中醫理念，使人們正確把握生命和健康的整體觀念及辨證思想，重視心理因素，把人類、自然和社會聯繫起來，充分利用針灸、按摩、葯食等中醫傳統療法，旨在推廣科學、文明、健康的生活行為方式和養生保健技術，以達到健康長壽的目的。
作者介紹
鞠寶兆//隋月皎|責編:張晨
目錄
壹  基本理念
  中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
  中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異
  情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石
  中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆
  中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括
  三個階段：一是「未病先防」，預防疾病的發生；
  二是「既病防變」，防止疾病的發展；三是「瘥後防復」，防止疾病的複發
  中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰
  陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異
  葯食同源。常用藥食兩用的食物有：蜂蜜、蓮子、
  大棗、核桃仁、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
  中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元
  自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
  刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪
  拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
  艾灸可以行氣活血、溫通經絡
  煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器
貳  健康生活方式與行為
  保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作
  起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恆
  四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
  飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的
  均衡搭配，不要偏食偏嗜
  飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。進食保健，主要指飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。進食保健關係到飲食營養能否更好地被機體消
  化吸收，故應予以足夠重視
  早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
  飯前洗手，飯後漱口
  婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周
  期，養生保健各有特點
  不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生
  人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效
  節制房事，欲不可禁，亦不可縱
  體質虛弱者可在冬季適當進補
  小兒餵養不要過飽
?  常用養生保健內容
  情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法
  飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食
  方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法
  運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來
  維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養
  生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等
  時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，採用相應的養生方法
  經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和
  腧穴的功效主治，採取針、灸、推拿、按摩、運
  動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽目的的養生方法
  體質養生：根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、血虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質
肆  常用養生保健簡易方法
  叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒36次，再叩前齒36次，有助於牙齒堅固
  閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩

  咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖
  舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助於消化
  搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側
  自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可
  反覆10余次，以面部輕微發熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞
  梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到
  后按搓頭部，每次梳頭50?100次，有助於疏通氣血，清醒頭腦
  運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至
  左轉動10余次，然後閉目休息片刻，每日可做4?5次，可以清肝明目
  凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5?7次，可使頭腦清凈，驅除雜念
  提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5?7次，有利於氣的運行
  摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹
  足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用

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