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鐵人三項訓練寶典(第4版)/悅動空間鐵三訓練

  • 作者：(美)喬·弗里爾|責編:王朝輝|譯者:李天//鄭藝
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115524225
  • 出版日期：2021/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：303
人民幣：RMB 99 元      售價：元
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內容大鋼
    這是一本全面講解鐵人三項訓練的寶典，是鐵人三項愛好者進行全方位自我訓練和制訂訓練計劃的綜合手冊。本書從精神和身體，訓練的基本原則，目的性訓練，制訂訓練計劃，壓力、休息與恢復，競爭優勢等6個方面，科學系統地介紹了鐵人三項訓練的知識和方法。本書涵蓋了如何提高精神以及身體素質，如何科學訓練並設置訓練強度，如何為賽季設定目標並進行身體上的準備，如何制訂有針對性的訓練計劃，如何應對比賽壓力及賽后與日常恢復，如何利用提速技巧、肌肉力量及訓練日誌來獲得競爭優勢等內容。最後，本書還給出了年度訓練計劃模板，各項的基礎訓練單元和騎跑組合訓練方法等。
    本書作者為國際頂尖的鐵人三項運動教練，將其畢生研究的訓練方法、成功經驗、各項動作技巧等彙集於此，並歷經多次修訂改版。本書適合廣大的鐵人三項愛好者，尤其是中高級水平的業餘愛好者和半職業鐵人三項選手學習閱讀。
作者介紹
(美)喬·弗里爾|責編:王朝輝|譯者:李天//鄭藝
目錄
第1部分  精神和身體
  第1章  精神品質
    夢想、目標與使命
    訓練你的頭腦
    耐心
    你的團隊
    小結
  第2章  身體素質
    你的鐵人三項潛能
    訓練理念
    目的性訓練
    訓練科技
    小結
第2部分  訓練的基本原則
  第3章  訓練的基本概念
    訓練原則
    頻率、持續時間與強度
    訓練量
    訓練劑量與訓練密度
    訓練負荷
    超量恢復
    身體素質、疲勞與狀態
    小結
  第4章  訓練強度
    強度的測量
    強度參考點
    設置訓練區間
    強度分佈
    小結
第3部分  目的性訓練
  第5章  開始新的賽季
    夢想、目標、目的及訓練意圖
    評估
    訓練準備
    小結
  第6章  構建身體素質
    什麼是身體素質
    能力
    確認能力的限制因素（短板）
    能力和訓練
    小結
第4部分  制訂訓練計劃
  第7章  制訂賽季計劃
    訓練的周期化
    你的年度訓練計劃
    小結
  第8章  制訂周計劃
    制訂周訓練日程
    周訓練與日常訓練
    訓練細節

    小結
  第9章  訓練計劃的替代方案
    線性周期化的替代方案
    非線性周期化的替代方案
    簡單的解決方案
    小結
第5部分  壓力、休息與恢復
  第10章  訓練壓力
    風險與回報
    過度訓練與激進訓練
    受傷與生病
    小結
  第11章  休息與恢復
    晨間預警
    快速恢復
    計劃性恢復
    比賽周的休息和恢復
    過渡期的休息和恢復
    小結
第6部分  競爭優勢
  第12章  提速技巧
    高效動作
    技巧提升
    游泳技巧
    騎行技巧
    跑步技巧
    小結
  第13章  肌肉力量
    神經肌肉訓練
    肌肉
    爆發力訓練
    力量訓練
    雙腿深蹲
    單腿深蹲
    硬拉
    台階練習
    弓步練習
    腿部推舉
    腿彎舉
    瞬發台階練習
    瞬發上膊
    抓水和推水
    前平板支撐
    側平板支撐
    前撐啞鈴划船
    神經肌肉訓練的周期化
    並行訓練
    小結
  第14章  訓練日記
    用日記制訂計劃

    要記錄什麼
    訓練分析
    比賽分析
    小結
附錄A  年度訓練計劃模板
附錄B  游泳訓練
附錄C  騎行訓練
附錄D  跑步訓練
附錄E  騎行-跑步組合訓練（搬磚訓練）
後記
術語表
關於作者

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