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把身體調養成你想要的樣子

  • 作者：錦繡段文化|責編:張洪雪//郝苗//王娟娟
  • 出版社：東方
  • ISBN：9787520719568
  • 出版日期：2021/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：159
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    調理身體，從改變生活方式開始，按需配比，根據不同的身體狀態，國家一級營養師給出專業的食物調理方案。
    如果你有失眠、睡眠不足等睡眠問題；生長發育遲緩、肌少症、骨質疏鬆等骨骼、肌肉系統問題；便秘、消化不良、胃痛等消化系統問題；粗糙、毛孔粗大、色斑等肌膚問題；咳嗽、哮喘、氣管炎等呼吸系統問題，不妨試試書內的營養師的專業建議。
作者介紹
錦繡段文化|責編:張洪雪//郝苗//王娟娟
    錦繡段文化主理人——李珈賢，國家一級營養師，國家高級健康管理師，擅長生機飲食及全食物療法。     母嬰雜誌《媽媽幫》專欄作家，旅遊衛視《美味人生》《明星愛廚房》《中華美食》《消費高手》客座營養師，全食物日記品牌創始人。
目錄
第一章  睡得好，健康沒煩惱
  一  關注睡眠質量就是關注生活健康質量
    自我檢測——你的失眠程度有多嚴重？
    熬夜或睡眠不足的壞處
    導致失眠的原因
    提高睡眠質量的六大因素
  二  這樣吃，一夜好眠
    要想睡得好，臨睡前應避開這些食物
    助眠營養素
    睡眠要改善，需要有正確的觀念
  三  助眠健康食譜
    糙薏米穀漿／黑芝麻核桃豆米漿／全麥黑芝麻核桃吐司／黑芝麻核桃醬／椰棗堅果燕麥糕／助眠香蕉燕麥酸奶／酸棗仁海裙帶菜腐竹湯
第二章  健動、肌肉、骨骼、神經系統
  一  常見骨骼、神經系統疾病
    生長發育遲緩
    骨質疏鬆
    肌少症
  二  影響骨骼健康的幾種營養素
    膠原蛋白
    維生素D
    維生素K
    維生素B12
    鈣
    葡萄糖胺
  三  調節骨骼、肌肉系統的健康食譜
    高鈣黑芝麻豆漿／奇亞籽燕麥堅果奶昔／四麻醬／巴德維酸奶／薑絲豆絲紅莧菜／綠豆芽昆布燉排骨湯/銀耳板栗燴嫩雞
第三章  這樣吃，告別消化系統疾病
  自我檢測——如果你有以下癥狀，很可能是消化系統出了問題
  一  消化系統常見的疾病
    便秘
    消化不良
    腹瀉
    大腸激躁症
    胃痛
    胃及十二指腸潰瘍
  二  影響消化系統的幾種營養素
    優質蛋白質
    脂肪
    低聚糖
    膳食纖維
    有益於消化系統健康的生活方式
    四有益於消化系統的健康食譜
    蔥油藜麥拉麵／糙薏仁冬瓜牛蒡湯／紫氣東來養生飯／西藍花黑麥胚芽蒸蛋／清腸通便精力湯／山藥海苔飯糰／豆皮炒捲心菜
第四章  美
  一  常見的肌膚問題
    青春痘
    皮膚粗糙、毛孔粗大
    皺紋
    黃褐斑
    色斑

  二  想變美，這些營養不可少
    補充蛋白質，皮膚Q彈
    常服維生素C，皮膚白且美
    補充維生素E，皮膚美，延衰老
  三  變美健康食譜
    木瓜銀耳湯／藜麥毛豆沙拉／減脂美人湯／西藍花竹蓀／瘦身綠拿鐵／養顏精力湯／百合薏仁綠豆漿
第五章  呼吸系統
  一  呼吸系統的常見疾病
    咳嗽
    哮喘
    急性支氣管炎
    慢性支氣管炎
    肺炎
  二  呼吸系統的健康調理
    清除過多自由基
    排除重金屬
    補充蘿蔔硫素
    多呼吸負離子
  三  呼吸系統健康食譜
    潤肺精力湯／太極木耳糊／山藥牛蒡彩椒／修護精力湯／桂花堅果蓮藕羹／芋圓／南瓜富硒腰果漿
第六章  免疫系統
  一  激活免疫系統從改變生活方式開始
    科學鍛煉
    保持心理健康
    均衡飲食
    慎用抗生素
    拒絕熬夜
  二  提高免疫力的營養素
    生物素
    維生素B6
  三  提高免疫力食譜
    能量E精力湯／烈艷桃紅精力湯／黃金米飯／十色炊飯／五行蔬菜湯／十穀米素香松飯糰／歐風熱飲綠拿鐵
第七章  防癌
  一  致癌因素，避而遠之
    睡眠問題
    吸煙
    水污染
    精神因素
    生活中的皮革塑料製品
  二  防癌抗癌的飲食調理
    巴德維療法
    抗癌雞尾酒療法
    濟陽式食療法
    生機飲食法
    小麥草抗癌法
    補充益生菌、膳食纖維
    補充植物化學元素
    補充硒元素
  三  防癌抗癌，從改變生活方式開始
    保持好心情

    預防感染
    均衡飲食，少吃加工食物
    食不過燙
  四  防癌抗癌食譜
    抗癌巴德維酸奶／雙麻米麥豆奶漿／自發豆芽裙帶菜味增湯／南瓜牛蒡番茄濃湯／活力抗癌豆酸奶／海茸菌菇湯／無水咖喱

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