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黃帝內經養生智慧全書

  • 作者：編者:于雅婷//孫平|責編:樊明//祝萍
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787553737416
  • 出版日期：2016/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：351
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    本書彙集了全國多位養生名家，專業、生動、簡明、易懂，是為全國廣大讀者量身打造的一本貼心實用的健康養生圖書！書中通過節氣養生、時辰養生、體質養生三方面來對《黃帝內經》的養生理論進行挖掘，梳理了節氣養生、時辰養生、體質養生的手段和途徑，對不同年齡、不同性別的獨特養生方式進行提煉總結，旨在為大眾提供實用、有效的養生理論，並將這些理論與現實生活相結合，使其具有較強的參考性和可操作性，做到讓大眾知其然，更知其所以然，為大眾健康護航，使人人安享天年。
作者介紹
編者:于雅婷//孫平|責編:樊明//祝萍
目錄
閱讀導航
上篇：節氣與時辰養生
  第一章 春季節氣養生
    1 立春 助陽氣以抗嚴寒
    立春物語
    立春冬雖盡，要防「倒春寒」
    立春養生的葯膳食療方
    立春時令食物排行榜
    2 雨水 春雨如織防濕邪
    雨水物語（2月18日至20日）
    雨水來臨時，脾胃養護正當時
    3 驚蟄 春日當時宜養陽
    驚蟄物語（3月5日至7日）
    驚蟄時節重在護養肝氣
    驚蟄時令食物排行榜
    4 春分 陰陽交替防舊病
    春分物語（3月20日至22日）
    健身防「三毒」，飲食要清淡
    春分時令食物排行榜
    5 清明 春遊踏青防過敏
    清明物語（ 4月 4日至6日）
    清明雨水多，補肝勿過度
    6 穀雨 春愁幾多調情志
    穀雨物語（4月19日至21日）
  第二章 夏季節氣養生
    1 立夏 陽盛養心正當時
    立夏物語（5月5日至7日）
    立夏養生要護心
    立夏納微涼，充足睡眠和合理運動
    2 小滿 梅雨淅瀝需除濕
    小滿物語（5月20日至22日）
    小滿陽升儲陽氣
    皮膚要護理，腸道需養護
    小滿時令食物排行榜
    3 芒種 除濕祛熱兩相宜
    芒種物語（6月5日至7日）
    芒種梅雨多，小心濕病生
    4 夏至 養生最需子午覺
    夏至物語（6月21日至22日）
    「高溫熾烤」下的飲食養生
    夏至時令食物排行榜
    5 小暑 濕熱同行防暑濕
    小暑物語（7月6日至8日）
    小暑時節「溫」轉「平」
    6 大暑 一年最熱防中暑
    大暑物語（7月22日至24日）
    「伏天」不要貪冷飲
    大暑時令食物排行榜
  第三章 秋季節氣養生
    1 立秋 秋來要防「秋老虎」

    立秋物語（8月7日至9日）
    立秋養生之道
    2 處暑 少增辛酸防秋燥
    處暑物語（8月22日至24日）
    處暑飲食，三餐有別
    處暑時令食物排行榜
    3 白露 潤肺養陰存正氣
    白露物語（9月7日至9日）
    潤肺養陰，正氣內存
    白露時令食物排行榜
    4 秋分 防燥防涼兩手抓
    秋分物語（9月22日至24日）
    秋分時節的養生法則
    5 寒露 秋凍有度要加衣
    寒露物語（10月8日至9日）
    防秋燥，養生飲品學問大
    寒露時令食物排行榜
    6 霜降 天氣轉寒護血管
    霜降物語（10月23日至24日）
    霜降養生勤坐功
  第四章 冬季節氣養生
    1 立冬 冬季伊始調飲食
    立冬物語（11月7日至8日）
    立冬時節進補註意事項
    立冬時令食物排行榜
    2 小雪 萬物盡藏補能量
    小雪物語（11月22日至23日）
    斂陰護陽在小雪，禦寒強體有門道
    3 大雪 冬季進補正當時
    大雪物語（12月6日至8日）
    「大雪」紛飛，養精蓄銳
    4 冬至 陰極陽生宜養腎
    冬至物語（12月21日至23日）
    冬至一陽生，溫補自古傳
    「數九寒天」，葯補有道
    冬至時令食物排行榜
    5 小寒 三九四九防凍傷
    小寒物語（1月5日至7日）
    小寒勝大寒，「三九」進補需注意
    6 大寒 年節飲食多節制
    大寒物語（1月20日至21日）
    養生莫大意，移風易俗好過年
  第五章 時辰養生法
    1 卯時養生（5 時至 7 時）
    卯時大腸經當令
    大腸是傳導糟粕的通道
    起床后一定要做的小按摩
    大腸經上最火的明星——合谷穴
    2 辰時養生（7 時至 9 時）
    辰時胃經當令

    胃是人體的「倉廩之官」
    胃經的循行與疾病治療
    胃經上的長壽穴——足三里穴
    足陽明胃經特效穴按摩
    3 巳時養生（9 時至 11 時）
    巳時脾經當令
    脾統血，主運化
    脾經的循行與疾病治療
    按摩脾經特效穴，小病不求醫
    4 午時養生（11 時至 13 時）
    午時心經當令
    心是氣血運行的「發動機」
    心經的循行與疾病治療
    熟記心經特效關鍵穴
    5 未時養生（13 時至 15 時）
    未時小腸經當令
    小腸是人體的「受盛之官」
    小腸經的循行與疾病治療
    按摩小腸經穴位可治大病
    6 申時養生（15 時至 17 時）
    申時膀胱經當令
    膀胱是人體的「津液之府」
    膀胱經的循行與疾病治療
    膀胱經上治療疾病的特效穴
    7 酉時養生（17 時至 19 時）
    酉時腎經當令
    腎是藏精、主水和納氣的寶庫
    腎經的循行與疾病治療
    腎經上的三大特效穴
    8 戌時養生（19 時至 21 時）
    戌時心包經當令
    保護心髒的心包
    代心行事與受邪的心包
    心包經的循行與疾病治療
    常敲心包經，快樂又自在
    9 亥時養生（21 時至 23 時）
    亥時三焦經當令
    運行元氣、水谷和水液的三焦
    三焦經的循行與疾病治療
    手少陽三焦經特效穴按摩
    10子時養生（23 時至 1 時）
    子時膽經當令
    膽是六腑之首
    膽經的循行與疾病治療
    足少陽膽經特效穴按摩
    11丑時養生（1 時至 3 時）
    丑時肝經當令
    肝是調節和貯藏血液的倉庫
    肝經的循行與疾病治療
    足厥陰肝經特效穴按摩

    12寅時養生（3 時至 5 時）
    寅時肺經當令
    肺是體內氣血交換的門戶
    肺經的循行與疾病治療
    手太陰肺經特效穴按摩
下篇：體質養生
  第一章 體質關乎一生的健康
    1 體質的分類
    體質也分類，六種各不同
    2 體質的決定因素
    3 體質與飲食的關係
    4 舌診——看舌頭，知全身
    小小舌頭通全身
    舌診不是簡單的「看舌頭」
    學會給舌頭「檢查身體」
    不可忽視的舌苔
    5 一起來改造體質吧
  第二章 氣虛型體質
    1 你是氣虛型體質嗎
    2 氣虛為何纏上你
    氣虛源自先天「氣」不足
    營養不良招來氣虛
    久?不動，小心傷了氣
    3 病體纏綿的氣虛體質
    反覆感冒——抵抗力低，難治愈
   月經過多——血虛和氣虛作伴
    低血壓——「氣」無力行血了
    4 調節飲食，把「氣」吃進去
    健脾宜多食甜味食物
    注意補氣，莫破氣
    氣虛適宜葯食同補
    營養均衡，宜葷素搭配
    5 飲食宜忌
    禁忌食物
    適宜食物
    6 氣虛型體質的養生食譜
    雪梨豌豆炒百合
    養生三白
    人蔘鵪鶉蛋
    板栗香菇燜雞翅
    香菇雞絲粥
    扁豆炒豆乾
    7 參茶最能補氣虛
    西洋參紅棗茶
    額外推薦
    8 瑜伽練習，輕柔的養生運動
    做好準備，開始瑜伽吧
    簡單實用的瑜伽四式
  第三章 血虛型體質
    1 你是血虛型體質嗎

    2 如何正確認識血虛
    過度勞累，傷氣也耗血
    脾胃虛弱，水谷不足會血虛
    3 血虛引出身體大問題
    貧血——血虛最親密的夥伴
    乾眼症——「久視傷血」的結果
   月經不調與不孕——女性心裡的痛
    4 吃出血色有妙招
    紅色、黑色食物最補血
    不宜只吃素食
    要健脾也要活血
    補血並不難，最宜多喝湯
    5 飲食宜忌
    禁忌食物
    適宜食物
    6 血虛型體質的養生食譜
    枸杞子牛肉湯
    桂圓煲豬心
    參須枸杞子燉河鰻
    桂圓養生粽
    人蔘蒸嫩雞
    紅棗烏雞湯
    7 紅茶喝出好氣色
    紅茶+ 枸杞子+ 紅棗
    額外推薦
    8 睡眠養血，休息是關鍵
    人的生命離不開睡眠
    睡好子午覺，最利於養生
  第四章 陰虛型體質
    1 你是陰虛型體質嗎
    2 陰虛是身體在鬧旱災
    陰虛的人「缺水」
    陰虛緊隨衰老的腳步
    熬夜是" 罪魁禍首"
    3 陰虛的人身體里處處有「火」
    習慣性失眠——「虛火」燒到了心裡面
    便秘、痔瘡——都是「上火」惹的禍
    更年期綜合征——明顯的陰虛
    4 滋陰降火，越吃越滋潤
    蔬菜、海鮮是首選
    適當吃涼性食物能夠滋陰
    誘人的麻辣火鍋切莫多吃
    5 飲食宜忌
    禁忌食物
    適宜食物
    6 陰虛型體質的養生食譜
    青椒炒藕片
    黃花菜黑木耳肉片
    雪蛤南瓜羹
    雞絲炒百合黃花菜

    南瓜百合甜點
    橙香芋頭片
    7 菊花茶滋陰又袪火
    菊花茶
    額外推薦
    8 常喝水，潤燥養陰的好方法
    必備的喝水小常識
    5 種不能喝的水
    水要在什麼時間喝
    飲料應該怎麼喝
  第五章 氣滯型體質
    1 你是氣滯型體質嗎
    2 氣發生了「交通堵塞」
    氣行不暢就是氣滯
    氣虛、寒邪引來氣滯
    3 氣滯不通多是「阻塞」的病
    經前期綜合征——氣滯女性常有的煩惱
   月經延遲——因氣血受阻而「遲到」
    乳腺增生——「氣」鬱結在乳房裡
    4 疏肝行氣，讓身體里的氣通暢
    適量飲酒，活血行氣
    疏通肝氣，食物養肝有好處
    多吃能行氣開胃的食物
    5 飲食宜忌
    禁忌食物
    適宜食物
    6 氣滯型體質的養生食譜
    糖醋肉丸子
    泡椒蘿蔔
    干紅醉雪梨
    三絲冰涼瓜
    蔥燒茶樹菇
    銀耳西藍花
    7 芳香花茶最宜行氣
    茉莉花茶
    額外推薦
    8 太極拳，行氣健體一舉兩得
    太極拳應該怎麼練
    太極拳的保健功效
  第六章 淤血型體質
    1 你是淤血型體質嗎
    2 寒、滯是淤血的「罪魁禍首」
    「通則不痛，痛則不通」
    為七情所傷，易致血淤
    多靜少動，氣滯伴隨著血淤
    淤血也是「吃」出來的
    血寒則凝，受寒自然血淤
    3 淤血是疼痛的「元凶」
    高血壓——最常見的淤血不通
    頸椎病——發生在頭頸部的淤滯

    痛經——淤則不通，不通則痛
    4 多吃酸性食物，活血化淤是關鍵
    行氣活血的食物是首選
    生血養血有益處
    遠離肥膩和太甜的食品
    5 飲食宜忌
    禁忌食物
    適宜食物
    6 淤血型體質的養生食譜
    涼拌蒜苗
    百合墨魚粒
    油菜燉金針菇
    豆角炒白菜
    墨魚燒油菜
    豆苗核桃仁
    7 花果茶活血通淤
    玫瑰花茶
    額外推薦
    8 洗個熱水澡，讓氣血通暢無阻
    怎樣洗澡最健康
    正確洗澡，輕鬆緩解10 種病癥
    精油按摩，活血化淤效果好
  第七章 痰濕型體質
    1 你是痰濕型體質嗎
    2 痰濕是身體里積了「濕」
    甜膩的食物積滯了痰濕
    缺乏運動，體內聚生痰濕
    從身體外面來的痰濕
    3 痰濕的人，從頭到腳都生病
    肥胖——痰濕型體質者難逃的命運
    糖尿病——過分甜膩傷了身體
    高脂血症——血液里積了太多的「痰」
    4 把痰濕從身體里趕出去
    祛濕從調理脾胃開始
    化痰飲食，向「痰」宣戰
    多吃苦味食物，趕走身體里的「濕」
    溫陽之物，祛邪化痰
    拒絕甜膩的誘惑
    5 飲食宜忌
    禁忌食物
    適宜食物
    6 痰濕型體質的養生食譜
    冰糖鮮百合
    粉蒸胡蘿蔔
    翡翠海鮮冬瓜盅
    蔥油萵筍
    紫菜炒雞蛋
    涼拌苦瓜
    7 烏龍茶祛濕化痰
    烏龍茶

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    8 每天走一走，袪濕健身有益處
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