輔具瑜伽習練指南(Ⅲ倒立體式)/艾揚格瑜伽學院教材系列
內容大鋼
「輔具瑜伽習練指南」系列圖書共分為三冊，分別介紹了使用各種不同的輔具練習各種類型的體式。作者有意識地在書中只使用了簡單的、常見的輔具。針對我們熟知的瑜伽體式，給出若乾的變體，每種變體中所需使用的輔具不同，將要達到的效果也各不相同，並給出了若乾的練習序列，這些序列各具特色，練習者可以根據具體情況進行選擇。習練者應注意不要對輔具產生依賴；與之相反，習練者應智慧地使用輔具，讓體式習練更加成熟、更加有覺知。
《輔具瑜伽習練指南(Ⅲ倒立體式)/艾揚格瑜伽學院教材系列》是「輔具瑜伽習練指南」系列圖書的第三冊。第一冊介紹站立體式，第二冊介紹坐立和前伸展體式。本冊介紹倒立體式。
作者介紹
(以)埃亞勒·希弗羅尼|責編:邵婉//王元|譯者:蔡孟梅
埃亞勒·希弗羅尼，博士（以色列理工學院，以色列），艾揚格瑜伽高級教師。已經出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習練指南》《輔具瑜伽習練指南》《身心實驗室——瑜伽習練與探索》等。
目錄
倒立體式
支撐頭倒立一式
變體1 準備體式的根基：激活雙臂和雙肩
變體2 找到頭頂的位置
變體3 頭倒立式準備：雙腳蹬住牆面
變體4 對位參考方法
變體5 檢查垂直位：利用內牆角
變體6 檢查垂直位：利用外牆角
變體7 穩定雙臂：肘部套瑜伽帶
變體8 雙肩上提：支撐頭部
變體9 支撐胸椎和肩胛骨：使用瑜伽磚
變體10 支撐肩胛骨：利用瑜伽椅
變體11 支撐肩胛骨：利用低的牆繩
變體12 感覺肩胛骨：瑜伽帶捆綁胸部
變體13 感知頭部的方向：頭后側抵靠瑜伽磚
變體14 感知頭部的方向：瑜伽帶放在頭頂下方
變體15 上提雙肩：搭檔拉動瑜伽繩
變體16 上提雙肩：搭檔用小腿骨輔助
變體17 上提雙肩：瑜伽帶從腳跟套到肩胛帶
變體18 激活雙腿：兩大腿夾磚
變體19 激活雙腿：瑜伽帶捆綁雙腿、雙腳
變體20 上提臀部：瑜伽帶捆綁骨盆，套在腳跟上
變體21 穩定雙腿：兩個大腳趾夾筆，雙腳掛1片小杠鈴片
變體22 激活雙腿：搭檔拉兩條大腿之間的瑜伽繩
變體23 激活雙腿：搭檔向下拉腹股溝處的瑜伽繩
變體24 激活雙腿：腳跟掛杠鈴片
變體25 在側扭轉頭倒立式和單腿頭倒立式中檢查對位：背靠牆
變體26 單腿頭倒立式和單腿側著地頭倒立式：腳趾落到瑜伽椅上
變體27 側扭轉頭倒立式：肩胛骨抵靠瑜伽椅
變體28 學習上蓮花頭倒立式：利用牆面
變體29 高級 變體：背部抵靠牆面
變體30 高級 變體：面對牆面
變體31 支撐上背部：利用棍子或者板子
變體32 頭部懸空：利用兩把瑜伽椅
變體33 療愈性體式：懸掛在瑜伽繩上
支撐肩倒立式
變體1 基本安排：平台、瑜伽抱枕和瑜伽磚
變體2 在體式中找到對位
變體3 斜板支撐肘部
變體4 斜板支撐背部
變體5 胸椎內收：雙腳推牆面
變體6 提升收頜收束的功效：支撐頭后側
變體7 積極的瑜伽椅上的肩倒立式：瑜伽椅支撐背部
變體8 支撐肩倒立二式
變體9 無支撐肩倒立式：面朝牆面
變體10 頸椎C7突出：每側肩部各搭一個小平台
變體11 上提頸部和脊柱：用縱向的瑜伽毯支撐頸部
變體12 支撐斜方肌：用兩個繃帶卷
變體13 支撐頸部：台階式邊緣的平台
變體14 支撐頸部：兩個瑜伽抱枕的平台
變體15 外出時的練習：利用有限的輔具
變體16 被動的瑜伽椅上的肩倒立式
犁式
變體1 犁式：腳趾落到瑜伽椅上
變體2 雙角犁式：腳趾落到瑜伽椅上
變體3 調整雙肩：瑜伽帶套住手腕
變體4 活動僵緊的雙肩：握著棍子
變體5 療愈性犁式：大腿放在犁式凳上
變體6 療愈性膝碰耳犁式：支撐雙膝
橋式肩倒立式
變體1 內收?骨：利用瑜伽磚
變體2 更寬的支撐：骨盆放在2塊瑜伽磚上
變體3 打開胸腔：搭檔拉肩胛骨
變體4 從肩倒立式中后彎：利用牆面
變體5 激活雙腿和雙臂：拉瑜伽帶
變體6 療愈性橋式肩倒立式：骨盆、背部有支撐
變體7 療愈性橋式肩倒立式：縱向放置的瑜伽抱枕部
變體8 療愈性橋式肩倒立劫：多個瑜伽抱枕支撐部
孔雀起舞式
變體1 準備：雙肩和雙臂
變體2 支撐根基：利用瑜伽磚和瑜伽帶
變體3 內收尾骨：雙腳蹬牆面
變體4 轉移重量到雙手：支撐雙肘
變體5 穩定雙手：利用杠鈴片
變體6 內收肩胛骨：利用瑜伽椅
手倒立式
變體1 加強雙臂：爬牆
變體2 克服恐懼：抱枕靠牆
變體3 幫助抬腿：利用瑜伽椅
變體4 穩定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
變體5 檢查對位：利用牆鉤或者牆角
變體6 減輕手腕的壓力：利用斜木板
變體7 改變雙手的方向：利用瑜伽磚
變體8 穩定大臂：利用瑜伽椅
變體9 平衡和穩定：離牆倒立
變體10 療愈性手倒立式：支撐頭部
倒箭式
變體1 手倒立倒箭式：牆面支撐
變體2 孔雀起舞倒箭式：牆面支撐
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