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21天快瘦減脂餐

作者：雀兒|責編:付佳
出版社：輕工
ISBN：9787518433544

出版日期：2021/03/01
裝幀：平裝
頁數：171

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

減脂是很多人一輩子的事業，如何讓減脂過程更輕鬆、更持久、更高效，這本書幫你找到了答案！這裡有53款實證有效的營養美味減脂餐，不管你是自己在家做飯還是外出就餐，我們都貼心告訴你選擇食物的小心機，讓你享受美食的同時享受健康，輕鬆減脂。本書更有作者錄製的減脂操視頻，方便讀者管住嘴、邁開腿。

作者介紹

雀兒|責編:付佳
雀兒，身兼健康美食創作者與健身機構經營者。健身4年，對飲食和健身有著極大的熱情，樂於分享自己每天搭配的健康美味食譜。成功幫助超百人減脂增肌、改變體態！座右銘是：健康是一輩子的事，每天都要吃得像皇后！

減重，是一段身心靈的磨煉
column 愛自己，勇敢面對與接收每個階段的自己
Chapter 01 無壓力減脂的基本概念
  改變生活模式，讓身體習慣新的飲食機制
  認識七大營養素與熱量
  減重期的熱量與營養素分配
  一天該攝取多少蛋白質
  除了數字，食物的品質同樣重要
  你知道自己吃進的是什麼嗎
Chapter 02 外食和自煮的聰明搭配法
  你是外食者還是料理愛好者
  習慣外食的人
    三步看懂營養標籤
    小吃篇
    自助餐篇
    超市篇
    連鎖餐廳篇
  習慣自己做飯的人
    購買食材的好地方
    減脂期優選食物類別推薦
    減脂期常用的食材推薦
  column 一天吃什麼
  21天自煮×外食搭配計劃
Chapter 03 開始實踐快樂減脂計劃吧
  元氣十足清爽早午餐
    抗氧化繽紛莓果果昔
    綠色排毒高纖果昔
    綠色能量代謝果汁
    巧克力香蕉果昔
    熱帶水果果昔
    滋養牛油果果昔
    暖心南瓜果昔
    木瓜蘋果高蛋白果昔
    低卡植物奶咖啡
    桃紅驚奇莓果果昔
    美白蔓越莓酸奶果昔
    多酚莓果可可酸奶
    低脂奶香花生醬燕麥粥
    蘋果肉桂燕麥粥
    莓果酸奶隔夜燕麥
    杏仁奶隔夜燕麥
    繽紛夢幻奇亞籽布丁
    高蛋白芋泥鬆餅
    水果鬆餅
    蔬菜乳酪厚蛋餅
    芋泥乳酪蛋餅
    鮪魚沙拉水煮蛋三明治
    乳酪裡脊厚蛋三明治
    雀兒招牌肉鬆厚蛋三明治
    牛油果半熟蛋吐司

    乳酪雞胸牛油果紅薯船
    牛油果乳酪墨西哥卷餅
    雞胸肉豆菇卷餅
    四種口味法棍
    仿麥當勞自製健康瑪芬
    牛油果低脂雞肉漢堡
  可外帶無負擔便當晚餐
    莎莎雞胸義大利面
    鮪魚沙拉筆管面
    濃郁牛油果義大利面
    三文魚菌菇意麵
    三文魚藜麥便當
    column 藜麥飯做法
    藜麥南瓜雞腿沙拉
    蔥燒羅非魚鮮蔬蛋炒飯
    味噌羅非魚粉
    辣味雞胸薑黃乳酪筆管面
    味噌雞胸藜麥飯便當
    烤乳酪半熟蛋三明治
    藜麥青檸雞腿米漢堡
    清爽綜合豆墨西哥卷餅
    蝦仁毛豆藜麥蛋炒飯
    南瓜茄豆佛陀碗
    鷹嘴豆乳酪焗飯
    嫩煎雞肉蘑菇炊飯
    低脂奶香蝦仁意麵
    三色免捏飯糰
    鮪魚沙拉和照燒雞肉握便當
    蒲燒龍利魚便當
    雞腿西藍花毛豆便當
    column 學員們的減脂計劃真實心得分享

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