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高效休息法(世界精英這樣放鬆大腦音頻體驗版)

作者：(日)久賀谷亮|責編:恭竟平|譯者:毓音熹
出版社：人民郵電
ISBN：9787115542922

出版日期：2021/04/01
裝幀：平裝
頁數：142

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    既不必花錢，也不需要特殊工具
    只要有「疲勞的大腦」+「短短10分鐘的時間
    任何人都能馬上實踐！讓大腦重新活過來！
    感到腦袋昏昏沉沉、心情重重？
    身體狀態不佳、思考陷入怪圈？
    被憤怒衝動沖昏頭腦、身體不適有痛感？
    甚至看他人不順眼？
    如果曾出現以上特徵：
    就可以練習「消除腦疲勞的七個休息法」
    以一周為單位，全方位蕩滌身心！
    此外，本書還收錄針對飲食、美容與健康、運動、衰老、育兒、安眠六大生活情境的知識專欄，讓「正念」無處不在地指導生活，讓你持之以恆地告別疲勞。

作者介紹

(日)久賀谷亮|責編:恭竟平|譯者:毓音熹

推薦序正念隨時可入的「桃花源」
譯者序正念而生
序言
前言為什麼這是「高效休息法」？
正念的腦科學結構
即使「什麼都不做」，大腦也會累積疲勞
雜念腦迴路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什麼？
逐漸顯現的腦科學效果
在世界精英群體中流行的「高效休息法」
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉時正念呼吸法
讓大腦記住什麼都不做時的狀態
「消除雜念」並非目的
腦疲勞來自「過去及未來」
如果感覺不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時動態冥想
為什麼人在「自動駕駛狀態」下更為疲憊？
和「達人」一樣，集中力卻更容易低下？！
「專註模式」下的大腦發生了什麼
將「高效休息法」整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導致身體狀態不佳時壓力呼吸化法
腦內的「不平衡」招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起「疲勞」，更麻煩的是「疲勞感」
專欄運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時「猴子思維」消除法
無法休息是「腦內猴子」的過錯
作為認知行為療法的正念
不將「自己」與「自己的想法」等同視之
給經常出現的想法起個名字
專欄衰老與正念
5 被憤怒、衝動沖昏頭腦時 RAIN
對抗「杏仁核挾持」的 4 個步驟
對於衝動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時掃描全身法
是什麼造就了「具有複原力」的大腦？
腦科學中「善於重新站起來的人」所具備的特徵
困境中也不慌張的「平和心」是指什麼？
能夠持續奔跑的人對於「目標」並不過度執著
冥想可有效抑制疼痛的腦內過程
專欄有助於安眠的正念

7 看他人不順眼時溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計劃
參考文獻

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