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壺鈴訓練全書/功能性健身動作指導叢書

  • 作者：編者:李明|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115528513
  • 出版日期：2021/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：126
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書首先介紹了壺鈴訓練的作用，接著採用真人示範、分步驟圖解的形式，對87個壺鈴練習動作的鍛煉目標、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。最後，本書提供了8套針對不同需求的訓練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛煉者獲得良好的鍛煉效果。
作者介紹
編者:李明|責編:劉蕊
    李明，從事體育行業28年，曾是游泳、籃球、田徑專業運動員，擁有在健身行業內超過10年的一線執教及管理經驗，超過7年的教學培訓經歷；現任卡瑪效能（Gamma Performance）精準伸展認證課程聯合創始人及項目負責人；美國國家體能協會私人教練認證課程（NSCA-CPT）大中華區培訓師；曾任上市公司商贏環球一智能健身項目總負責人；曾為國家游泳隊、羽毛球隊等專業運動隊進行過運動伸展指導服務。
目錄
第1章  認識壺鈴
  壺鈴簡介
  壺鈴的選擇
第2章  深蹲練習
  壺鈴-持鈴深蹲
  壺鈴-單臂架式深蹲
  壺鈴-雙臂架式深蹲
  壺鈴-相撲深蹲
  壺鈴-相撲深蹲-雙鈴
  壺鈴-高腳杯深蹲
  壺鈴-頸后深蹲
第3章  推舉練習
  壺鈴-前蹲-上舉-單臂
  壺鈴-持鈴深蹲上舉
  壺鈴-站姿-過頂上推-單臂
  壺鈴-站姿-過頂上推-雙臂-雙鈴
  壺鈴-站姿-托舉-雙臂
  壺鈴-站姿-過頂推舉-雙臂-單鈴
  壺鈴-前蹲-挺舉-雙臂-雙鈴
  壺鈴-翻轉高翻-過頂上舉-單臂
  壺鈴-挺舉-單臂
  壺鈴-翻轉高翻-交替上舉-雙臂-雙鈴
  壺鈴-翻轉高翻-過頂上舉-雙臂-雙鈴
  壺鈴-弓步-單臂推舉
  壺鈴-弓步-雙臂推舉
第4章  甩擺練習
  壺鈴-基本甩擺-雙臂-單鈴
  壺鈴-甩擺抓舉-單臂
  壺鈴-甩擺高拉-單臂
  壺鈴-甩擺高翻-單臂
  壺鈴-俄羅斯甩擺
  壺鈴-爆發力甩擺
  壺鈴-基本甩擺-單臂
  壺鈴-美式甩擺
  壺鈴-交替甩擺
  壺鈴-基本甩擺-雙臂-雙鈴
  壺鈴-甩擺釋放-雙臂
  壺鈴-甩擺釋放-托舉深蹲
第5章  提拉練習
  壺鈴-單腿硬拉-單臂-同側
  壺鈴-單腿硬拉-單臂-對側
  壺鈴-高拉-單臂
  壺鈴-高翻-單臂
  壺鈴-高翻-雙臂
  壺鈴-翻轉高翻-單臂
  壺鈴-高翻-雙臂-交替-有間歇
  壺鈴-硬拉抓舉-單臂
  壺鈴-提鈴抓舉-單臂
  壺鈴-硬拉高翻-單臂
  壺鈴-提鈴高翻-單臂

  壺鈴-硬拉高翻-雙臂
  壺鈴-提鈴高翻-雙臂
  壺鈴-高翻-雙臂-交替-無間歇
  壺鈴-高拉-雙臂-單鈴
  壺鈴-行李箱硬拉-雙臂
  壺鈴-行李箱硬拉-單臂
  壺鈴-單腿行李箱硬拉-同側
  壺鈴-單腿行李箱硬拉-對側
  壺鈴-單腿行李箱硬拉-雙鈴
  壺鈴-分腿站-單臂后拉
  壺鈴-燕式平衡-對側后拉
  壺鈴-燕式平衡-同側后拉
  壺鈴-俯?-雙臂交替后拉
  壺鈴-俯?-單臂后拉
第6章  輔助練習
  壺鈴-高位風車
  壺鈴-低位風車
  壺鈴-站姿-頸后屈臂伸-雙臂
  壺鈴-站姿-農夫靜力
  壺鈴-站姿-架式靜力
  壺鈴-站姿-過頂靜力
  壺鈴-雙風車
  壺鈴-胯下8字環繞-停頓
  壺鈴-站姿環繞
  壺鈴-胯下8字環繞-連續
  壺鈴-站姿-繞頭環繞
  壺鈴-俯?撐
  壺鈴-爆發力俯?撐-單臂支撐
  壺鈴-卷腹-站立上舉
  壺鈴-側?-髖關節旋轉
  壺鈴-支撐舉腿靜力
  壺鈴-平板支撐
  壺鈴-交替登山
  壺鈴-雙腿臀橋-雙臂下砍
  壺鈴-俄羅斯轉體
  壺鈴-轉體上拉
  壺鈴-雙臂支撐-仰?起坐
第7章  仰?練習
  壺鈴-土耳其起立
  壺鈴-基本卷腹
  壺鈴-單腿臀橋-胸前推
  壺鈴-雙腿臀橋-胸前推
  壺鈴-仰?-單臂推舉-直膝
  壺鈴-仰?-單臂推舉-屈膝
  壺鈴-仰?-雙臂推舉
  壺鈴-仰?-雙臂推舉-交替
第8章  訓練計劃
  訓練計劃制定原則
  訓練節奏與間歇
    熱身訓練計劃

    上肢訓練計劃
    核心訓練計劃
    下肢訓練計劃
    全身訓練計劃
    協調性訓練計劃
    減脂訓練計劃
    老年人訓練計劃
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