作者介紹
(日)荻野淳也|責編:廖岩//李佳貝|譯者:李耀添
荻野淳也，正念領導力機構(Mindful Leadership Institute)代表理事。曾任大型住宅建設公司顧問,外商管理顧問公司管理顧問(管理會計,組織開發),創投企業董事等職務,后自主創業。2013年設立正念領導力機構(MILI),以任務管理,正念領導力,正念輔導為主軸,聚焦管理者或組織本質的課題。
目錄
譯者序
前言
致不經意間努力過頭的人
給沒有時間的人的休息方法
「冥想」是一件奇怪的事嗎
廣受認可的心靈訓練
任何人都可以，任何時候都可以
試著做基礎的呼吸和姿勢吧
無法堅持正念的人請看這裡
既非治病靈藥，也非魔法
1 身心紊亂 對身體的感覺變得敏感
通過掃描身體來傾聽身體的聲音
把手放在肚子上呼吸
首先調整好姿勢
滿懷謝意地為雙手塗抹護手霜
肚子餓之前不吃飯
用慣用手之外的另一隻手刷牙
坦率面對「舒服」的感覺
觀察發癢的地方或疼痛的地方
2 雜亂無章 把生活打理得井井有條
正念飲食讓你不會吃撐
即便只是第一口也要使用正念進食法
美酒雖好，也須適量飲用
不要通過照片看世界，而要直接用眼睛觀賞
僅僅徹底清掃一處
種種植物
提高睡眠質量，在睡覺前進行正念
不買不需要的東西
在日程上留餘地，在內心留餘地
品嘗內心的「寂靜」
在沐浴中進行正念練習
3 煩躁不安 緩解煩躁情緒的習慣
行走冥想——無論何時都能進行的冥想
決定早上最佳的啟動時間
仔細地洗臉
不選擇在公交地鐵上焦躁不安
等紅綠燈是調整心情的好時機
讓自己變成會出聲問候的人
在電梯中數呼吸的次數
雙手端著杯子喝水
細細品味一粒巧克力
意識到身邊人的呼吸
找到自己的秘密避風港
在酒店的休息室中喝茶
伴著花香散步
一邊感知香味一邊泡茶
發送信息前要深呼吸
辦理下班的「check out」
使用完畢的東西或地方，要清理得比使用前都乾淨
用雙手打開和關上門
等待時間是「神明饋贈的空餘時間」
不是從天氣預報，而是從天空的樣子來感知天氣
4 渴望休息 決定：這一天讓自己休息
通過觀察冥想，訓練像小狗似的「意識」
親近大海，赤腳漫步海岸
步尋山，漫步于林，被鬱鬱蔥蔥的大自然所環抱
登高望遠
停用社交軟體
輕斷食，體會空腹的感覺
一個人的小型旅行
遵守與自己的約定
只去見真正想見的人
5 不擅交際 通過保持恰當的距離改善人際關係
關懷冥想
認為眼前的人「Just like me」（和我完全一樣）
送給對方名為「傾聽」的禮物
面對不同於自己的人要感同身受
正念式對話
思考5個讚美對方的詞語
思考5種感謝對方的話語，告訴對方其中的1種
要處理好與離別之人的關係
心裡想著「也許這是最後一次見他」再道別
6 情緒不穩 讓躁動不安的心平靜下來
恢復力冥想
給煩躁的心情起個名字並寫下來
如果感到憤怒，請乘坐「西伯利亞北鐵路」冷靜下來
把失敗看作「喜劇電影的一幕」
在沒有人看見的情況下拾起垃圾
祈禱眼前陌生人的幸福
承認「身體也有不舒服的時候」
一天感謝三件事
7 迷途的羔羊 變得更加喜歡自己，對未來充滿期待
讓思維變得有條理的「書寫冥想」——日誌
思考自己所珍視的事情
思考生命的意義
想象理想中的未來
讚美自己
創建「1個夢想」列表
後記
參考文獻
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