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葯球訓練全書/功能性健身動作指導叢書

  • 作者：編者:朱昌宇|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115530479
  • 出版日期：2021/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：116
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書首先介紹了葯球訓練的基礎知識，接著採用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對70個葯球練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。最後，本書提供了10個具有針對性的訓練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。
作者介紹
編者:朱昌宇|責編:劉蕊
    朱昌宇，武漢體育學院體育教育訓練學碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練專家（NASM-CES）、MJP青少年運動表現訓練專家（MJP-CNDS）認證；曾任中國國家跳遠隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子乒乓球隊、廣州市乒乓球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。
目錄
第1章  認識葯球
  葯球簡介
  葯球的選擇
  FITT原則
第2章  持球訓練
  葯球-過頂下砍
  葯球-站姿-旋轉推舉-對角線
  葯球-站姿-胸前8字環繞
  葯球-單腿站姿-胸前8字環繞
  葯球-站姿-胸前畫圈
  葯球-深蹲跳
  葯球-相撲深蹲-過頂上舉
  葯球-靠牆畫圈
  葯球-前弓步走
  葯球-弓步交換跳
  葯球-弓步-軀幹旋轉
  葯球-深蹲
  葯球-前弓步-胯下傳球
  葯球-波比跳
  葯球-單球俯?撐
  葯球-單球單臂俯?撐
  葯球-單球交替俯?撐
  葯球-雙球俯?撐
  葯球-單球腳撐俯?撐
  葯球-平板支撐
  葯球-單腿平板支撐
  葯球-單手平板支撐
  葯球-平板支撐-髖內收肌擠壓練習
  葯球-側?-直臂轉髖
  葯球-椅式深蹲
第3章  砸球訓練
  葯球-跪姿-旋轉過頂砸球
  葯球-半跪姿-旋轉過頂砸球
  葯球-跪姿-過頂砸球
  葯球-站姿-單臂過頂砸球
  葯球-分腿姿-旋轉過頂砸球
  葯球-站姿-旋轉過頂砸球
  葯球-單腿站姿-旋轉過頂砸球
  葯球-站姿-過頂砸球
  葯球-站姿-側向砸球
第4章  拋球訓練
  葯球-分腿姿-胸前推球
  葯球-站姿-胸前推球
  葯球-蹲姿-胸前推球
  葯球-單腿軍步-胸前推球
  葯球-分腿姿-過頂扔球
  葯球-站姿-過頂扔球
  葯球-蹲姿-過頂扔球
  葯球-分腿姿-旋轉扔球-對側
  葯球-分腿姿-旋轉扔球-同側

  葯球-站姿-旋轉扔球
  葯球-單腿軍步-旋轉扔球-對側
  葯球-單腿軍步-旋轉扔球-同側
  葯球-分腿姿-側向扔球-對側
  葯球-分腿姿-側向扔球-同側
  葯球-站姿-側向扔球
  葯球-單腿軍步-側向扔球-對側
  葯球-單腿軍步-側向扔球-同側
  葯球-單腿軍步-過頂扔球
  葯球-跪姿-胸前推球
  葯球-半跪姿-胸前推球
  葯球-跪姿-過頂扔球
  葯球-半跪姿-過頂扔球
  葯球-跪姿-旋轉扔球
  葯球-半跪姿-旋轉扔球-對側
  葯球-半跪姿-旋轉扔球-同側
  葯球-跪姿-側向扔球
  葯球-半跪姿-側向扔球-對側
  葯球-半跪姿-側向扔球-同側
  葯球-俄羅斯旋轉-側向拋接球
  葯球-俄羅斯旋轉-側向拋接球-雙腳離地
  葯球-V字側向拋接球
  葯球-V字胸前拋接球
  葯球-仰?-胸前推接球
  葯球-仰?起坐-胸前拋接球
  葯球-仰?起坐-過頂拋接球
  葯球-瑞士球-臀橋-側向拋接球
第5章  訓練計劃
  訓練計劃制定原則
  訓練節奏與間歇
  推的動作模式訓練計劃
  投擲的動作模式訓練計劃
  旋轉側拋的動作模式訓練計劃
  核心激活訓練計劃
  核心爆發力訓練計劃
  肩部力量訓練計劃
  上肢和胸部力量訓練計劃
  下肢力量訓練計劃
  全身力量訓練計劃
  高強度間歇訓練計劃
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