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無器械力量訓練彩色圖譜/悅動空間

作者：(西)吉耶爾莫·賽哈斯|責編:劉朋|譯者:湯璐
出版社：人民郵電
ISBN：9787115550804

出版日期：2021/01/01
裝幀：平裝
頁數：151

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

本書是一本完整的無器械力量訓練可視化指南，共包括50個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本訓練動作。每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重點鍛煉的身體部位，準備姿勢、肌肉強度等，同時為不同水平的訓練者設計了簡易版變式和進階版變式。在本書最後一部分還提供了分別適合初級訓練者、中級訓練者和高級訓練者的訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室以及其他場所進行卓有成效的訓練。
本書適合不同水平的健身愛好者使用。

作者介紹

(西)吉耶爾莫·賽哈斯|責編:劉朋|譯者:湯璐

使用指南
肌肉分佈圖
無器械力量訓練
  引言
    ·什麼是無器械力量訓練
    ·器械輔助的力量訓練的優點與缺點
    ·無器械力量訓練的優點與缺點
    ·訓練場所與方式
    ·基本術語
  訓練原則
    ·特異性原則
    ·超負荷原則
    ·超補償原則
    ·連續性原則
    ·漸進性原則
    ·恢複原則
    ·多樣化原則
    ·個性化原則
    ·收益遞減原則
    ·重要數據回顧
  訓練計劃
    ·制訂訓練計劃
  飲食
    ·合理飲食
訓練
  胸部訓練
    01  俯?撐
    02  懸掛俯?撐
    03  深度俯?撐（支撐物輔助）
    04  左右移動俯?撐
    05  毛巾滑動俯?撐
    06  跳躍俯?撐
    07  雙手後撤俯?撐
  背部訓練
    08  吊式划船
    09  杠桿反向划船
    10  負重引體向上
    11  窄距反握式引體向上
    12  突擊隊引體向上
    13  負重支撐划船
    14  懸掛牽拉
    15  聳肩訓練
    16  反向雙拱
  肩部訓練
    17  倒立肩推
    18  過頂肩推
    19  上斜前平舉
    20  肩部伸展
    21  側平舉
    22  前平舉

  手臂訓練
    23  阻力帶手臂彎舉
    24  懸掛彎舉
    25  橫桿懸掛彎舉
    26  負重縱向拉伸
    27  鑽石俯?撐
    28  肱三頭肌撐體
    29  肱三頭肌懸掛伸展
  腹部訓練
    30  平板支撐
    31  直臂卷腹
    32  支撐提臀抬腿
    33  傾斜提臀抬腿
    34  負重直臂卷腹
    35  懸掛反向卷腹
    36  側板支撐
    37  側?卷腹
  臀部訓練
    38  負重抬臀
    39  雙腿上踢
    40  負重后踢腿
  腿部訓練
    41  負重深蹲
    42  懸掛深蹲
    43  負重弓步
    44  反向後傾下腰
    45  西斯深蹲（柔式深蹲）
    46  站立腿彎舉
    47  羅馬尼亞硬拉
    48  懸掛式?繩肌彎舉
    49  負重提踵
    50  懸掛提踵
訓練方案
  初級訓練方案
  中級訓練方案
  高級訓練方案

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