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彈力帶訓練全書/功能性健身動作指導叢書

  • 作者：編者:崔雪原|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115529749
  • 出版日期：2021/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：236
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    本書首先介紹了彈力帶訓練的基礎知識，接著採用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對176個針對全身各部位的彈力帶練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。最後，本書提供了11個具有針對性的訓練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的讀者獲得理想的鍛煉效果。
作者介紹
編者:崔雪原|責編:劉蕊
    崔雪原，北京體育大學體育教育訓練學（體能訓練方向）碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾為國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員；曾擔任帆板世界冠軍、中國國家帆船帆板隊隊員陳佩娜私人體能教練和八一羽毛球隊體能教練；為游泳、羽毛球、排球、籃球等項目的國家隊提供過體能測試與訓練服務；參與編寫《身體功能訓練動作手冊》。
目錄
第1章  認識彈力帶
  彈力帶簡介
  彈力帶訓練
  彈力帶的選擇
第2章  肩部訓練
  彈力帶-站姿-單側肩關節前屈
  彈力帶-站姿-單臂前平舉
  彈力帶-站姿-雙臂前平舉
  彈力帶-啞鈴-站姿-雙臂前平舉
  彈力帶-站姿-單臂側平舉
  彈力帶-站姿-雙臂側平舉
  彈力帶-站姿-單側肩關節外展-外旋位
  彈力帶-站姿-單側肩關節外展-內旋位
  彈力帶-站姿-弓步-水平外展
  彈力帶-站姿-雙臂肩上推舉
  彈力帶-站姿-肩上交替推舉
  彈力帶-站姿-雙臂推舉
  彈力帶-站姿-單側肩關節內旋
  彈力帶-站姿-單側肩關節外旋
  彈力帶-站姿-雙臂水平外旋
  彈力帶-站姿-單臂水平外旋
  彈力帶-站姿-雙肩外旋
  彈力帶-站姿-單臂水平內旋
  彈力帶-站姿-側方阻力單臂內旋
  彈力帶-站姿-肩胛骨運動
  彈力帶-站姿-單臂高拉
  彈力帶-站姿-雙臂高拉
  彈力帶-站姿-Y字激活
  彈力帶-站姿-T字激活
  彈力帶-站姿-W字激活
  迷你帶-站姿-肩關節三方向激活
  迷你帶-站姿-肩關節畫圈-過頂
  彈力帶-站姿-穩定上提-自固定
  彈力帶-站姿-穩定下砍-自固定
  彈力帶-站姿-單臂穩定上提-外固定
  彈力帶-站姿-單臂穩定下砍-外固定
  彈力帶-瑞士球-俯?-肩關節過頂前屈
  彈力帶-瑞士球-俯?-雙臂外展
  彈力帶-坐姿-水平外展
  彈力帶-坐姿-雙臂推舉
  迷你帶-四點支撐-肩關節三方向激活
  迷你帶-四點支撐-肩關節畫圈激活
第3章  胸部與背部訓練
  彈力帶-站姿-飛鳥
  彈力帶-站姿-斜飛鳥
  彈力帶-站姿-肩關節單臂水平內收
  彈力帶-站姿-雙臂胸前水平推
  彈力帶-站姿-胸前交替水平推
  彈力帶-站姿-雙臂胸前斜上推
  彈力帶-站姿-交替胸前斜上推

  彈力帶-弓步-斜下推
  彈力帶-坐姿-雙臂胸前推
  彈力帶-瑞士球-坐姿-雙臂胸前推
  彈力帶-瑞士球-仰?-雙臂胸前推
  彈力帶-瑞士球-坐姿-交替胸前推
  彈力帶-瑞士球-仰?-交替胸前推
  彈力帶-瑞士球-坐姿-飛鳥
  彈力帶-瑞士球-仰?-飛鳥
  彈力帶-啞鈴-仰?-雙臂胸前推
  彈力帶-啞鈴-仰?-雙臂飛鳥
  彈力帶-俯?撐
  彈力帶-跪姿-俯?撐
  彈力帶-站姿-雙臂高位后拉
  彈力帶-站姿-雙臂水平后拉
  彈力帶-單臂剪草機后拉
  彈力帶-站姿-拉弓
  彈力帶-站姿-雙臂下拉
  彈力帶-站姿-單臂下拉
  彈力帶-站姿-雙臂下拉-前阻力
  彈力帶-站姿-單臂下拉-后阻力
  彈力帶-站姿-反向飛鳥
  彈力帶-站姿-雙側聳肩
  彈力帶-站姿-斜角下拉
  彈力帶-跪姿-斜角下拉
  彈力帶-坐姿-直腿后拉
  彈力帶-瑞士球-坐姿-雙臂后拉
  彈力帶-瑞士球-坐姿-雙臂下拉
  彈力帶-瑞士球-坐姿-反向飛鳥
  彈力帶-瑞士球-俯?-雙臂后拉
  彈力帶-俯身-直臂后拉
第4章  手臂訓練
  彈力帶-站姿-單側臂屈伸
  彈力帶-站姿-單臂水平臂屈伸
  彈力帶-站姿-雙臂水平臂屈伸
  彈力帶-單臂長號胸前推
  彈力帶-站姿-單臂過頂臂屈伸
  彈力帶-站姿-雙臂過頂臂屈伸
  彈力帶-站姿-雙臂水平橫向臂屈伸
  彈力帶-站姿-單臂前舉臂屈伸
  彈力帶-俯身-雙側臂屈伸
  彈力帶-分腿站姿-單側臂屈伸
  彈力帶-站姿-雙臂彎舉
  彈力帶-啞鈴-站姿-單臂基本彎舉
  彈力帶-站姿-單臂交替彎舉
  彈力帶-站姿-雙臂反向彎舉
  彈力帶-站姿-單臂交替反向彎舉
  彈力帶-站姿-單臂水平彎舉
  彈力帶-分腿站姿-雙臂基本彎舉
  彈力帶-站姿-前臂旋前
  彈力帶-坐姿-單側伸腕練習

  彈力帶-坐姿-單側屈腕練習
  彈力帶-坐姿-雙臂基本彎舉
  彈力帶-坐姿-單側臂屈伸
  彈力帶-訓練椅-雙側臂屈伸
  彈力帶-半跪姿-單臂水平彎舉
  彈力帶-跪姿-單側外旋伸肘
第5章  核心與腰腹訓練
  彈力帶-旋轉上提
  彈力帶-旋轉下砍
  彈力帶-站姿-軀幹側屈
  彈力帶-站姿-過頂-軀幹側屈
  彈力帶-站姿-風車練習
  彈力帶-站姿-直臂-軀幹旋轉
  彈力帶-站姿-軀幹旋轉
  彈力帶-瑞士球-坐姿-軀幹旋轉
  彈力帶-仰?-雙腿臀橋
  彈力帶-側橋
  彈力帶-弓步平衡
  彈力帶-單足站-靜力平衡
  彈力帶-站姿-側方阻力平衡
  彈力帶-雙腿-反向平板
  彈力帶-單腿-反向平板
  迷你帶-登山練習
  迷你帶-四點支撐-髖關節三方向激活
  迷你帶-四點支撐-髖關節畫圈激活
  彈力帶-跪姿卷腹
  彈力帶-坐姿-卷腹
  彈力帶-仰?-卷腹
  彈力帶-坐姿-軀幹旋轉
  彈力帶-坐姿-挺身練習
  彈力帶-半跪姿-挺身
第6章  臀部與下肢訓練
  彈力帶-深蹲
  彈力帶-雙腿半蹲
  彈力帶-單腿半蹲
  彈力帶-半蹲-靜力穩定
  彈力帶-半蹲位-單腿靜力
  彈力帶-彎舉-分腿蹲
  彈力帶-後腿抬高分腿蹲
  彈力帶-阻力-動態分腿蹲
  彈力帶-阻力前弓步
  彈力帶-站姿-半蹲側向走
  迷你帶-半蹲-側向走
  迷你帶-半蹲-直線走
  迷你帶-深蹲-直線走
  彈力帶-站姿-雙腿硬拉
  彈力帶-站姿-單側髖后伸
  迷你帶-單足站-髖關節后伸
  彈力帶-站姿-單側?繩肌收縮
  彈力帶-站姿-單側髖前屈

  彈力帶-站姿-單側髖內收
  彈力帶-站姿-單側髖外展
  迷你帶-站姿-髖前屈-外旋位
  彈力帶-瑞士球-站姿-單側髖外旋
  彈力帶-站姿-雙腳提踵
  彈力帶-坐姿-單側蹬腿
  彈力帶-坐姿-單側屈髖-屈膝位
  彈力帶-坐姿-單側伸膝
  迷你帶-坐姿-雙側髖外展
  彈力帶-坐姿-單側踝背屈
  彈力帶-坐姿-單側踝跖屈
  彈力帶-坐姿-單側踝跖屈-直膝
  彈力帶-坐姿-單側踝背屈-直膝
  彈力帶-單側足內翻
  迷你帶-雙側足外翻
  彈力帶-坐姿-?繩肌拉伸
  彈力帶-仰?-單腿蹬
  彈力帶-仰?-單側伸髖
  迷你帶-仰?-單側髖外展
  彈力帶-仰?-股后肌群拉伸
  彈力帶-仰?-闊筋膜張肌拉伸
  彈力帶-俯?-單側屈膝
  彈力帶-側?-單側伸膝
  迷你帶-側?-單側髖外展
第7章  全身及爆發力訓練
  彈力帶-深蹲后拉
  彈力帶-深蹲前推
  彈力帶-分腿蹲-彎舉
  彈力帶-分腿蹲-后拉
  彈力帶-深蹲跳
  彈力帶-爆發力上台階
  彈力帶-阻力垂直跳
  彈力帶-跳躍踢臀
  彈力帶-阻力跳箱
  彈力帶-站姿-爆發力前推
第8章  訓練計劃
  訓練計劃制定原則
  訓練節奏與間歇
    不同人群訓練計劃
    局部強化訓練計劃
    運動表現提升訓練計劃
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