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斯坦福熟睡習慣

作者：(日)西野精治|責編:王夢楠|譯者:左俊楠
出版社：東方
ISBN：9787520716284

出版日期：2020/11/01
裝幀：平裝
頁數：323

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

本書分析了複雜的睡眠問題的各種原因，睡眠障礙的各種癥狀和危害，以及睡眠障礙治療法的更新迭代。
書中網羅各種睡眠知識，詳細介紹了從「能夠沖洗掉大腦廢棄物的『膠質淋巴系統』」等最前沿的睡眠研究，到「選擇寢具要看『透氣性』」等實用話題，可謂是有關睡眠的「小百科」。本書還就女性、兒童、老人的睡眠問題，「睡眠障礙」和「安眠藥」等話題進行了探討。睡眠研究的權威向讀者介紹了「睡眠負債」這一概念，再一次給無法入睡的人群敲響警鐘。

作者介紹

(日)西野精治|責編:王夢楠|譯者:左俊楠
西野精治，斯坦福大學醫學院精神科教授、斯坦福大學睡眠生物規律研究所（SCN研究所）所長、醫生、醫學博士。 1955年出生於日本大阪府，1987年從大阪醫科大學研究生院前往斯坦福大學醫學院精神科睡眠研究所留學。2005年就任SCN研究所所長，2016年任一般社團法人優質睡眠研究機構的理事長，兼任大阪教育大學附屬高中天王寺校舍北米支部校友會會長。斯坦福大學睡眠研究所，成立於1963年，在世界睡眠醫學領域長期發揮領軍作用，從這裡走出了諸多頂尖睡眠研究者，被稱為「世界第一睡眠研究機構」。

前言
第1章  錯誤百出的睡眠常識
  比「90分鐘周期」更重要的事
  睡眠脆弱且極易紊亂
  在家輕鬆進行睡眠監測？
  羡慕卻學不來的「短眠者」
  短眠會導致短命？彆強迫自己！
  睡眠可以調整神經元的神經線連接
  沖洗掉大腦廢棄物的「膠質淋巴系統」
  缺了覺還能補回來嗎？
  睡眠仍是充滿謎團的領域
  如何應對魚龍混雜的「睡眠知識」？
  什麼樣的睡眠知識更適合自己？
  從「睡眠教育」思考成人睡眠
第2章  消除「睡眠負債」
  危險的「睡眠負債」
  為時4周的睡眠時長實驗
  即使睡滿6小時，身體機能也會不知不覺退化？！
  能使死亡率最低的睡眠時長是……？
  理想睡眠的3個條件
  比起時間段，「最開始的深睡眠」更重要
  如何避免「醒后遲鈍」？
  在怎麼也睡不著的時候
  找到只屬於自己的「最佳睡眠時長」
  午睡的秘訣在於「下午3點以前，控制在30分鐘以內」
  利用地鐵上睡覺和睡回籠覺的機會
  用「時間窗鬧鐘」找到最佳起床時機
  向古人學習「分割睡眠法」
  生物規律永遠是最重要的
第3章  生物規律是熟睡的關鍵
  無處不在的「生物規律」
  光線能校正人體的生物鍾
  阻礙睡眠激素「褪黑素」分泌的人造光
  讓藍光從「睡眠剋星」變成「睡眠助手」
  「深部體溫」——熟睡的關鍵
  深部體溫的變化與測量
  掌控睡眠和覺醒的神秘機制
  生物鍾紊亂與3種「晝夜節律睡眠障礙」
  早上總也起不來可能不是「懶」，而是「節律紊亂」
  通過光、膳食和運動來調節身體內部規律
  有助於調整生物鍾的7個習慣
第4章  「工作時困倦」的可怕風險
  「失眠」和「嗜睡」其實是一回事
  「睡眠呼吸暫停綜合征」是高致命風險的疾病
  失眠障礙已成為重大社會問題
  睡眠不足帶來的巨大經濟和社會損失
  大多數輪班工作者健康狀況不佳
  輪班工作制的困境
  巧妙克服時差問題
  有時，不倒時差也無妨

  如何擺脫下午兩點鐘的困倦
  想壓縮時間提高效率，不能打睡眠時間的主意
  找到對自己來說最重要的時間
  杜絕長時間會議
  日本人竟然對「盜用他人時間」習以為常
  炫耀自己忙到沒空睡覺=無能之人
第5章  女性、兒童、老年人應掌握的睡眠常識
  睡眠所肩負的「五大使命」
  100萬人規模的調查給我們的啟示
  肥胖是全身性的炎症？
  世界上的頭號睡眠困難戶——日本女性
  睡不著的人會變醜
  睡眠對大腦的發育有多重要呢？
  睡眠不足與兒童發育障礙
  生長激素的分泌與抗衰老
  老年人如何確保高質量的睡眠
  「午休小憩」可以讓阿爾茨海默病發病率降為1/7
第6章  熟睡環境營造法
  選擇寢具要看「透氣性」
  世界首次關於「寢具與睡眠質量」的科學論證
  從「體溫變化」入手，營造良好入睡條件
  體寒的人與其穿襪子睡覺不如泡腳
  調節室溫能夠降低心肌梗死及腦出血發病
  最適合作寢具的材料
  選擇枕頭的重要原則——讓腦袋冷卻下來！
  百名一流運動員床墊偏好的啟示
  家庭的照明太過刺眼
  睡得越少，吃得越多
  良好的睡眠需要適當培養「睡前小癖好」
  換一種鬧鈴喚醒方式
  打盹兒也要舒舒服服
第7章  「睡眠障礙」早知道
  睡眠障礙的種類和癥狀
  睡眠障礙的諸多未解之謎
  睡眠障礙不僅是因為遺傳
  打鼾與睡眠呼吸暫停綜合征
  「淺睡眠行為障礙」：不受意志控制的手舞足蹈
  雙腿無處安放的「不安腿綜合征」
  令人心悸的「鬼壓床」——「發作性嗜睡症」
  發作性嗜睡症的發病機理與治療
  兒童的睡眠障礙
  妥善選擇睡眠醫療「認證醫師」
第8章  與「安眠藥」的巧妙相處之道
  被我們一以概之的「安眠藥」，其實本質完全不同
  巴比妥酸類其實是麻醉藥
  短效型苯二氮卓類藥物會引起「反彈性失眠」
  日本是世界上數一數二的苯二氮卓類藥物消費大國
  苯二氮卓類和非苯二氮卓類完全不是同類的藥物，作用卻一樣
  刺激褪黑素受體，從而改善睡眠和覺醒節奏的藥物
  抑制食慾?作用的最新型安眠藥

  市面上出售的「睡眠改善葯」是什麼？
  將鎮靜型安眠藥作為「最終手段」
  睡前喝酒是好還是壞？
  送給不具備最新知識的「外行」醫生的忠告
  弄清失眠的原因只有靠「除外診斷」法
  不用藥的失眠症治療——認知行為療法
結束語
參考文獻

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