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精準拉伸(低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習)/健康活力喚醒系列

  • 作者：編者:健康活力喚醒編寫組|責編:宋薇
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122376107
  • 出版日期：2020/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：139
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《精準拉伸——低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習》所介紹的運動方法是作者團隊編創的脊椎平衡術，是按照脊椎的結構，從激活脊椎整體開始，依次對頸椎、胸椎、腰椎、?骨、尾骨進行松解、激活和複位，以松解脊椎整體結束。該功法共有11個動作，簡單易學，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習。通過有針對性的練習，使身體各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精準組合動作進行運動，緩解和調治由於脊椎病誘發的身體病痛。
    《精準拉伸——低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習》適用於久坐的辦公室一族、久站狀態的工作人員，喜歡玩手機的低頭族，對於頸椎、胸椎、腰椎、?骨和尾骨有不適癥狀的人群也有較好的運動指導作用。
作者介紹
編者:健康活力喚醒編寫組|責編:宋薇
目錄
第一章  脊椎平衡術
  1.低頭的危害
  2.久坐的危害
  3.身體姿態與脊椎健康的關係
  4.什麼是脊椎平衡？
  5.脊椎失衡的原因
  6.脊椎失衡對人體健康的危害
  7.什麼是脊椎平衡術？
  8.脊椎平衡術的特點
  9.脊椎平衡術的健身祛病原理
  特別提示：練功須知
第二章  站式脊椎平衡術
  預備勢
  第一式  激活脊椎
  第二式  舉臂運目
  第三式  旋轉寰樞
  第四式  含胸拔背
  第五式  挺胸夾脊
  第六式  左右旋轉
  第七式  上步側拉
  第八式  弓步抻拉
  第九式  提膝前伸
  第十式  擺臀調尾
  第十一式  松解脊椎
  收勢
第三章  坐式脊椎平衡術
  預備勢
  第一式  激活脊椎
  第二式  舉臂運目
  第三式  旋轉寰樞
  第四式  含胸拔背
  第五式  挺胸夾脊
  第六式  左右旋轉
  第七式  上步側拉
  第八式  弓步抻拉
  第九式  提膝前伸
  第十式  擺臀調尾
  第十一式  松解脊椎
  收勢
參考文獻

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