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女人都想要的暖養指南

作者：編者:(日)石原新菜|責編:魏棟偉|譯者:陳昕璐
出版社：江西科技
ISBN：9787539073958

出版日期：2020/11/01
裝幀：平裝
頁數：141

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

日本祛寒名醫寫給每一位女性的暖養指南。通過溫暖體質，改善各種身體不適，讓每位女性都能收穫美麗和健康。
當代很多女性都是「寒性體質」。體寒是萬病之源。本書從運動、飲食、泡澡、暖養小物以及分季節袪寒要點等多個方面，介紹了讓每位女性在生活中就能輕鬆實踐的暖養妙招，有效解決頭痛、失眠、便秘、痛經、不孕、皮膚乾燥等各種煩惱。暖養自己，做健康美人！

作者介紹

編者:(日)石原新菜|責編:魏棟偉|譯者:陳昕璐
石原新菜Nina ishihara 醫師，石原診所副院長出生於日本長崎市。2006年帝京大學醫學部畢業后，在同一大學醫院擔任2年的研修醫生。在父親石原結實的診所，根據漢方醫學、自然療法、飲食療法進行各種疾病的診療。致力於通過姜食的溫熱健康法提高免疫力，除了診所的診療之外，也通過電視、雜誌、書籍等提倡其健康效果。日本內科學會會員。日本東洋醫學會會員。日本溫泉氣候物理醫學會會員。著有《這才是真正的排毒減肥》（主婦之友社）、《不生病的蒸姜健康法》（ascos）等作品。目前也是兩個小孩的母親。

Lesson 1 通過運動養成溫暖體質
  養成溫暖體質，讓身體自己會發熱
  每天或者隔天做有氧運動
  鍛煉肌肉從上半身開始
  鍛煉下半身肌肉，養成溫暖體質
  有氧運動＋無氧運動，效果加倍
  每天做2次伸展運動
  堅持一周去3次健身房
  養成簡單的肌肉鍛煉習慣
  養成每天晨跑的習慣
  腹式呼吸可以放鬆身心
Lesson 2 通過飲食讓身體由內而外溫暖起來
  重新審視早、中、晚的飲食習慣
  且慢！控糖飲食
  肚子餓的時候吃一些深色的食品
  在飲食中加入能夠溫暖身體的食材
  隨時隨地的生薑生活
  生薑蒸一蒸，功效會更強
  厲害了！捲心菜的功效
  醋泡洋蔥的強大功效！
  鹽分不是惡魔！
  了解抗癌功效強的食材
  一直讓人暖乎乎的溫暖飲品
  喝酒能夠溫暖身體
  感覺吃多了？不妨試試輕斷食
  冬季小課堂新菜老師教給你的暖養小知識
Lesson 3 泡澡可以由內而外地溫暖身體
  每天一定要泡澡
  效果顯著的「3-3-3泡澡法」
  泡半身浴讓身體慢慢地出汗
  冷熱水浴可以讓身體在睡前都保持溫暖
  可以溫暖手腳且簡單方便的足浴和手浴
  桑拿浴能夠迅速排毒
  葯浴可以增加泡澡的樂趣
  春季小課堂新菜老師教給你的暖養小知識
  番外篇秋季小課堂
Lesson 4 一年四季都適用的暖養小物
  護腰可以一年365天都穿著
  貼上暖寶寶，更有助於提高體溫
  能夠長時間保暖的暖水袋
  重點是溫暖「脖子」
  穿搭的基本原則是頭寒足熱
  辦公室里的穿搭需要注意什麼呢？
  睡覺的時候也要防止身體受涼
  使用布質衛生巾，消除下半身的寒冷
  立即見效的方法：使用多種多樣的「溫濕布」
  「溫灸」對一切身體不適都有效
  感覺冷的時候，馬上按壓穴位
  夏季小課堂新菜老師教給你的暖養小知識
Lesson 5 不同癥狀的煩惱咨詢室

  煩惱1 便秘、腹瀉
  煩惱2 皮膚乾燥
  煩惱3 痛經、月經失調
  煩惱4 頭痛
  煩惱5 貧血
  煩惱6 失眠
  煩惱7 不孕
  煩惱8 抑鬱症
  索引常見的身體問題＆按關鍵詞查詢
Column 選擇哪個呢？！祛寒小問答
  Quiz 1 每天按時吃三餐 VS 不限於三餐
  Quiz 2 一天喝2升水 VS 渴的時候再喝水
  Quiz 3 紅葡萄酒 VS 白葡萄酒
  Quiz 4 牛奶 VS 乳酪
  Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡蘿蔔蘋果汁
  Quiz 6 全身浴 VS 半身浴
  Quiz 7 襪子疊穿 VS 保暖型護腰

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