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慢老

作者：黃惠如|責編:付佳
出版社：輕工
ISBN：9787518431441

出版日期：2020/10/01
裝幀：平裝
頁數：168

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

為什麼有些人明明40多歲，看上去仍然像個大學生，而有些人剛過而立卻很顯老？怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你更容易衰老還是不易老。本書主要介紹了如何通過飲食、運動、睡眠、防病、生活、情緒等幾方面，從多維度幫你建立健康養生新習慣，讓「慢慢老」不是夢。

作者介紹

黃惠如|責編:付佳
黃惠如《康健雜誌》副總編，曾獲亞洲出版卓越獎(SOPA)公共服務報道獎榮譽獎、深度報道獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報道獎首獎、消費者權益報道獎等。

緒言·為什麼有些人老得快，有些人老得慢
PART 1 運動一定要動，離開椅子都算數
  1.1  身體變老的證據就是下肢肌力衰退
  1.2  小腿肚是保命關鍵，「投資」肌肉永不嫌晚
  1.3  站起來！一天站3小時，一年抵過十趟馬拉松
  1.4  一天一萬步，對身體不見得有好處
  1.5  身體不老，髖關節決定——「走路力」你有嗎
  1.6  21天碎片時間運動，慢老一輩子
PART 2 飲食體重真的不是重點
  2.1  過了這個年齡，千萬不要減肥
  2.2  找個飯友吧！一個人吃飯容易抑鬱，也容易早死
  2.3  不用怕吃油，吃得比較油反而死亡率低
  2.4  椰子油不能減肥，也不能抗失智
  2.5  用魚油預防心臟病？不如多吃蔬果
  2.6  蔬菜代替澱粉類主食？先等一等
  2.7  戒甜食要人命？這五招比較人性
PART 3 睡眠定時上床、起床比睡多久重要
  3.1  假日補覺，小心會胖
  3.2  為什麼總是「中途覺醒」？四個原因待解決
  3.3  掌握十個秘訣，加班回家后依舊睡個好覺
  3.4  睡覺開小燈，讓你變胖、變抑鬱
PART 4 防病提早預防，縮短抱病壽命
  4.1  中年以後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症
  4.2  清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始
  4.3  緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
  4.4  失智前期有機會逆轉
  4.5  「第三型」糖尿病害你失智
PART 5 生活慢老的日常，從改造環境開始
  5.1  九成時間在室內，失眠、氣喘等著你
  5.2  待在室內導致汗腺失調？三招練習流「好汗」
  5.3  曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂
  5.4  想減肥？先消滅廚房的「體脂肪」再說
  5.5  「女漢子」的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春
  5.6  檢查看看，你「數碼失智」嗎
  5.7  你退休就失智的風險有多高
PART 6 情緒就是這些性格讓你顯老
  6.1  這五種性格要改，因為讓你老得快
  6.2  鍛煉寬容力，不要成為「暴走老人」預備軍
  6.3  抗壓慢老不靠情商，靠心智力量
  6.4  負能量真的好嗎？抱怨改變大腦
  6.5  改變基因、逆轉老化，靜坐是好方式
  6.6  105歲日本國寶醫師教我們的最後一課
後記·老化不可逆，但我們可以慢慢老

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