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隱性疲勞(即使休息也無法消除疲憊感的真面目)

  • 作者:(日)?本修身|責編:王夢楠//張莉娟|譯者:陳婧
  • 出版社:東方
  • ISBN:9787520715751
  • 出版日期:2020/10/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:201
人民幣:RMB 46.8 元      售價:
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內容大鋼
    疲勞與發熱、疼痛並稱為身體的「三大生物預警」,疲勞襲來,身體拉響的是「現在繼續活動,遲早要威脅到生命」的警報。案頭工作、眼疲勞、運動勞累、沒精神、壓力大、睡眠不足……所有疲勞的原因只有一個——大腦「自主神經中樞」疲勞了,如果正處於興奮狀態,或者正感到幸福,人腦會無視身體發出的警報,疲勞就無法轉換為「疲勞感」,長此以往,結果就是危害更大的隱性疲勞,甚至「過勞死」。本書以腦科學研究為基礎,以大腦自主神經的工作機製為線索分析大腦疲勞的成因,並揭示腦疲勞為何會被遮蔽而成為隱性疲勞。作者從介紹疲勞的信號、描述隱性疲勞的特點入手,從社會文化、當代世情等方面分析人們容易疲勞的原因,把隱性疲勞的方方面面講透后,接著進入問題的「解決篇」,教大家消除疲勞、緩解疲勞的科學方法,同時提醒大家經常進行疲勞的自查和預防,並介紹具體方法,以免疲勞積壓成疾。

作者介紹
(日)?本修身|責編:王夢楠//張莉娟|譯者:陳婧
    ?本修身,生於1962年。醫學博士。畢業於大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞·睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作「疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目」的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外,也活躍于《真的假的?!TV》等電視節目中。

目錄
前言
第一章  為什麼你總是覺得疲勞呢?
  這樣的人需要注意!身體發送出的疲勞的信號
  反而更疲勞了?!錯漏百出的疲勞恢復法
第二章  發覺的時候已經晚了,「隱性疲勞」的恐怖之處
  最新醫學的結論是「腦是所有疲勞的原因」
  活性氧傷害了自主神經,人會感到疲勞
  運動后疲勞的不是肌肉而是自主神經中樞
  案頭工作使自主神經中樞疲憊不堪
  眼疲勞的原因也在於自主神經中樞的疲勞
  不知道自己累了……「隱性疲勞」的恐怖之處
  「隱性疲勞」成了大病的導火線
  疲乏時體內就會增加的「疲勞因子FF」
  疲勞積累得越多,人也會衰老得越快
第三章  疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
  全民疲勞的社會——日本
  「您辛苦了」文化與「做得好」文化
  「慢性疲勞癥候群」讓日常生活變得困難
  人,無法做到100%的全力以赴
  通勤高峰期使日本人疲憊不堪
  「隱性疲勞」也在悄悄逼近日本主婦
  當代是人類歷史上最容易疲勞的時代
  智能手機也會使人的疲勞不斷累積
第四章  通過飲食擁有對抗疲勞的身體
  不要被騙人的「緩解疲勞的食材」所愚弄
  具有最強的抗疲勞效果的成分——「咪唑二?」
  證實咪唑二?的效果的三個驗證
  在消耗劇烈的地方精準地發揮作用
  從哪裡攝取咪唑二?比較好呢?
  採用「抗疲勞食譜」,打造有力對抗疲勞的身體
  想要更輕鬆地攝取咪唑二?,營養補助食品是最佳選擇
  檸檬酸也有抗疲勞效果
  很難依靠維生素C減輕每天的疲勞
  增長肌肉的 BCAA——如果攝入過量會產生反效果
第五章  只有優質睡眠才能緩解疲勞
  睡眠是緩解疲勞的唯一手段
  「睡眠負債」也是隱性疲勞的原因之一
  提高睡眠質量的五個方法
  降低睡眠質量的三種NG行為
  隱性疲勞:即使休息也無法消除疲憊感的真面目
  選擇寢具時要重視尺寸
  嘗試夫妻分床睡
  製作《疲勞負荷&睡眠記錄表》,觀測「隱性疲勞」
第六章  防止疲勞積壓的工作方法
  集中注意力工作反而沒效率?!
  運用工作記憶可以減輕疲勞
  腦的神經細胞能夠互相輔助
  腦在無意識地整理記憶
  記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
  為了讓工作記憶發揮作用,「用心來記憶」

  提高超認知功能,養成使用整個腦部的習慣
  為了預防腦疲勞,採用「高明的偷懶法」
  工作間隙依靠「有效打盹」來恢復元氣
第七章  養成不疲憊的好習慣
  通過有計劃地睡懶覺來償還「睡眠負債」
  調整晨間習慣,變得不容易疲勞
  最好飯後就躺下「變成牛」
  「人疲勞」也是疲勞的主要原因
  改變價值觀,認同自我
  感受幸福,這本身也是一種疲勞對策
  傾聽衝動與直覺
結語

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