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跑步治愈

作者：張展暉|責編:陳麗娜//吳俊
出版社：東方
ISBN：9787520716345

出版日期：2020/10/01
裝幀：平裝
頁數：299

人民幣：RMB 69.8 元售價：元

內容大鋼

    這是一本從日常的具象跑步中抽象出邏輯框架，以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，指導大眾如何通過跑步讓自己變得更好的工具書。
    本書將跑步作為一種身心整合之道，對跑步為何以及如何滲透我們的生活和文化，進行了多方位全面的解釋和梳理。
    作者還在書中無死角地指出民間流傳的對跑步的錯誤認知。讀完你會發現你關於跑步速度、力量、時間、工具等等的認知都錯了。擁抱科學的態度，其實跑步是一件令人上癮的事兒。

作者介紹

張展暉|責編:陳麗娜//吳俊
張展暉，2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業后在中國當時最高端先進的柏悅酒店「悅健身」中心擔任了4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、潘石屹等企業家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。 2015年在《羅輯思維》「匠人如神」欄目中開設線上減脂營，至今已幫助近6000人健康有效地瘦身。2017年在「得到」APP上線的精品課《有效管理你的健康》暢銷13萬份，廣受好評。

推薦序  學會跑步以後，我愛上了奔跑著的自己樊登
  跑步是身心健康的基本盤何帆
  跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力王立銘
自序  跑步，我也是從恐懼到熱愛張展暉
第一部分主動出擊，生命在於運動
  Chapter 01 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度
    01 第一扇門——輕鬆成為跑者
    02 第二扇門——在跑步時重構內心秩序
    03 第三扇門——成為終身跑者
第二部分跑步就能治愈的事
  Chapter 02 心肺是我們的命
    01 久坐，不容忽視的慢性殺手
    02 心肺功能，性命攸關
    03 跑步是強健心肺最科學的運動
    04 跑步是數據化程度最高的運動
    05 適合忙碌者的心肺增強運動
  Chapter 03 跑步是滋養大腦、改善情緒的工具
    01 跑步讓大腦更活躍、反應更敏捷
    02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑鬱、緩解壓力
    03 跑步全面改善自我狀態
  Chapter 04 跑步，創造最小閉環的最優體驗
    01 跑步為什麼讓人感到身心愉悅
    02 如何通過跑步獲得「心流」
    03 跑步構建長期的內心秩序
第三部分你可能對真正的跑步一無所知
  Chapter 05 姿勢不對，努力白費
    01 最常見的錯誤跑姿——「坐著跑」
    02 最適合現代人的正確跑姿——「重力跑」
    03 從頭到腳所有跑姿相關的知識要領
  Chapter 06 被忽視的跑步心理學
    01 清除內心障礙，不害怕
    02 找到你的真實動力，跑起來
    03 學會獲得一種習慣，跑下去
    04 胸有成竹，整裝待發
  Chapter 07 人人都可以輕輕鬆松跑步
    01 目標分解，小步進軍馬拉松
    02 誰都學得會的「輕鬆跑」
    03 跑得更快——「間歇跑」
    04 跑得更遠——「耐力跑」
    05 跑得更久——「馬拉松跑」
  Chapter 08 超量恢復
    01 真休息 & 假休息
    02 睡覺也要講方法
    03 別硬撐，適度定期運動更重要
    04 運動恢復方式與工具
    05 膝蓋疼痛的原因
    06 不能跑步的情況
  Chapter 09 跑步，應該怎麼吃
    01 人體三大「油箱」
    02 減肥，從優化飲食結構開始

    03 跑步前後的飲食訣竅
    04 減肥吃法測評
尾聲跑步是為了實現人生其他目標
附錄1 張展暉教練五個月詳細訓練計劃
附錄2 教練養成記，寫給致力於成為跑步教練的你們
致謝

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