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運動飲食1:9(全新修訂版)

  • 作者：(日)森拓郎|責編:高玲//方敏|譯者:吳佳妮
  • 出版社：廣東科技
  • ISBN：9787535975263
  • 出版日期：2020/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：202
人民幣：RMB 49.9 元      售價：元
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內容大鋼
    更契合亞洲人體質的「健康瘦身」生活方式，風靡全日本的飲食減肥法！
    斷食、運動、按摩等都無法成功瘦身的終極原因是你吃錯了！只運動不控制飲食，根本瘦不下來。
    真正有效的減肥方法，歸根結底是如何面對飲食的問題。
    本書作者森拓郎獨創高N／C比食物減肥法，照著吃，讓你不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者介紹
(日)森拓郎|責編:高玲//方敏|譯者:吳佳妮
    森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。     2009年在東京的惠比壽成立了自己的工作室「RINATO」（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。     他指導很多日本藝人、模特成功瘦身，獨創的高N/C比食物減肥法讓數十萬日本人從肥胖中解脫出來，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前日本炙手可熱的塑身達人。
目錄
CHAPTER 1 邁開腿不如管住嘴
  單純的運動減肥往往會失敗
    吃錯了，做再多的運動也瘦不下來
    運動得越多，想吃的越多
    運動也減不掉的脂肪
  減肥，有氧運動並沒有你想的那麼有效
    有氧運動並不能高效地燃燒脂肪
    堅持做有氧運動，卻依然瘦不下來
  基礎代謝對減肥的效果並沒有那麼神奇
    只靠提高基礎代謝很難瘦下來
    代謝提高了，體重也沒減下去
  為減肥而運動很難長久堅持
    為什麼運動減肥很難堅持下去
    運動初期幹勁越足，越熬不過新開卡的頭三個月
  好身材是靠嚴格控制飲食吃出來的
    控制飲食是最有效的減肥方法
    運動員減肥也靠科學飲食
CHAPTER 2 沒吃對讓你越來越胖
  低碳水化合物減肥法科學嗎
    碳水化合物攝取過量就會胖
    過量攝入高GI值食物反而會引發低血糖
    不注意飲食，誰都有可能患上糖尿病
  只看GI值高低，無法找到真正適合減肥的健康食物
  垃圾食品讓人變胖，更催人老
    你經常吃垃圾食品嗎？
    攝入反式脂肪酸，就好像吃塑料一樣
    垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
  隨處可見的飲食陷阱
    廉價巧克力不是真正的巧克力
    不要上「無添加」和「低鹽」的當
    零卡路里的飲料更容易致胖
    濃縮蔬果汁既破壞了原有的營養素，又不健康
    小麥製品更容易讓人發胖
    減肥，該做加法還是減法
    加法：減肥只靠運動，行不通
    減法：減肥靠節食，也行不通
    堅持不了3個月的減肥法沒有意義
CHAPTER 3 越吃越瘦的高N/C 值減肥法
  吃不胖的高N/C值食物
    改善飲食習慣才能真正瘦下來
    礦物質和維生素必不可少
    養成根據N/C值選擇吃什麼的習慣
    為什麼高N/C值飲食法對減肥有奇效
    減肥的關鍵——鎂元素、B族維生素讓你壓力減半
  想瘦，就要吃高N/C值食物
    想要瘦，多吃這些高N/C值食物
    日式傳統食材，讓你輕鬆瘦下來
  吃不胖的油讓你瘦下來
    你吃進去的是「好脂肪」還是「壞脂肪」
    過量攝入Ω-6不飽和脂肪酸會讓人易胖難瘦

    減肥救星——「瘦素」
  成功減肥的訣竅在於腸道環境的健康
    改變飲食習慣讓你不再便秘，減肥更容易
    多攝入水溶性膳食纖維，讓腸道動起來
    腸漏綜合征：易引發各種疾病，食物不能被有效吸收，使人變胖
  如何區分易胖食物和吃不胖的食物
    工業加工食品讓你更易發胖
    買貴3 倍的食物，就能降低長胖的可能
    吃不胖的食物，一般都是保持了原有形態的食物
  這樣喝酒不會胖
  通過合理的斷食來減肥，不會反彈
    斷食的最大目的在於排毒
    斷食能減肥，還能帶來精神上的成就感
CHAPTER 4 運動飲食1：9，輕鬆減肥不反彈
  減肥是「加法」與「減法」的平衡
    堅持運動、節食難，體重反彈卻很容易
    增加運動量不如消除致胖因素
  如果運動不見效的話，趁早停止吧
    運動減肥沒有效果，停止后體重反而會下降
    增肌不慎，想瘦下來的部位反而變胖了
  運動最佳頻率——每周2次就夠了
    每周健身幾次更有效
    越努力越容易形成反彈
  最佳減肥運動——走路和倒立
    散步減肥不花錢又有效
    倒立能夠減肥抗衰老，讓人更健康
  不要讓減壓成為暴飲暴食的借口
    壓力下的暴飲暴食讓人快速變胖
    不買零食，遠離易胖食物
    防止暴飲暴食，養成兩個習慣就足夠
  根據身體需求制訂飲食計劃，獲得不易胖體質
結束語 減肥需要做減法
附錄 重啟身體！值得推薦的菜單

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