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看圖學男性家庭健身(視頻版)

  • 作者：編者:王德志|責編:裴倩
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115537805
  • 出版日期：2020/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：127
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    現代男性既要在職場上打拚，又要保持身體健康，以便更好地工作與生活，如果能在家中尋找一個合適的空間進行鍛煉，既節約了時間，又收穫了健康的身體，是一個不錯的選擇。只要你有一副啞鈴，跟隨本書作者的專業指導，在家利用身體自重即可完成健身的目標。
    本書精心挑選了適合男性入門的家庭動作練習，涵蓋手臂、肩頸部、背部、胸部、核心、臀部、腿部全身7大部位，動作練習配有豐富的步驟圖解、專業的肌肉解剖圖以及常見錯誤和練習要點提示。如果你想認真對待自己的身體，本書是一個不錯的開始。
作者介紹
編者:王德志|責編:裴倩
    王德志（Rocky），青籟優體Green Essence連鎖健身品牌創始人，Gym Essence企業健身服務品牌創始人，短跑項目前國家二級運動員，健身行業專業講師，在健身指導、市場營銷、客戶體驗等領域進行過多次專題講座。曾擔任過多位國內影視明星的健身教練，在2017年8月份曾擔任過知名足球運動員保羅·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，並於2018年9月中非合作論壇期間，負責南非總統馬塔梅拉·西里爾·拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導工作。
目錄
前言
本書使用說明
人體關鍵肌肉圖
運動面
第1章  手臂
  拒絕贅肉，讓手臂更有力
  1.1  肱二頭肌拉伸
  1.2  肱三頭肌拉伸
  1.3  前臂前側拉伸
  1.4  胸前彎舉
  1.5  單臂彎舉
  1.6  臂屈伸
  1.7  頸后臂屈伸
  1.8  俯身後拉
  1.9  雙側屈腕練習——正握腕屈伸
  1.10  雙側伸腕練習——反握腕屈伸
第2章  肩頸
  塑造肩頸線條
  2.1  站姿頸部拉伸
  2.2  站姿肩部深層激活
  2.3  坐姿三角肌拉伸
  2.4  弓步肩上推舉
  2.5  雙臂交替前平舉
  2.6  雙臂側平舉
  2.7  雙臂提拉
  2.8  雙臂平舉
  2.9  雙側聳肩
  2.10  三級側平舉
第3章  背部
  打造寬厚背部
  3.1  斜方肌拉伸
  3.2  嬰兒式
  3.3  貓式伸展
  3.4  下背部動態拉伸
  3.5  俯?挺身
  3.6  俯身提拉
  3.7  單臂提拉
  3.8  相撲硬拉
  3.9  俯身雙臂彎舉
  3.10  雙臂寬距后拉
第4章  胸部
  練出結實胸肌
  4.1  胸部拉伸
  4.2  墊上胸部拉伸
  4.3  標準俯?撐
  4.4  寬距俯?撐
  4.5  寬距上斜俯?撐
  4.6  下斜俯?撐
  4.7  鑽石俯?撐
  4.8  釋手俯?撐

  4.9  基本胸前推舉
  4.10  地板仰?飛鳥
  4.11  雙臂胸前推舉
  4.12  仰?推舉飛鳥
第5章  核心
  強化核心肌肉
  5.1  腹部拉伸
  5.2  坐姿過頭拉伸
  5.3  動態平板支撐
  5.4  平板支撐轉體
  5.5  平板支撐交替抬腿
  5.6  屈膝側支撐
  5.7  側向卷腹
  5.8  坐姿收腿
  5.9  仰?兩頭起
  5.10  仰?交替對角伐木
  5.11  仰?交替摸腳跟
  5.12  簡易俄羅斯轉體
第6章  臀部
  緊致臀部
  6.1  仰?臀部拉伸
  6.2  臀部動態拉伸
  6.3  貝殼練習
  6.4  蚌式支撐
  6.5  單腿臀橋
  6.6  跪姿后抬腿
  6.7  跪姿側抬腿
  6.8  保加利亞深蹲
第7章  腿部
  塑造有肌肉感的雙腿
  7.1  腿部前側拉伸
  7.2  坐姿腿部后側拉伸
  7.3  腿部內側拉伸
  7.4  雙手扶髖小腿拉伸
  7.5  登山者
  7.6  分腿蹲
  7.7  負重弓步
  7.8  深蹲
  7.9  相撲深蹲
  7.10  行走提踵
  7.11  雙啞鈴前蹲
  7.12  基本硬拉
  7.13  直腿硬拉
  7.14  單腿羅馬尼亞硬拉
第8章  分級訓練計劃
  令健身效果事半功倍
  8.1  初級訓練計劃
  8.2  中級訓練計劃
作者簡介

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