內容大鋼
本書講的是呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，借由深層次的呼吸放鬆身體，以冥想精心平衡思緒，通過體式的練習釋放壓力。幫助人們由淺入深、由外而內，練習與自己和諧相處。實現從身體到情緒的自我和解之旅。不為難、不批判、不執著，通過瑜伽，打通並開放人體的生命之輪——脈輪，釋放情緒進而自我療愈，接納當下。
八支心法 通過八支心法的實踐步驟，重建對世界的理解及想象，敞開並接納各種情緒及情感，讓生活中的每件小事都變得更快樂。
呼吸練習 學習呼吸自愈法，在呼吸之間，放鬆休息，幫助身心減壓排毒，清理堆積在身體內的壞情緒，體會歸零后不為難自己的喜悅。
脈輪體位 通過簡單的體位伸展，打通脈輪，刺激臟器和腺體，讓長期疲勞的身心得到舒展，達到增進健康的目的。
陰瑜伽體式 打破極限、超越慣性，在動靜之間，培養核心肌群，活化關節，放鬆全身，釋放壓力，為身體進行深層按摩。
正念冥想 練習入靜、專註呼吸、觀察情緒，重建與身體的聯結，覺察並聆聽長久以來被忽略的自我，開啟心靈自愈力。
作者介紹
周韶薐|責編:張雪
周韶薐，作家，生活家，夢想家。離開瑜伽墊后，是位愛說故事的女人家。現任Lavender Wellness, Yoga & Pilates 總監、國際瑜伽聯盟師資課程培訓講師、台灣《康健》雜誌名家觀點專欄作家。她于2017起，開始追隨陰瑜伽創始人莎拉·鮑爾學習陰瑜伽及正念禪修。並將解剖學、普拉提、芳香療法及中醫經絡融入瑜伽教學中，多年來專攻私教課及講座課程。她深信一成不變的生活會讓人疲憊，然而保持恆心的練習，卻可以讓不簡單的事情變簡單，並且在重複的動作里找出不一樣的樂趣。知名主持人大小S、金曲歌后艾怡良等名人，皆為其私教課學生。她的教學理念是：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。
目錄
一 瑜伽的療愈力
瑜伽與我
以瑜伽聯結的人生
二 關於呼吸與冥想
一次八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸，為何還要學習
有意識的呼吸能調養身體、調節情緒
氣脈、自主神經與器官的對應
練習呼吸法的好處
呼吸法練習前的簡易放鬆按摩
練習呼吸法的坐姿
呼吸的循環周期
凈化身心的呼吸法
01 平衡思緒——一側鼻孔呼吸法
02 力量建立——側式呼吸法
03 提升專註力——勝利式呼吸法
04 改善低血壓——間斷呼吸法
05 改善睡眠——腹式呼吸法
06 改善手腳冰涼狀況——風箱式呼吸法
07 減輕偏頭痛——蜂嗚呼吸法
08 穩定心情，緩解過敏性鼻炎——左右鼻孔交替呼吸法
09 消除燥熱——清涼呼吸法
10 增強免疫力——火呼吸法或頭顱光明凈化呼吸法
專註呼吸后的靜心冥想
選擇一種舒適的姿勢
做好準備，打開心中的門
入靜、專註呼吸、觀察情緒
三 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪：左脈、中脈和右脈
脈輪是情緒與身體之間的開關
脈輪與身體和情緒的對應
安全感的建立——第一脈輪：海底輪
提升安全感的療愈練習
01 英雄式
02 樹式
重拾熱忱——第二脈輪：生殖輪
平衡情感的療愈練習
01 骨盆時鐘
02 束角式
拒絕高敏感型人生——第三脈輪：臍輪
自我控制的療愈練習
01 三角式
02 下犬式
和諧的人際關係——第四脈輪：心輪
打開心扉的療愈練習
01 輕柔的后彎練習
02 靠牆輔助眼鏡蛇式
誠實面對自我——第五脈輪：喉輪
消除偏見的療愈練習
01 頸部伸展
02 橋式
向前進的勇氣——第六脈輪：眉心輪
平穩心緒的療愈練習
01 眼球練習
02 燭光凝視練習
做自己的主人——第七脈輪：頂輪
轉念的療愈練習
簡易半頭倒立式
四 正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
正念練習，隨時都適合
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽的好處
陰瑜伽動作引導
01 人面獅身式
02 蝴蝶式
03 龍式
04 嬰兒式
05 完全前屈式
06 頭碰膝單腿前屈式
07 蜻蜒式
08 張膝扭轉嬰兒式
09 馬鐙式
10 睡天鵝式
後記
附錄 有助於舒緩情緒的飲食
補腎養氣的舒活生脈飲
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的紅糖桂圓奶茶
提升精力的人蔘溏心蛋
提升專註力的蓮子核桃益智粥
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