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微習慣(簡單到不能再簡單的自我健康管理法則)

  • 作者：趙鴻丞
  • 出版社：江西科技
  • ISBN：9787539070223
  • 出版日期：2020/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：185
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書作者學西醫出身，偶然接觸自然醫學，於是重新燃起對追求真正健康的渴望。六年內減重40公斤，徹底改善了失眠、慢性腹痛、氣喘等健康問題，甚至改掉了容易憂鬱的個性，變得有精神、有活力，也更年輕與健康——依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步實踐失敗率極低又有益健康的好習慣。
    在書中，作者結合自身康復經驗與行醫經驗，介紹了數十種人人皆可做到的「生活微習慣」，並解讀諸多常見的健康誤區，旨在引導人們進入健康生活境界。激發自愈力，讓身心靈全面健康，就從洗半浴、不餓不吃、五分鐘靜坐、簡單拉筋、練習瑜伽做起！微調你的生活習慣，就能遇見更好的自己！
作者介紹
趙鴻丞
    趙鴻丞醫師     台灣台南人，畢業於台灣大學醫學系。現任台南拉法自然診所院長、阿南達瑪迦玉井生態村蔬果凈化營講師。     曾任台灣大學醫學院附設醫院外科總醫師、台南醫院新化分院急診主任、美國聖地亞哥葛森協會葛森療法醫師。     台灣的葛森圈病人都稱他「趙醫」。小學五年級開始發胖，工作后，由於長期的外科與急診工作，日夜顛倒，飲食不正常，最胖達96公斤，2010年迄今已通過自然療法甩肉40公斤，重拾健康與活力。     從西醫一頭栽入自然醫學領域，舉凡生機飲食、素食、瑜伽、斷食、靜坐、草藥、分子矯正醫學、葛森療法，一路摸索過來，收穫頗豐，得出療愈之道——可通過微習慣的養成，讓身體機能變好，也就能提升睡眠、食慾、排便、體力、腦力、情緒、免疫力七大健康指標。這套體悟出來的全凈化養生法可以讓許多文明疾病自然而然地得到改善！
目錄
第一篇  趙醫說病
  第一章  甩肉40公斤的自然醫學之旅
    人為何會生病呢？
    2010年玉井瑜伽斷食營
    從96公斤到56公斤
  第二章  生病的真正原因
    自然節律與生物鍾
    不要太Over！過與不及都被視為壓力
    過度競爭帶來心理壓力
    壞習慣讓人生病
    排毒，排毒，排什麼毒？
    消化不良是萬病之源
  第三章  急性疾病——毒素累積的第一階段
    疲倦
    咳嗽、流鼻涕
    嘔吐、腹瀉
    皮疹、黏膜潰瘍
    發燒
  第四章  慢性疾病——毒素累積的第二階段
    高血壓
    高血糖
    類風濕關節炎
    自主神經失調
  第五章  器官衰竭——毒素累積的第三階段
    肝硬化
    晚期腎病
    心臟衰竭、心肌梗死
    腦卒中（中風）
    癌症
  第六章  從身體排毒到心靈排毒
第二篇  健康療愈力從微習慣開始改變
  第一章  排毒的五個關鍵要素
    關鍵 1: 節省酵素
    關鍵 2: 節省能量
    關鍵 3: 補充營養素
    關鍵 4: 暢通淋巴與氣血循環
    關鍵 5: 矯正骨架與肌筋膜
  第二章  養成微習慣的秘訣
    產生渴望
    自我觀察
    微習慣策略
    善用正面的情緒
    營造環境
    好習慣幫助好習慣
    好事馬上去做，壞事盡量拖延
  第三章  生活微習慣這樣做
    習慣 1：做半浴（平衡自主神經）
    習慣 2：正確洗澡（改善皮膚狀態）
    習慣 3：經常喝水（保養腎臟功能）
    習慣 4：天亮前起床（校正生理時鐘）

    習慣 5：晚上10點前睡覺（養肝與養腦）
    習慣 6：規律排便（維護腸道健康）
    習慣 7：好好吃飯（提升營養素與酵素）
    習慣 8：平衡工作與休息（舒展肌肉與骨架）
    習慣 9：日光浴（增強免疫力）
    習慣 10：節制性行為（強化內分泌）
    習慣 11：瑜伽體位法（幫助淋巴循環）
    習慣 12：每日靜坐兩次（身心靈全凈化）
  第四章  飲食微習慣這樣做
    選擇容易消化的食物
    如何選擇農產品
    這樣吃蔬菜
    這樣吃水果
    這樣吃穀類
    這樣吃豆類
    這樣吃堅果
    這樣吃油脂
    這樣補充蛋白質
    這樣吃鹽
    這樣吃生食
    這樣烹調
    跟我一起這樣吃
    少吃大蒜與洋蔥
    少吃菇類
第三篇  避開路上的坑
  第一章  好轉反應的應對之道
    好轉反應的成因
    好轉反應的特徵
    好轉反應的分類
    好轉反應的處理原則
    各種好轉反應的處理方法
  第二章  健康療愈的四個階段與七大指標
    四個階段
    七大指標
  第三章  環境毒素
第四篇  加速邁向健康大道
  第一章  養成鍛煉的微習慣
    多吃生食
    洗冷水澡
    運動鍛煉
  第二章  斷食排毒法
    斷食的時間
    斷食前的準備
    斷食日的注意事項
    斷食日隔天如何復食
    其他斷食方法
    什麼人不可以做斷食
  第三章  靈性的追求
結語
後記&感謝

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