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周一斷食

  • 作者：(日)關口賢|責編:王昕寧|譯者:吳夢迪
  • 出版社：江蘇文藝
  • ISBN：9787559449016
  • 出版日期：2020/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：169
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    日本專業身體管理和減重治療師分享「不花時間、不花錢」的周一斷食法。書中從周一斷食法理論、實踐操作步驟、斷食小貼士、斷食疑問解答、斷食飲食方法和經驗分享等六個方 面，向讀者全方面地展示了斷食的優點和實施要點。另外，作者強調，斷食不是節食，而是讓身體減輕負擔。斷食是讓消化系統重開機，想要健康效果100%，關鍵在斷食后怎麼吃，本書還介紹了復食、周間食、美食日的用餐原則等，幫助有肥胖困擾的人，0元打造易瘦體質、讓身體重開機，從而養成一種有效減重的生活方式。
作者介紹
(日)關口賢|責編:王昕寧|譯者:吳夢迪
    關口賢，關口針灸治療院HEAL the WORLD總院長     1985年出生於日本千葉縣千葉市。     2007年畢業於東京醫療運動專業學校針灸專業。     之後師從中國式專業針灸治療院Hurri的王尉青先生。     2010年，在銀座開設關口針灸治療院HEAL the WORLD。     2017年，在六本木開設分店。     是很多日本歌手、模特、藝人的形體管理師和減肥咨詢師，也是很多職業足球運動員和高爾夫球員的理療師。 擁有治療人數超七萬人次的臨床經驗。希望能利用這些經驗，創造緊隨時代的新型針灸術。
目錄
第1章  「周一斷食」—終極減肥法&體質改善法
  周一斷食的建議
  現代人已經忘記了「斷食」這個常識
  斷食為什麼對身體好？
  斷食的神奇功效
  斷食會很痛苦嗎？
  斷食有助於提高睡眠質量
  斷食可以改變一個人的生活方式
  簡單自測一下自己是否過食
  消化系統失調是萬病之源
  過食引起肥胖的原理
  所有人都可以實施的健康減肥法
  斷食減肥，不反彈
第2章  周一斷食，誰都可以輕鬆實踐！
  斷食開始前，請先檢測體脂率
  請先嘗試為期一個月的周一斷食
  成功的關鍵在於斷食第一周
  第一周是「破壞再治療」的時間
  周一斷食的一周菜單
  周一斷食的菜單說明
  周一斷食的5大準則
  斷食前一天該如何度過？
  飢餓難耐時該怎麼辦？
  關於周二早上的恢復餐
  斷食期間可以吃零食嗎？
  斷食期間可以飲酒嗎？
  斷食期間，該如何運動？
  關於斷食和排便
  關於斷食后的身體變化
  專欄 哪些人不能實施斷食？
第3章  輕鬆斷食小貼士
  斷食是讓食慾恢復正常的手段
  給斷食進展不順之人的建議
  建議1 遵守時間
  建議2 保持房間整潔
  建議3 不以「忙」為理由
  建議4 試著從晚間斷食開始
  把握好最後的關鍵一步
  最後關鍵一步1 早上泡澡
  最後關鍵一步2 提高睡眠質量
  最後關鍵一步3 認同自己
  最後關鍵一步4 設定兩個目標
  最後關鍵一步5 不怕麻煩
  體重和體脂率呈階梯式遞減
第4章  不再迷茫！周一斷食Q&A
  Q 開始實施周一斷食后，
  就不可以參加聚會了嗎？
  Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？
  Q 實在戒不掉零食，該怎麼辦？
  Q 生理期到來之前，體重不下降，

  快要失去信心了，該怎麼辦？
  Q 最好每天都稱體重嗎？
  Q 連續執行1個月周一斷食的菜單，會不會營養不良？
  Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎麼辦？
  Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎麼辦？
  Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？
  Q 想要快速達到減肥效果，可以一周實施兩次斷食嗎？
  Q 斷食日能吸煙嗎？
第5章  防止反彈的飲食方法講座
  維持體重型的周一斷食菜單
  通過「進食時間×進食內容×進食量」
  來決定如何吃
  在胃中滯留時間短的食物優於抗餓的食物
  便利店是敵還是友？
  關於斷食期間的飲水
  了解適合各個季節的飲食方法
  為想要兩個月減重7kg以上的人
  準備的周一斷食高級菜單
第6章  通過斷食重獲新生！經驗談
  經驗談①
  患有不孕不育症，但在實施斷食三個月后成功懷孕了！
  經驗談②
  直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月后縮小到了3cm。
  經驗談③
  生理周期變成28天，痛經和經前期綜合征也有所緩解。
  經驗談④
  體重減輕了，春天也沒有得花粉症！
  經驗談⑤
  四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。
  經驗談⑥
  困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。
附錄  良食期間的食譜
後記

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