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兩分鐘教你學會能救命的簡單小動作

  • 作者：編者:成向東|責編:傅保娣
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787518071913
  • 出版日期：2020/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：127
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是北京市鼓樓中醫醫院康復科主任成向東根據現代家庭常見病特徵，精心總結的一系列適合在各種場所做的防病調理小動作。內容包括：「小病小痛不求醫」——動出自愈力，調理家庭常見病；「養心健腦操」——控三高，防治心腦血管常見病；「伸伸臂、扭扭腰」——解決常見職場問題；「減肥健美操」————控制體重，防範肥胖；「突發急症怎麼辦」——按按捏捏解決突發疾病。
    本書圖文並茂，並配有二維碼動作視頻示範，省時省力，簡便有效。無論是走路、乘車，還是在辦公室或家中，每天花三五分鐘時間動動手、晃晃腦，就能收穫健康。
作者介紹
編者:成向東|責編:傅保娣
    成向東，主任醫師，北京市鼓樓中醫醫院康復科主任。畢業於北京中醫藥大學。曾先後在中國中醫科學院、北京積水潭醫院、北京大學第三醫院、北京中醫藥大學東直門醫院、北京羅有明骨傷科醫院進修學習。現任中國殘疾人協會中醫康復專業委員會常務委員、北京康復醫學會理事、北京養生康復專業委員會委員、中國老年學會平衡針灸委員會會員、北京中西醫結合學會會員。從事中西醫結合骨科、康復醫學臨床工作30多年。參加完成國家級科研課題一項。參加編寫高等中醫藥院校教材2部。主編醫學科普書籍15種，參編醫學科普圖書3種。在中國醫學核心期刊發表論文多篇。     特長     1.中西醫結合治療骨與關節損傷     包括各種骨折、關節脫位、軟組織損傷、脊柱相關疾病等的中西醫結合治療。     2.各種病癥的康復治療     包括中風、腦癱、截癱、小兒麻痹後遺症、各種骨科疾病手術后的康復治療。     3.小針刀治療頸肩腰腿痛     包括頸椎病、腰椎間盤突出症、膝關節骨性關節炎、肩周炎、網球肘、腱鞘炎、腱鞘囊腫、足跟痛等的小針刀治療。
目錄
第1章  小病小痛不求醫  動出自愈力，調理常見病
  001  流感季節動一動  有效防感冒
    按揉魚際穴  緩解感冒咳嗽
    乾洗臉、捏捏鼻  提高免疫力，防感冒
  002  瑜伽護肺  咳嗽好得快
  003  按按捏捏  改善慢性鼻炎
  004  張口閉口  保護咽喉
  005  動動手腳  保護胃
    按摩腹部丹田法  緩解慢性胃炎引起的胃腸不適
    按壓足三里  有效調節脾胃
  006  腰部扭擺  改善便秘
  007  「點按」除腹瀉
    做做胃腸操  強健腸胃
    按揉腹部建里穴  調節脾胃功能
  008  三個小動作  改善貧血癥狀
  009  口外口內按摩  調理牙周疼痛
  010  彈彈耳朵  增強聽力
  011  肩關節運動  改善肩周炎
    肌肉運動法   呵護肩部肌肉組織
    鐘擺運動   保護肩周
    轉手臂  緩解肩周關節疼痛
    專題  仿生小動作
第2章  養心健腦操  控「三高」，防心腦血管病
  012  簡單小方法  消除頭暈腦漲
    巧妙掩耳  使頭腦清醒
    咬牙切齒  防血栓
    高抬腿腳  緩解肩周關節疼痛
    點按印堂穴  頭暈輕鬆除
    神庭揉一揉  腦漲不再擾
  013  偏頭痛  幾招就緩解
    搓脖、摩耳  緩解偏頭痛
    熱毛巾敷頭頸  讓頭痛減輕
    敲打腿和腳  偏頭痛不用愁
  014  降壓小動作
    常做甩手操  平穩調節血壓
    兩步降壓操 降壓效果好
    擦湧泉穴  緩解高血壓引起的頭暈眼花
    點按曲池穴  改善高血壓
  015  讓冠心病「走」遠
    活動手指   增強心臟功能
    常做舌頭操  預防冠心病
    按摩腋窩  可養心
    拍打心前區  保護心胸
    按壓內關穴  調養心臟
  016  健肌動作  調節血脂
    按壓足三里穴  降低血液黏度
    腹肌練習操   調節過高的血脂
    「怪走」  健身去脂
  017  常做三個小動作  遠離動脈粥樣硬化
  018  走掉「甜蜜疾病」糖尿病

    散散步，做做操  有利於降血糖
    常練「蝗蟲功」  有利於防治糖尿病
    專題  簡單易做的頭部養生操
第3章  伸伸臂，扭扭腰  應對常見職業病
  019  手腕動一動  遠離「滑鼠手」
    手腕五步操  增強腕關節靈活性
    纖纖玉手保健操  遠離「滑鼠手」
    按揉曲池穴  活血止痛
    掐按內關穴  緩解手腕疼痛
    五分鐘手肩運動  促進手部血液循環
  020  活動肘關節  別讓「鍵盤肘」盯上你
    提握瓶子  鍛煉肘關節
    托肘豎腕  緩解肘側肌肉疼痛
    舉啞鈴  減掉「拜拜肉」
    指揉天井穴  緩解肘部疼痛
    做做立?撐  提高肘部運動能力
  021  脖子轉一轉  拯救你的頸椎
    提肩縮頸   緩解肩頸酸痛
    頸部操  緩解頸椎骨質增生
    十點十分操  防止頸部受到意外傷害
    手捧蓮花  鍛煉頸部後面肌肉
    摩擦大椎穴  讓頸椎血流通暢
  022  保護腰背  遠離腰椎病的困擾
    伸腰展背  預防腰背疾病
    叩擊按摩腰背部  讓腰部氣血充沛
第4章  減肥健美操  控制體重防肥胖
  023  減掉腹部贅肉  做苗條美人
    垂直舉腿動作  告別大肚腩
    提手擺胯  打造性感平腹
    按壓天樞穴  減除小腹贅肉
  024  簡單小動作  找回小蠻腰
    按揉關元穴  減少腰部脂肪
    360°纖腰  跟「水桶腰」說再見
  025  纖纖玉腿「秀」出來
    單腿伸展  打造緊實有彈性的大腿
    側舉啞鈴  打造纖細美腿
  026  面部塑形操  呵護臉部肌膚
    指敲面部  保持皮膚彈性
    按壓頰車穴  修飾臉型
    按壓額部  消除疲勞
  027  促進眼部血液循環  去「熊貓眼」
    遠眺  「跳出」眼部疲勞
    按摩瞳子?穴  擊退「熊貓眼」
    推揉絲竹空  「熊貓眼」變「桃花眼」
  028  自己動手  撫平皺紋
    去皺瑜伽操  甩掉皺紋
    四招除掉四大皺紋
  029  按按揉揉  豐滿的胸楚楚動人
    按壓乳根穴  緊實胸部肌肉
    合掌推胸  讓胸部豐滿堅挺

    一學就會的美胸小運動
    專題一  瑜伽  來自異域的身心修煉術
    專題二  簡單手指操  促進新陳代謝，幫助減肥
第5章  突發急症怎麼辦  按按捏捏能救命
  030  突然昏厥  小動作醒腦開竅
    掐壓人中穴  快速急救昏厥
    點按十指  清熱開竅止昏厥
    揉按內關穴  急救心源性休克
  031  增加心肌供血  緩解心絞痛
    甩手拍腳  緩解心絞痛
    揉壓心俞穴  寬胸理氣
    按壓膻中穴  增加心肌供血
  032  中了暑  按按捏捏清熱解暑
    掐壓人中穴  疏風清熱
    揉捏少沖穴  清熱息風治中暑
    按揉大椎穴  清泄暑熱
  033  不起眼的小動作  預防腦卒中
    摩頸、聳肩  防腦卒中
    兩腳畫圈、按揉豐隆穴  降低腦卒中危險
  034  按按捏捏  快速止鼻血
    互勾中指  止鼻血
    按揉迎香穴  調理鼻出血
    按壓孔最穴  清熱止鼻血
  035  睡出來的落枕  可以拿捏掉
    點按落枕穴  通經活絡
    四個簡單動作  輕鬆擺脫落枕困擾
    按揉風池穴  祛風散寒，緩解落枕

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