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兩分鐘教你學會能防病的簡單小動作

  • 作者：編者:成向東|責編:傅保娣
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787518071920
  • 出版日期：2020/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：127
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    運動鍛煉能夠強身健體，避免各種小病小痛。但當今生活節奏越來越快，很多人都難以抽出時間活動身體。其實，鍛煉身體不一定非要花費許多時間。日常生活中不經意間做一些小動作，就有很好的健身防病功效。比如，手腕動一動，就能預防滑鼠手；扭一扭脖子，就不會被頸椎病盯上；踢踢腿，就能防治關節炎；梳梳頭，就不受高血壓的困擾。
    在書中，成向東精心總結了一系列適合在各種場所做的保健小動作。主要內容包括：「簡單的中醫養生操」——養好精氣神防百病；「隨時隨地小動作」——從早到晚都輕鬆，不疲勞；「拍拍打打強五臟」——每天5分鐘，五臟堅實病不找；「從頭到腳動一動」——讓全身煥發健康活力；「簡單排毒減壓操」——做做動作就減壓，省錢又輕鬆；「為家庭成員定製運動套餐」——讓男女老少都康健。
作者介紹
編者:成向東|責編:傅保娣
    成向東，主任醫師，北京市鼓樓中醫醫院康復科主任。畢業於北京中醫藥大學。曾先後在中國中醫科學院、北京積水潭醫院、北京大學第三醫院、北京中醫藥大學東直門醫院、北京羅有明骨傷科醫院進修學習。現任中國殘疾人協會中醫康復專業委員會常務委員、北京康復醫學會理事、北京養生康復專業委員會委員、中國老年學會平衡針灸委員會會員、北京中西醫結合學會會員。從事中西醫結合骨科、康復醫學臨床工作30多年。參加完成國家級科研課題一項。參加編寫高等中醫藥院校教材2部。主編醫學科普書籍15種，參編醫學科普圖書3種。在中國醫學核心期刊發表論文多篇。     特長     1.中西醫結合治療骨與關節損傷     包括各種骨折、關節脫位、軟組織損傷、脊柱相關疾病等的中西醫結合治療。     2.各種病癥的康復治療     包括中風、腦癱、截癱、小兒麻痹後遺症、各種骨科疾病手術后的康復治療。     3.小針刀治療頸肩腰腿痛     包括頸椎病、腰椎間盤突出症、膝關節骨性關節炎、肩周炎、網球肘、腱鞘炎、腱鞘囊腫、足跟痛等的小針刀治療。
目錄
第1章  隨時隨地小動作  緩解疲勞，從早到晚都輕鬆
  001晨起小動作  一日之計在於晨
    起床前轉頭屈腳踝  疏經活血，減輕頭昏
    床上梳頭彈腦  保護「諸陽之首」
    洗臉做做毛巾操  舒展全身
    刷牙時蹲馬步  「蹲」出健康來
    公交車  你的移動健身房
    爬爬樓梯  能健身強體
  002辦公室小動作  活力工作一整天
    工作前做做操  一天有精神
    給眼睛「鬆鬆綁」  消除眼部肌肉緊張
    瀏覽網頁時空抓左手  鍛煉右腦
    打電話時  君子動口也動手
    三個小動作  趕跑午間「瞌睡蟲」
    辦公室壓腿操  預防腰膝常見病
    午飯後腹部按摩  去油膩利肝臟
    下班后的減壓瑜伽操  疲勞悄悄跑掉
  003  居家小動作  讓自己「折騰」一番
    做菜時抬抬腿  促進機體平衡
    拖地時深蹲  提高心臟功能
    看電視時動一動  消遣健身兩不誤
    睡前枕頭操  促進睡眠
    睡前安神操  和失眠說再見
第2章  拍拍打打強五臟  每天幾分鐘，五臟堅實不生病
  004  養心安神小動作  趕跑那偷心的「賊」
    推手搓臂  祛心火，除煩
    上舉托物  讓心臟氣血充沛
    按摩內關穴  使心神安定
    點揉腋窩  防心肌梗死
    仿大鵬展翅  打通心經
    蜂鳴調息法  讓心情變平和
  005  養肝明目小動作  為肝臟解脂、分憂
    伸懶腰  行氣活血，激發肝臟功能
    保肝指壓法  給肝臟減減負
    飯後靜坐  養肝明目
    按揉太沖穴  愛生氣者的福音
    懷抱式肝臟運動  強肝的高招
    敲打大腿內側  保養肝臟
    按掐足三里  緩解醉酒傷肝
  006  健脾益胃小動作  脾胃強健，消化好
    扭扭腰  讓脾胃活躍起來
    動動腳趾  讓脾胃功能加強
    擦胸腹  健脾養肝
    按壓胃俞穴  脾胃好、吃飯香
    按揉天樞穴  止腹瀉、防便秘
  007  滋陰潤肺小動作  肺養好，霾不擾
    沒事拍拍肺  促進肺部血液循環
    呼吸健肺操  讓肺不虛勞
    按摩肺俞穴  可宣肺理氣、止咳平喘
    沒事多捶背  可健肺養肺

  008  補腎強體小動作  呵護好你的先天之本
    早晚搓腳心  強腎滋陰降火
    用腳後跟健走  強健你的腎
    腎虛康復操  補腎好幫手
    勞宮補腎法  強壯腰膝
    按揉太溪穴  提高腎功能
第3章  從頭到腳動一動  讓全身煥發健康活力
  009  手部按摩操  美麗你的「第二張臉」
    手腕操  靈活關節
    纖纖玉手保健操  打造優美手部曲線
    旋轉網球、核桃  讓手指變得靈活
  010  讓你的指甲營養充足、美麗動人
    學會「敲」和「切」  讓指甲變得健康漂亮
    按壓商陽穴  讓指甲氣血充盈
    掐按關沖穴  養護指甲
  011  6個足部動作  護好人的「第二心臟」
    床上健腳運動  讓全身血液暢通
    搓腳心  暖足補腎
    敲打足三里  勝吃老母雞
    雙腳踩棍  福從足下生
    踩黃豆  減肥排毒
    常跺腳  緩解腿抽筋
  012  應對高跟鞋的健康陷阱怎樣做
    旋轉腳踝  防踝關節扭傷
    提踵操  提高雙腳踝能力
    專題  六字健手法：讓雙手靈活自如
第4章  簡單排毒減壓操  省錢又輕鬆
  013  做做動作就減壓  省錢又輕鬆
    按揉頸項  舒緩緊張和疲勞
    前彎後仰操  放鬆頸部肌肉
    揉揉脖子  緩解壓力
    減壓沙發操  抗疲乏樂無憂
  014  情緒美容操  天天好心情
    靜思坐養操  消除心理障礙
    耳廓按摩操  改善記憶力
    提腿摸膝操  緩解身心疲勞
    要放飛心情  先放鬆肌肉
  015  排毒降壓  按揉幾大「葯穴」
    揉百會  釋放你的壓力
    捏揉合谷  緩解疲勞
    點按曲池  排毒養顏
    推太陽穴  減緩壓力
    點按巨闕穴  緩解不良情緒
第5章  為家庭成員定製運動套餐  男女老少都康泰
  016  小動作  讓男人更瀟灑
    站直收腹  消除啤酒肚
    兩個小動作  提高男人性功能
    按摩曲骨穴  呵護男人前列腺
    按摩關元穴  還男人雄風
  017  失去的女人味  小動作找回來

    痛經緩解操  消除女人的煩惱
    全身舒展運動  為女人提神
    抬抬腿  美臀效果好
    睡前一套瘦身操  身材苗條不失眠
  018  人老心不老  小動作是最好的長壽葯
    關節功能保健操  使關節更靈活
    簡單一套操  有效防痴呆
    練練腿腳  延緩衰老
    專題  動動手指，呵護家人健康
    第6章  簡單的中醫養生操  養好精氣神防百病
  019  道家傳統養生功法  三分鐘使你氣血兩旺
    鳴天鼓  抗衰老，添福壽
    提肛  還您一個健康的腎
    站樁  獨立守神，精氣不漏
    叩首  疏通軀幹部氣血
  020五禽戲  名醫華佗留下來的強身遊戲
    虎戲  強筋健骨，旺盛精力
    鹿戲  益腎固腰，增強體力
    熊戲  增進消化，促進睡眠
    猿戲  增強心功能
    鶴戲  強心健脾，調和呼吸
  021拍打功  拍打氣暢，氣長命長
    回春功  抖濁去瘀
    先天功  呵護腰腎命門
  022  八段錦  為您的體質錦上添花
    第一段  雙手托天理三焦
    第二段  左右開弓似射鵰
    第三段  調理脾胃臂單舉
    第四段  五勞七傷往後瞧
    第五段  搖頭擺尾去心火
    第六段  兩手攀足固腎腰
    第七段  攢拳怒目增氣力
    第八段  背後七顛百病消
    專題  「藥王」的養生招，抗衰老有奇效

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