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學會拉伸(告別僵硬找回零疼痛的身體)

作者：(日)中野·詹姆士·修一|譯者:方曉嶼
出版社：中國友誼
ISBN：9787505749283

出版日期：2020/07/01
裝幀：平裝
頁數：177

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

本書是日本知名健身教練、暢銷書作者中野·詹姆士·修一帶給讀者的拉伸運動指南。每天拉伸幾分鐘，全身肌肉群均能得到鍛煉，緩解緊繃和酸痛，找回身體的靈活本能。
大家都明白拉伸運動對身體有益，可是總是因為疼痛、沒有拉伸感、覺得太麻煩就放棄了。「我天生身體硬」「太痛了，不想拉」「我試過了，可是身體沒有變柔軟」「體質就是這樣，拉伸不了也沒辦法」，你是不是也曾這樣想過？既然有了拉伸的慾望，中途放棄就太可惜了，或許你只是還不知道最適合自己的拉伸方法而已。本書從身體各主要部位出發，從頭到腳，授以針對局部、放眼整體的拉伸方法。該拉伸指南適合各年齡段，附以單人/雙人情景式演示，你可以根據柔韌性測試做針對性階段訓練，對症伸展，最終找回健康的身體！

作者介紹

(日)中野·詹姆士·修一|譯者:方曉嶼

身體僵硬總是無法消除，這是為什麼
身體僵硬無法消除的5個原因
讓你獲得最棒、最舒適的「拉伸感」
「世界第一拉伸術」就這樣誕生了
本書使用方法：一同尋找只屬於你的「世界第一拉伸術」
第1章身體的僵硬機制和柔軟機制
  為什麼你的身體變僵硬了
  拉伸使身體變柔軟的機制
  身體僵硬的人總是掛在嘴邊的5 件事
  拉伸動作的種類
  專欄1 體溫升高之後，覆蓋肌肉的筋膜就會伸長
第2章「世界第一拉伸術」的原則和訣竅
  一定要知道的5個拉伸原則
  「世界第一拉伸術」的2個訣竅
  柔韌性測試
  5分鐘就能完成的「世界第一拉伸術」
  輔助拉伸道具
第3章頸部、背部、肩部、手臂
  頸部、背部拉伸
  背部拉伸？
  背部拉伸？
  肩部和手臂拉伸？
  肩部和手臂拉伸？
  肩部和手臂拉伸？
  手臂拉伸
  專欄2 「拉伸減肥」的真相
第4章胸部、腹部、腰部
  胸部拉伸
  腹部拉伸？
  腹部拉伸？
  腰部拉伸
第5章臀部、髖關節一帶
  臀部拉伸？
  臀部拉伸？
  臀部拉伸？
  髖關節一帶拉伸
  大腿根部拉伸
  專欄3 「180°劈叉」可能會導致關節不穩定
第6章大腿
  大腿前側拉伸？
  大腿前側拉伸？
  大腿后側拉伸？
  大腿后側拉伸？
  大腿后側拉伸？
  大腿內側拉伸？
  大腿內側拉伸？
  大腿外側拉伸
  專欄4 運動前後的拉伸
第7章小腿肚、小腿前側、腳掌
  小腿肚拉伸？

  小腿肚拉伸？
  小腿前側拉伸
  腳掌拉伸
  專欄5 瑜伽和拉伸的區別
第8章動態拉伸
  動態拉伸  肩關節、肩胛骨一帶ロ
  動態拉伸  肩關節、肩胛骨一帶ヮ
  動態拉伸  頸部、背部
  動態拉伸  軀幹
  動態拉伸  體側
  動態拉伸  腰部、髖關節、臀部
  動態拉伸  髂腰肌、髖關節一帶
  動態拉伸  ?繩肌
第9章緩解身體傷痛的拉伸
  緩解肩膀僵硬、酸痛
  緩解腰部僵硬、酸痛
  預防體態老化
  預防跑步后的損傷
  緩解雙腳浮腫
附錄按目的類型索引
  針對身體極度僵硬的人群的拉伸動作
  躺著就能完成的拉伸動作
  辦公室里也能輕鬆完成的拉伸動作

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