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運動戒毒康復訓練指南--肌肉力量

作者：編者:王大安//賈東明|責編:韓小婷
出版社：湖北科技
ISBN：9787535285294

出版日期：2020/06/01
裝幀：平裝
頁數：144

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

本書緊貼一線康復訓練中心民警戒毒工作實際，內容翔實，圖文並茂，指導作用強。全書共六章，包括運動戒毒肌肉力量康復訓練概要、熱身動作、固定器械肌肉力量訓練動作、徒手肌肉力量訓練和健身球核心訓練、拉伸和放鬆以及戒毒人員肌肉力量訓練計劃等內容。

作者介紹

編者:王大安//賈東明|責編:韓小婷

第一章  概述
  一、肌肉力量
    （一）概念
    （二）分類
    （三）肌肉力量在運動戒毒康復訓練中的意義
  二、肌肉力量康復訓練
    （一）肌肉力量康復訓練要素
    （二）肌肉力量康復訓練原則
    （三）肌肉力量康復訓練注意事項
第二章  熱身動作
  一、動態伸展
    （一）超級伸展
    （二）肩帶激活
    （三）下肢動態伸展髖屈曲
    （四）下肢動態伸展髖伸展
    （五）T字平衡
    （六）毛毛蟲爬行
    （七）滑雪蹲
  二、核心激活
    （一）側平板支撐
    （二）平板支撐
    （三）四足支撐
    （四）仰?臀橋
第三章  囤定器械肌肉力量訓練動作
  一、上肢
    （一）側平舉
    （二）坐姿推肩
    （三）反飛鳥
    （四）單臂肩上舉
    （五）肱三頭肌下壓
    （六）肱二頭肌彎舉
  二、下肢
    （一）坐姿腿伸展
    （二）坐姿腿屈曲
    （三）坐姿蹬腿
    （四）髖外展
    （五）髖內收
  三、軀幹
    （一）坐姿推胸
    （二）器械飛鳥
    （三）鋼線飛烏
    （四）坐姿划船
    （五）頸前下拉
    （七）伐木
    （八）懸垂舉腿
    （九）轉體
第四章  徒手肌肉力量訓練冪
  一、徒手肌肉力量訓練動作
    （一）俯?挺身
    （二）反式平板

    （三）仰?卷腹
    （四）俯?撐
    （五）箭步蹲
  二、健身球核心訓練動作
    （一）仰?卷腹
    （二）屈膝卷腹
    （三）肩橋
    （四）俯?背起
    （五）仰?轉體
    （六）球上仰?轉體
    （七）平板支撐
第五章  拉伸和自我筋膜放鬆
  一、拉伸
    （一）大腿后側拉伸
    （二）大腿前側拉伸
    （三）臀部伸展
    （四）肩部伸展
     （五）肱三頭肌伸展
     （六）手臂屈肌伸展
     （七）頸部伸展
     （八）胸部伸展
     （九）背部伸展
     （十）腹部和下背部伸展
     （十一）9090脊柱旋轉伸展
  二、自我筋膜放鬆
    （一）小腿前側筋膜放鬆
    （二）小腿后側筋膜放鬆
    （三）大腿前側筋膜放鬆
    （四）大腿后側筋膜放鬆
    （五）大腿外側筋膜放鬆
    （六）大腿內側筋膜放鬆
    （七）背部筋膜放鬆
    （八）胸部筋膜放鬆
    （九）上背部筋膜放鬆
    （十）臀部筋膜放鬆
第六章  戒毒人員肌肉力量訓練計劃
  一、肌肉力量訓練第一階段
    （一）訓練目標
    （二）訓練周期
    （三）訓練時長
    （四）訓練頻率
    （五）訓練方案設計
  二、肌肉力量訓練第二階段
    (一)訓練目標
    (二)訓練周期
    (三)訓練時長
    (四)訓練頻率
    (五)訓練方案設計
  三、肌肉力量訓練第三階段
    (一)訓練目標

    (二)訓練周期
    (三)訓練時長
    (四)訓練頻率
    (五)訓練方案設計
主要參考文獻

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