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4分鐘極速減脂

作者：劉洹|責編:楊潔
出版社：中信
ISBN：9787521718324

出版日期：2020/07/01
裝幀：平裝
頁數：236

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書中，作者提出了適用於辦公一族減脂、瘦身的「4分鐘訓練法」，主要介紹了「4分鐘極速燃卡」和「4分鐘極速塑形」兩種極速減脂的重要方法。作者以紮實的健身理論為支撐，通過對減肥的原理、減肥的認知誤區為切入點，科學地分析了當下人們關注的減肥問題，並以自己多年的實踐經驗為參考，告知讀者不可輕易嘗試的減肥捷徑，也作為重點詳細闡述了兩種重要的極速減脂的方法。同時，作者還針對配合健身應當著重的飲食習慣和飲食方式給出了有效建議，並針對不同人群的需求為讀者定製個人專屬減肥方案。最後，還對一些非常實用的減肥技巧進行了歸納總結。

作者介紹

劉洹|責編:楊潔
劉洹（Burning），美國堪薩斯大學全獎碩士，香港大學全獎博士，中航CMS學院教練培訓導師，美國國家運動醫學院認證減重專家和私人教練，「每周健身兩小時」提出者，Burning Fitness & 谷谷力均衡餐創始人，全網付費健身課程參與人數30萬+。

前言  讓減肥成為一件可持續、不痛苦的事
第一章  減肥的底層原理
  能量測算：認真減肥的你必須搞懂這個　
  減肥本質：商家最不願意告訴你的減肥秘密　
  飲食運動：對於減肥，運動、飲食究竟幾比幾？　
  脂肪儲存：身體脂肪都藏哪兒了？　
  減肥路徑：脂肪主要是呼出去的　
第二章  減肥的認知誤區
  體重陷阱：輕了不一定瘦了，瘦了不一定輕了　
  易胖體質：喝水都胖的體質存在嗎？　
  減肥速率：那些減肥過猛的人，最後都反彈了　
  局部瘦身：只想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，可能嗎？　
  燃脂心率：運動時心率必須達到某個區間才消耗脂肪？　
  減脂增肌：先把體重減下去，再開始塑形增肌？　
第三章  這些減肥「捷徑」能不能走？
  減肥葯：高風險能換來高收益嗎？　
  酵素：都說喝酵素能減肥，是真的嗎？　
  代餐：現在流行的代餐真的能瘦身嗎？　
  斷食：風靡全球的斷食減肥法安全可行嗎？　
  抽脂：抽脂減肥是否靠譜？有副作用嗎？　
第四章  每天4分鐘，極速燃卡&塑形練起來
  4分鐘運動：刻意高效才能持續健身　
  訓練要素：健身獲得理想效果的四大要素　
  燃卡訓練：全身性，高消耗——4分鐘極速燃卡訓練　
  肌肉系統：通俗講解人體肌肉　
  塑形訓練：好身材，練出來——4分鐘極速塑形訓練　
  腹肌馬甲線：拚命練，就能練出腹肌馬甲線？　
  美胸：減肥不減胸，怎麼做到的？　
  翹臀長腿：如何高效打造翹臀和大長腿？　
第五章  練好，更要吃對
  三大營養素：碳水化合物、脂肪和蛋白質，哪個最易胖？　
  主食：是不是不吃主食就能瘦？　
  肉類：減肥吃肉的選擇攻略　
  油：少吃油，吃好油　
  調味品：減肥烹調決不水煮！　
  烹調陷阱：有些清淡飲食暗藏高熱量　
  水果、蔬菜：對於減肥，水果、蔬菜千萬別混為一談！　
  酒精：喝酒會讓人變胖嗎？　
  零食：學會挑零食，解饞還不胖　
  飲料果汁：注意，別把熱量喝下去！　
  健身補劑：蛋白粉、左旋肉鹼、維生素，減肥到底需要嗎？　
  水：這是人人適用的最佳減肥飲品　
第六章  定製個人專屬減肥方案
  營養標籤：讀懂營養標籤，自由掌控體重　
  飲食方案：四步為自己量身打造減脂飲食計劃　
  下廚烹飪：如何快速做出美味減脂餐？　
  外賣、食堂：上班吃外賣、吃食堂也能瘦的方法　
  減肥記錄：正確追蹤自己的瘦身進度條　
  平台期：減肥期體重停滯了怎麼辦？　
  節假日控體：大小餐法——幫你有節制地「墮落」　

彩蛋  10個超實用減肥技巧
  用餐的5個技巧　
  運動的5個技巧　

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