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青少年籃球入門教程(全彩圖解視頻學習版)

  • 作者：編者:高山//JUZPLAY運動表現訓練|責編:林振英
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115536617
  • 出版日期：2020/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：156
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由具有豐富的青少年籃球執教經驗的高山教練與專業的體能培訓機構合力打造，通過分步驟圖解的方式，詳細介紹了適合青少年球員學習的籃球運動基礎技術及體能訓練方面的知識，可以為執教青少年球員的籃球教練和體育老師提供豐富的教學內容和參考經驗。
    本書從需要了解的球場術語、基本規則等籃球基礎知識講起，然後著重講解了基本的身體控制、球性訓練、運球、傳接球和投籃等技術的練習要點，並針對技術的強化提供了專門的練習項目，以幫助青少年球員更好地掌握技能。此外，本書還提供了提高力量、速度、爆發力和靈敏性的體能訓練動作，致力於幫助青少年球員更全面地學習籃球運動，幫助教練和體育老師更系統地教學。
作者介紹
編者:高山//JUZPLAY運動表現訓練|責編:林振英
目錄
動作視頻在線觀看說明
第1章  籃球運動基礎
  1  籃球
  2  籃球場
第2章  基本的身體控制
  1  身體姿勢
  2  持球姿勢
  3  三威脅姿勢
  4  防守姿勢
  5  移動步伐
  6  快速轉身
  7  急停
  8  快速起跳
第3章  球性訓練
  1  單手拍球
  2  食指運球
  3  手指交互傳球
  4  向上挑球
  5  單手頭上拋接球
  6  左右手頭上拋接球
  7  頸部盤球
  8  軀幹盤球
  9  膝關節盤球
  10  胯下盤球
  11  背後繞球
第4章  運球
  1  基本運球
  2  無防守運球
  3  有防守運球
  4  背後交替運球
  5  體前變向運球
  6  胯下運球
  7  背後運球
  8  轉身運球
  9  直線運球：in-out
  10  直線運球：假急停
  11  雙球——交叉運球
  12  雙球——轉身運球
  13  突破防守運球
  14  擺脫防守運球（關門）
  15  變速運球
  運球練習1：三點運球
  運球練習2：雙手運球
  運球練習3：讀數字運球
  運球練習4：圓圈運球捉人
  運球練習5：運球的同時搶斷對方的球
第5章  傳接球
  1  傳球要點
  2  接球姿勢
  3  胸前傳球

  4  擊地傳球
  5  頭頂傳球
  6  單手側傳球
  7  背後傳球
  8  保齡球傳球
  9  口袋傳球（擊地）
  10  頭上勾手傳球
  11  棒球傳球
  12  傳球假動作（上下）
  13  傳球假動作（左右）
  傳接球練習1：雙球傳球（上下）
  傳接球練習2：雙球傳球（左右）
  傳接球練習3：摸錐桶傳球
  傳接球練習4：半場雙人傳球
  傳接球練習5：2對1傳球
第6章  投籃
  1  跳投標準姿勢
  2  雙手投籃
  3  起跳勾手投籃
  4  跑動勾手投籃
  5  三步上籃（高手）
  6  三步上籃（低手）
  7  拋投（高水平)
  8  上反籃（高水平）
  9  歐洲步上籃
  10  強攻上籃
  11  近距離投籃（跑投）
  12  接球后投籃
  13  三分球投籃
  投籃練習1：非投籃手握拳練習
  投籃練習2：高處跳躍投籃
  投籃練習3：180度轉體投籃
  投籃練習4：面對面投籃
  投籃練習5：投籃后跑向罰球線
  投籃練習6：搭檔投籃
  投籃練習7：60秒投籃
第7章  身體素質訓練
  整合式熱身
    最偉大拉伸
    左右弓步走
    手足爬行
    仰?迷你帶挺髖
    迷你帶側向行走
    縱向腳踝跳躍+跳躍單腳落地
  增強式訓練
    縱向跳箱
    欄架向前交換腳跳+葯球繞過頭頂
    欄架多方向單腳跳
    欄架跳+側滑步
    跨步+跳上跳箱

    葯球弓步姿勢胸前推
    葯球準備姿勢胸前垂直旋轉推
  速度靈敏訓練
    彈力帶加速跑
    彈力帶側滑步
    後退跑呈運動員防守姿勢
    向後「Z」字移動
    欄架左右高抬腿+側滑步
  力量訓練
    啞鈴側蹲
    啞鈴提踵
    保加利亞蹲
    啞鈴硬拉
    俯?撐
    啞鈴跪姿肩上交替推舉
    啞鈴俯身交替划船
    啞鈴半蹲推舉
    雙手壺鈴甩擺
    彈力帶跪姿下砍
    彈力帶跪姿上舉
    彈力帶站姿水平推
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