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完美拉伸(早上5分鐘晚上10分鐘輕鬆做)

  • 作者：(韓)朴書希|責編:趙媛媛|譯者:曾甜甜
  • 出版社：天津科譯
  • ISBN：9787543336469
  • 出版日期：2020/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：83
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    健康的身體，完美的體形，一天5分鐘拉伸運動就足夠。
    本書介紹的拉伸運動不受時間和地點限制，是真正可以在家做的運動。用短短的閑暇時間就能擁有健康的身體，塑造完美的體形。根據每個人的不同需求，書中特意設置了早晚兩個時間段供選擇。做適合自己的拉伸運動，一天5分鐘就足夠了。
    根據不同生活習慣定製的早晚拉伸運動。
    設置一天5分鐘、10分鐘、20分鐘的運動安排。
    雙倍效果的橡膠繩拉伸運動。
    介紹運動要點和正確的姿勢。
    一目瞭然的早晚拉伸運動海報。
    收錄60種詳細動作。
作者介紹
(韓)朴書希|責編:趙媛媛|譯者:曾甜甜
目錄
第1部分  開啟舒暢一天的早上拉伸運動
  Morning
  早上5分鐘
  早上10分鐘
  早上20分鐘
  24個動作詳解
  早上伸懶腰
  手餘熱按摩法
  抱膝
  抬起身體
  頸部拉伸運動
  肩部旋轉拉伸式
  兩肋肌肉拉伸式
  上身扭轉式
  坐立屈身
  屈上身腿部拉伸式
  太陽仰視呼吸式
  90°屈腰式
  單腿拉伸式
  弓步式
  犬拉伸式
  立腰式
  貓拉伸式
  股關節拉伸式
  腳腕拉伸式
  芭蕾拉伸式
  弓箭式
  半月式
  全身扭轉式
  樹式
第2部分  緩解一天疲勞的晚上拉伸運動
  Evening
  晚上5分鐘
  晚上10分鐘
  晚上20分鐘
  24個動作詳解
  單腳獨立
  后合掌屈上身式
  座椅式
  脊柱運動
  側腰拉伸式
  倒立式
  貓蹲坐式
  貓伸懶腰式
  上提腿拉伸式
  海豚拉伸式
  上身抬起扭轉式
  俯?蛇式
  首尾上抬蚱蜢式
  俯?弓箭式

  泳式
  卷腹式
  臀橋式
  剪刀腳式
  開心小孩抱腳式
  騎車式
  平躺扭轉式
  犁耙式
  毛細血管舒張式
  平躺休息式
附錄  較短時間滿分效果  改善癥狀的橡膠繩拉伸運動
  疲勞
  肩部疼痛
  消化不良
  便秘
  坐骨神經痛
  腰痛
  下肢血液循環
  骨盆對稱
  有彈性的胸部
  塑造背和腰部曲線
  苗條的上身
  全身放鬆

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