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女性減脂塑形健身指南

  • 作者:編者:YEAH老師|責編:劉蕊
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115525383
  • 出版日期:2020/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:228
人民幣:RMB 59.8 元      售價:
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內容大鋼
    《女性減脂塑形健身指南》是健身達人「YEAH老師」為女性打造的減脂塑形指導書。
    《女性減脂塑形健身指南》共分為4章,第1章為簡單的健身知識介紹,旨在幫助讀者了解自己的身體特點,並正確地根據鍛煉需求進行訓練;第2章為減脂塑形訓練,講解了針對不同身體部位的減脂塑形訓練動作與計劃;第3章為體態改善訓練,講解了針對不同體態問題的訓練動作與計劃;第4章為懶人健身攻略,提供了5套在不同場景下的碎片化健身計劃。此外,《女性減脂塑形健身指南》免費提供了全部訓練動作的演示視頻,旨在幫助讀者降低理解難度,提高練習效果。
    因此,對於任何希望擁有完美身材曲線的女性來說,《女性減脂塑形健身指南》都不容錯過。

作者介紹
編者:YEAH老師|責編:劉蕊
    YEAH老師,美國運動委員會(ACE)認證私人教練,中國健美協會(CBBA)認證專業健身教練和國家一級社會體育指導員。     YEAH老師曾是一名教師,後為減肥而辭職,並成功從120斤減重至88斤。此後YEAH老師開始在小紅書和微博等自媒體平台上分享自己的減肥經驗,並進行女性減脂塑形指導,目前已擁有超過300萬粉絲。與此同時,YEAH老師成為Keep官方健身教程合作達人,其合作教程播放量曾連續三個月達到全站第一。此外,YEAH老師還是微博官方健身教程推薦達人,以及微博運動先鋒計劃推薦KOL之一。     在2019第八屆CHINAFIT北京春季體育與健身大會上,YEAH老師成功斬獲CHINAFIT最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等獎項。YEAH老師曾是《第一財經》     健身主題板塊封面KOL,還曾多次參加湖南衛視電視節目《我是大美人》。

目錄
CHAPTER  01  了解身體的特點與鍛煉需求
  1.1  評估身材類型
  肌肉型體質
  瘦型體質
  胖型體質
  1.2  減肥與減重
  體脂率
  減肥減的是什麼
  1.3  向不良體態說不
  不良體態的影響
  不良體態的主要表現
  1.4  挑選合適的運動裝備
  運動文胸
  運動上衣
  運動褲
  健身褲
  運動短褲
  運動束腰
  運動鞋
  1.5  準備基本的運動器材
  瑜伽墊
  啞鈴
  8字拉力器
  彈力帶
  翹臀圈
  泡沫軸
  筋膜球
  1.6  健身注意事項
  健身時應遵循的原則
  科學制定訓練目標
  安全訓練,避免過量
CHAPTER  02  減脂塑形訓練
  2.1  準備活動
  拉伸訓練
  熱身訓練
  2.2  告別麒麟臂
  基礎篇
  進階篇
  2.3  練出優美背部線條
  基礎篇
  進階篇
  2.4  展現迷人腰腹
  基礎篇
  進階篇
  2.5  打造蜜桃翹臀
  基礎篇
  進階篇
  2.6  燃燒大腿脂肪
  基礎篇
  進階篇

  2.7  搞定粗壯小腿
  基礎篇
  進階篇
  2.8  自我筋膜放鬆訓練
CHAPTER  03  體態改善訓練
  3.1  不要水腫臉
  3.2  練出天鵝頸
  3.3  糾正駝背、圓肩
  3.4  告別假胯寬
  3.5  改善X  O形腿
  X形腿篇
  O形腿篇
  3.6  預防扁平足
  3.7  淡化肥胖紋
CHAPTER  04懶人健身攻略
  4.1  懶人健身原則
  小空間的健身方式
  碎片化的健身時間
  4.2  懶人健身訓練計劃
  清晨5分鐘瑜伽排毒訓練計劃
  家中6分鐘椅上健身訓練計劃
  睡前5分鐘床上放鬆訓練計劃
  等車時5分鐘體態挺拔訓練計劃
  躺著追劇10分鐘瘦腿訓練計劃

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