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青少年身體訓練動作手冊(徒手訓練)/青少年身體訓練動作指導叢書

作者：編者:王雄|責編:劉蕊
出版社：人民郵電
ISBN：9787115520074

出版日期：2020/05/01
裝幀：平裝
頁數：212

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

「青少年身體訓練動作指導叢書」共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛煉指導。
《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的定義及生理機制等基礎知識，解析了徒手訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過150種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》提供了針對不同訓練需求的18個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。

作者介紹

編者:王雄|責編:劉蕊

第1章  徒手訓練的基礎知識
  1.1  什麼是徒手訓練
  1.2  徒手訓練的生理機制
第2章  徒手訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用
  2.1  運用優勢
  2.2  徒手訓練的注意事項
第3章  動作練習
  3.1  基本動作模式
    3.1.1  標準動作姿勢
    3.1.2  姿勢快速轉換
  3.2  徒手力量練習
    3.2.1  俯撐練習
    3.2.2  側撐練習
    3.2.3  跪撐練習
    3.2.4  下蹲練習
    3.2.5  弓步練習
    3.2.6  臀橋練習
    3.2.7  側?練習
  3.3  特殊訓練板塊
    3.3.1  神經激活練習
    3.3.2  技能整合練習
    3.3.3  跳躍熱身練習
    3.3.4  腹肌複合練習
    3.3.5  背肌複合練習
    3.3.6  臀肌複合練習
    3.3.7  爬行練習
    3.3.8  有氧練習
第4章  訓練計劃
  4.1  青少年訓練計劃制定原則
  4.2  訓練節奏與間歇
  4.3  青少年徒手訓練計劃
參考文獻

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