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青少年身體訓練動作手冊(啞鈴訓練)/青少年身體訓練動作指導叢書

  • 作者：編者:王雄|責編:林振英
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115520210
  • 出版日期：2020/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：119
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    「青少年身體訓練動作指導叢書」共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛煉指導。
    《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》首先介紹了啞鈴的來源、發展、類型和選擇方法等基礎知識，解析了啞鈴訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過80種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》提供了針對不同訓練需求的7個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
作者介紹
編者:王雄|責編:林振英
目錄
第1章  啞鈴基礎知識
  1.1  啞鈴的來源與發展
  1.2  啞鈴訓練的優勢
  1.3  啞鈴的類型與選擇
第2章  啞鈴訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用
  2.1  運用優勢
  2.2  啞鈴訓練的注意事項
第3章  動作練習
  力量練習
    3.1  上肢與肩部
      3.1.1  站姿
      3.1.2  跪姿
      3.1.3  站立俯身姿
      3.1.4  坐姿
      3.1.5  側?姿
    3.2  胸部與背部
      3.2.1  站立俯身姿
      3.2.2  單腿支撐姿
      3.2.3  俯身坐姿
      3.2.4  仰?姿
    3.3  下肢與髖部
      3.3.1  站姿
      3.3.2  分腿姿
      3.3.3  坐姿
      3.3.4  俯?姿
    3.4  核心與綜合
      3.4.1  上下肢綜合
      3.4.2  核心控制配合
  爆發力練習
    3.5  蹲跳模式
    3.6  高翻模式
    3.7  抓舉模式
    3.8  推舉模式
第4章  訓練計劃
  4.1  青少年訓練計劃制定原則
  4.2  訓練節奏與間歇
  4.3  青少年啞鈴訓練方案
參考文獻

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