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青少年身體訓練動作手冊(BOSU球與迷你帶訓練)/青少年身體訓練動作指導叢書

作者：編者:王雄|責編:劉蕊
出版社：人民郵電
ISBN：9787115520104

出版日期：2020/05/01
裝幀：平裝
頁數：97

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

「青少年身體訓練動作指導叢書」共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛煉指導。
《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》首先介紹了BOSU球和迷你帶訓練的基礎知識，解析了它們在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過60種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。

作者介紹

編者:王雄|責編:劉蕊

第1章  BOSU球基礎知識與訓練應用
  1.1  BOSU 球的起源與發展
  1.2  BOSU 球訓練的優勢
  1.3  BOSU 球訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢
  1.4  BUSO 球訓練的注意事項
第2章  迷你帶基礎知識與訓練應用
  2.1  迷你帶的來源與發展
  2.2  迷你帶訓練的優勢
  2.3  迷你帶的類型與選擇
  2.4  迷你帶訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢
  2.5  迷你帶訓練的注意事項
第3章  動作練習
  BOSU 球篇
    3.1  站姿訓練
      3.1.1  雙腿在球上
      3.1.2  單腿在球上
      3.1.3  跳躍練習
    3.2  分腿姿訓練
    3.3  俯?姿訓練
      3.3.1  手在球上
      3.3.2  肘在球上
      3.3.3  腳在球上
      3.3.4  身體在球上
    3.4  仰?姿訓練
      3.4.1  身體在球上
      3.4.2  雙腳在球上
      3.4.3  單腳在球上
    3.5  側?姿訓練
      3.5.1  身體在球上
      3.5.2  肘撐在球上
  迷你帶篇
    3.6  上肢、肩關節激活
      3.6.1  站姿
      3.6.2  四點支撐姿
    3.7  下肢、髖部、臀部激活
      3.7.1  站姿
      3.7.2  行進
      3.7.3  仰?姿
      3.7.4  四點支撐姿
      3.7.5  側?姿
第4章  訓練計劃
  4.1  青少年訓練計劃制定原則
  4.2  訓練節奏與間歇
  4.3  青少年BOSU 球訓練方案
  4.4  青少年迷你帶訓練方案
參考文獻

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