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運動訓練基礎理論(全彩圖解版)

  • 作者：編者:(日)橫濱市運動醫學中心|責編:林振英|譯者:韓諾
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115523013
  • 出版日期：2020/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：239
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    運動訓練理論建立在基礎科學之上，是對運動實踐經驗的總結，並對運動訓練實踐有著重要的指導作用。本書以圖解的方式講解了運動訓練的基礎理論，旨在為從事體育運動的教練、運動員以及運動愛好者提供系統、科學的訓練指導。《運動訓練基礎理論（全彩圖解版）》首先介紹了身體結構的基礎知識，包括身體的組成、身體與運動的關聯，然後深入講解了肌力、耐力訓練的基礎理論與實戰案例，以及如核心訓練、協調性訓練等常用的訓練方法，最後講解了營養攝入、體重管理、運動損傷管理、訓練管理等運動管理的知識，從而幫助運動者輕鬆掌握運動訓練的基礎理論、養成良好的訓練習慣，以不斷提升運動表現。
作者介紹
編者:(日)橫濱市運動醫學中心|責編:林振英|譯者:韓諾
目錄
序言
第一部分  身體結構
  1 身體的構造
    身體的基本構造
    腦和神經系統
    呼吸系統
    循環系統
    消化系統
    骨骼系統
    肌肉系統
    肌肉與肌腱
    肌纖維
    上半身的肌肉（頭、胸、背）
    上半身的肌肉（肩、臂）
    軀幹上部的肌肉
    軀幹下部的肌肉
    下肢的肌肉（腿）
    肩袖肌群
    軀幹的深層肌肉
  2 身體與運動
    骨、關節與肌肉
    肌肉與能量供給
    肌肉收縮
    主動肌、拮抗肌與協同肌
    運動單位
    肌肉與杠桿原理
    肌腱複合體
    關節角度和活動度
    關節運動
    關節運動與競技動作
第二部分  實戰訓練
  1 訓練的基礎理論
    運動訓練
    體能要素
    年齡與體能
    訓練的原則
    訓練效果的特殊性
  2 力量訓練的基礎理論
    抗阻訓練的原理
    超量恢復
    最大力量
    最大肌爆發力
    肌耐力
    體重與力量的平衡
    重量分級制項目與力量訓練
    力量訓練的負荷設定
    最大重複次數
    超負荷
    優先順序
    組式系統

    分割式訓練
    周頻率
    周期訓練
  3 力量訓練的實戰案例Ⅰ
    自由重量訓練
    自由重量訓練的術語
    背部伸展/俯?手腳伸展
    ?推
    肩上推舉/前平舉/側平舉
    硬拉
    屈膝卷腹/屈膝仰?起坐
    俯身划船
    深蹲
    屈膝
    弓箭步
  4 力量訓練的實戰案例Ⅱ
    快速伸縮複合訓練
    慢速訓練
  5 耐力訓練的基礎理論
    耐力訓練的原理
    最大心率
    最大攝氧量
    運動負荷測試
    有氧運動的強度設定
    目標心率
    最大攝氧量估算值
    AT/LT
    RPE
    跑步機
    測功單車
  6 耐力訓練的實戰案例
    台階運動
    有氧運動
    無氧運動
    超最大運動
    談笑節奏/LSD
    運動員心臟
    高原訓練
  7 各式各樣的運動訓練
    運動項目與速度訓練
    SAQ訓練
    協調性訓練
    交叉訓練
    核心訓練
    意象訓練
    肌肉拉伸
    熱身與冷卻
第三部分  運動管理
  1 運動、訓練與營養
    飲食

    營養攝入量
    運動、訓練與飲食
    水分的補充
    營養劑
    碳水化合物負荷/水負荷
  2 體重管理
    體重控制
    體脂
    熱量消耗
    運動量
    基礎代謝與身體活動水平
  3 運動損傷
    運動損傷
    肌肉、肌腱的主要運動損傷
    關節、韌帶的主要運動損傷
    骨骼、軟骨的主要運動損傷
    運動損傷的預防
    RICE處理
    肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛）
    過度訓練綜合征
    中暑
  4 訓練管理
    訓練管理
    訓練日誌
  5 設施介紹
    更加充實的運動生活！
結語
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