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這書能讓你輕鬆戒煙

作者：編者:王牧之|責編:周晏
出版社：文化發展
ISBN：9787514228984

出版日期：2020/02/01
裝幀：平裝
頁數：237

人民幣：RMB 42 元售價：元

內容大鋼

    在看本書之前，你可能已經屢遭戒煙之苦，對戒煙已經不再抱有希望。戒煙讓你備受煎熬、戒煙過程焦慮、戒煙后又複發……在戒煙的道路上總是半途而廢。想要戒煙卻不知道該從何處著手，這本書，就是來幫助你解決戒煙難題的。看過本書後，你會發現原來戒煙並非如想象中那樣可怕。
    本書從生理、社會和心理三個層面分析煙癮難戒的原因，指出這是由於人長期吸煙而產生了上癮機制，它是由三種尼古丁依賴（身體依賴、精神依賴和習慣依賴）相互作用組成的一種特別穩定的結構。想要戒煙，不但要打破這個結構，而且必須是三方面的尼古丁依賴同時得到解決。
    作者經過多年的研究，總結了一套行之有效的戒煙方法。通過破除對吸煙的迷信，分析戒煙者的心理狀態，科學講解吸煙危害，讓自己樹立戒煙信心，併為戒煙提供具體的操作指導，以可靠有效的方式幫助吸煙者完成戒煙過程。

作者介紹

編者:王牧之|責編:周晏
王牧之，自由撰稿人，暢銷書作家，平時喜歡抽煙，深受其害十數年，后立志戒煙，嘗試多種方案，總結出一套行之有效的方法，同時結合自己所學心理學等相關理論知識，有感而寫成此書。

第1章  戒煙，就是要逃離上癮機制
  上癮機制的「三劍客」：煙草？酒精？咖啡因？
  每次煙癮的勝利都是「元認知」的淪陷
  看得見的好處，來自尼古丁的誘惑
  香煙是成年人的安撫奶嘴嗎?
  抽的越來越多都是「耐藥性」在作怪
第2章  愛上香煙的7種心理需求
  跟喜歡無關，只是感覺有點酷
  沒有香煙就沒有社交，不想成為邊緣人
  抽煙相當於開掛，出色就要付出代價
  抽煙不僅有魅力，還能保持好身材
  女人抽煙是一種態度，更是一種自我保護
  只想自己能夠獲得片刻的寧靜
  生活太苦，需要點安慰
第3章  在討論戒煙時，我們在想什麼
  都是唬人的，香煙的危害充滿了各種漏洞
  你說戒煙就戒煙，豈不是很沒面子
  已經是資深老煙槍了，一切已經來不及
  與其戒不掉被人說，不如一開始就不戒
  反正空氣也不好，吸霾和抽煙沒區別
  被動抽二手煙，不如主動抽一手煙
  抽煙是我自己的事情，跟別人無關
第4章  把「吸煙有害健康」說清楚
  盤點香煙里的「殺手團」成員
  抽煙和癌症之間的親密關係
  抽煙對心臟健康的三重狙擊
  腦中風其實是抽煙對血流的阻斷
  因「過勞」而脫落的肺部纖毛
  對美麗和健壯的狙擊毫不留情
第5章  戒煙之前你應該了解的真相
  戒煙，給自己一個真正的理由
  戰略上要輕視和戰術上要重視
  知己知彼，了解一下戒斷反應
  選一個好的時機，才能開一個好頭
  吃好喝好才有力氣戒煙
  克服補償，別妄想把以後的煙都抽完
  戒煙沒有期限，讓戒煙成為習慣
第6章  戒煙不是一個人的事兒
  告訴家人別忘了為戒煙點贊
  準備一個戒煙愛心百寶箱
  堅持打卡，建立戒煙者聯盟
  小心煙酒不分家，聚會不妨多喝茶
  戒煙宣言，戒煙也需要儀式感
  多跟不抽煙者在一起，忘記抽煙這件事
  拒絕讓煙，學會說我已經戒煙了
第7章  戒煙要堅持，管理好心態
  21天，循序漸進直到成為習慣
  積極樂觀，把痛苦的堅持變成幸福的積累
  靜心，換一種方式來應對煩惱
  暗示的力量，告訴自己不想抽

  遠離無聊，尋找自己的心流狀態
  先做好一件小事兒，讓自己建立信心
  「破戒」不可怕，破罐破摔才可怕

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