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無器械健身(2.0全彩升級版)

  • 作者：(美)馬克·勞倫//喬舒亞·克拉克|責編:廖艷|譯者:蔡傑//馬心湖
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571404574
  • 出版日期：2020/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：209
人民幣：RMB 79 元      售價：元
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內容大鋼
    美國特種部隊的精英體能教官——馬克·勞倫，總結並發展出了這一套簡單、全面的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！
作者介紹
(美)馬克·勞倫//喬舒亞·克拉克|責編:廖艷|譯者:蔡傑//馬心湖
    馬克·勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及頂級泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克·勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在國內出版，並取得了驕人的銷售成績。
目錄
我的訓練升級了
前進！
1  任務目標
  事情是如何開始的
  我的歷程
2  訓練基礎
  為什麼要進行自身體重訓練？
  為什麼要進行力量訓練？
  究竟什麼是體能？
  力量訓練的常見認識誤區
  借口和動力
  瞄準靶心……命中！
  鍛煉強度對於成功至關重要
  鍛煉方法
  周期化訓練
3  營養
  忘掉節食
  熱量
  宏量營養素
  靜息代謝率
  如何最好地減肥
  如果你想增重
  理想膳食補劑
  記錄飲食日誌
4  訓練
  對制訂和實施健身計劃最重要的事項
  自製健身裝備
  練習分類
  進階
  熱身
  練習動作
5  健身計劃
  計劃的構成
  要用到的練習方法
  選擇你的健身計劃
  基礎健身計劃（適合新手）
  一級健身計劃（適合中等水平的健身者）
  大師健身計劃（適合高水平的健身者）
  英雄健身計劃（精英之選）

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