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一本書了解女性身體健康(讀得懂的醫學書)

  • 作者：(日)片山洋次郎|責編:汪信武|譯者:若生凱
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121378072
  • 出版日期：2019/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：138
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    大多數時候，我們都處於被什麼追著跑的緊張感中。即使眼前沒有什麼要做的事，我們的神經也會緊繃著。因為我們總想著多做有價值的事，不要輸給別人。其實，正如「一張一弛，乃文武之道」所說的那樣，想要精力充沛地做事，我們必須讓自己擁有高質量的休息和放鬆。在很好的放鬆之後，我們才能更精力充沛地做事。那麼，怎麼做才能讓自己放鬆呢？在本書中，以「野口整體」的概念為基礎發展出獨創的整體療法的片山洋次郎，結合多年的診療經驗，為女性們介紹放鬆身體的方法。按照本書介紹的方法放鬆身體，可以讓你快速告別腰痛、肩酸、生理痛等慢性疾病。
作者介紹
(日)片山洋次郎|責編:汪信武|譯者:若生凱
    片山洋次郎，生於1950年，東京大學教養學系中途退學。受到「野口整體療法」的影響，創造出一套屬於自己的獨特整體療法。目前為氣鄉會整體道場的負責人。     著有《對骨盆有效——提高睡眠質量和幫助集中精力的整體入門書》、《對身體有效——根據每個人體質制定的整體方法》（文藝春秋）、《整體日曆——各季節對應的整體療法》（日本Editor School出版部）、《善待自己的整體療法》（築摩書房）、《讓身體變得聰明》（集英社）等書。
目錄
緒論  女性身體保養與整體療法
  掌握身體循環規律，讓生活更加舒適
第1章  整體療法需要掌握的要點
  心情舒暢=身體舒適=放鬆身心
  關於呼吸
  為什麼會有疼痛產生
  「通氣」是怎麼回事
  「微伸展」緩解身體疲勞
  通過「微弱運動」緩解身體疲勞
第2章  日常生活中緩解身體疲勞的方法
  緩解身體，讓身體循環順暢
  人體的基礎循環——呼吸
    方法1：伸懶腰（最好自然而然地打哈欠）
  人體一天的循環周期
    方法2：抬腿微伸運動
    方法3：抬額法
  人體一個月的循環周期
    方法4：抬腿微伸運動（側抬腿，左腿為主）
  人體一年的循環周期
    方法5：向血海穴「通氣」
    方法6：向足三里穴「通氣」
  緩解不易緩解的身體疲勞
  胸部變硬=精神緊張
    方法7：雙手對掌姿勢，可使胸部放鬆
    方法8：手腕相互接觸，可使胸部放鬆
  人際關係與整體療法
    方法9：手臂上的穴位
  讓交感神經放鬆
    方法10：向眼部「通氣」
    「呼吸」是放鬆的根本——骨盆下部的放鬆
    方法11：「屏氣、呼氣」=放鬆骨盆下部
    方法12：通過正確呼吸放鬆骨盆
  了解真正的舒適感
    方法13：踢腿、甩臂
    方法14：保持青蛙體態
  志同道合的人之間相互影響
  為什麼會有合得來與合不來之分
    方法15：讓彼此放鬆的位置關係
  相互了解對方身體的感性（癖性）
第3章  睡眠是緩解一切疲勞的根本
  睡眠與腰部疲勞的關係
  類型Ⅰ【第1腰椎】雙臂向兩側伸展睡覺
    第1腰椎的微弱運動
  類型Ⅱ【第2腰椎】側?睡覺
    第2腰椎的微弱運動
  類型Ⅲ【第3腰椎】睡眠中易驚醒，睡相不好
    第3腰椎的微弱運動
  類型Ⅳ【第4腰椎】蜷縮、俯?位、四肢向兩側伸展睡覺
    第4腰椎的微弱運動
  類型Ⅴ【第5腰椎】抱著被子睡覺、坐著犯困，躺下卻睡不著類型

    第5腰椎的微弱運動
第4章  人生各階段放鬆身體的方法
  幼兒的身體——自然「通氣」
  青春期的身體——身心都會起「化學反應」
    方法16：防止「怯場」的方法
  青年女性的身體——生理期、妊娠、分娩等生理活動
    方法17：給第4腰椎和骨盆增加彈性
    方法18：抱住膝關節，使骨盆緊縮
  中年女性的身體——更年期需要對骨盆進行「檢修」
    方法19：收緊側腹
    方法20：向大腿內側「通氣」
    方法21：第2趾和第3趾
  老年女性的身體——在失去中得到自由
    方法22：按壓足趾間
    方法23：摩挲（輕輕地接觸，然後「通氣」）腿部（膝蓋以下部分，特別是足三里穴）
通過身體狀態尋找整體（治療）方法
結束語：用自己的雙手就可以得到健康

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